افضل خمس وجبات للاعب كمال الاجسام تغني عن المكملات

الجبن القريش

من افضل الوجبات التى يجب ان تكون فى جدولك اليومى وخصوصا قبل النوم وفى وجبة العشاء, فتحتوي الجبن القريش على كمية كبيرة من البروتين مقابل الدهون, بالإضافة إلى أن الجبن القريش يحتوي على نوع مميز ومهم للغاية من البروتين وهو بروتين الكازين, يعتبر بروتين الكازين من انواع البروتين بطيئة الامتصاص والتي يكون الجسم في حاجة إليها في المساء وأثناء النوم بشكل خاص والتى تعمل على تغذية عضلات الجسم وطوال فترة النوم.

القيمة الغذائية فى الجبن القريش

يحتوى كل 100 جرام من الجبن القريش على:

• السعرات الحرارية: 110.
• الدهون: 5.
• البروتين: 14.
• الكاربوهيدرات: 3.
• الألياف: 0.

البيض

يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين التى من الممكن ان تعتمد عليها وخصوصا ان البيض يعتبر من البروتين سريع الامتصاص ولذلك فهو من البروتينات عالية الجودة التى تساهم بشكل مباشر في بناء الكتلة العضلية, بجانب أن وجبة البيض تحتوى على الاوميجا 3 وهو من الدهون المفيدة للجسم بشكل عام, ولذلك يعتبر البيض من مصادر البروتين التى من الممكن ان تعتمد عليها بدلا من أي مكمل غذائي بروتين.

القيمة الغذائية في البيض

يحتوى كل 100 جرام من البيض على:

• السعرات الحرارية: 148.
• الدهون: 10.
• الكاربوهيدرات: 0.66.
• البروتين: 13.54.
• الألياف:0.

الشوفان

يعتبر الشوفان من أفضل مصادر الكربوهيدرات التى من الممكن أن تحصل عليها خلال يومك ونظامك الغذائي لبناء العضلات, يعتبر الشوفان من الكربوهيدرات المعقدة بطيئة الامتصاص ولذلك هو مصدر جيد للطاقة قبل أوقات ممارسة أى نشاط بدنى وتمارين المقاومة.

يمتاز الشوفان بقدرته الهائلة على اعطائك المزيد من شعور الشبع والامتلاء وذلك يعود إلى أن الشوفان يحتوي على الكثير من الألياف الطبيعية والتى تعطى احساس مرتفع بالشبع لفترات طويلة وايضا يضمن لكن استقرار في مستويات الأنسولين في الدم.

القيمة الغذائية فى الشوفان

يحتوى كل 100 جرام من الشوفان على:

• السعرات الحرارية: 346.
• البروتين: 13.
• الدهون: 8.
• الألياف: 9.
• الكاربوهيدرات: 61.

الأسماك

تعتبر الأسماك من اغلى وافضل الوجبات التى من الممكن أن تتناولها خلال نظامك الغذائي لبناء العضلات, ومن المؤكد أنه لا غنى عن تناول الاسماك بمختلف انواعها في نظامك الغذائي, وتمتاز الأسماك انها من المصدر التى تعطى لك كميات مرتفعة من البروتين ونسبة مرتفعة من الدهون المفيدة الاوميجا ثري, بجانب ذلك فإن الأسماك لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية ولذلك تكون مصدر غنى لك دائما سواء كنت فى مرحلة التنشيف أو التضخيم العضلى.

الخضروات الورقية

قد تظن انك لابد من ان تقوم بشراء منتجات الفيتامينات المتعددة لكي تعوض حاجتك من الفيتامينات, ولكن من الممكن ببساطة أن تتناول الخضروات الورقية والتى سوف تغنيك عن أي فيتامينات خارجية, يجب ان يكون بداخل نظام الغذائى جميع انواع الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس والخيار.

من الممكن أن تعتمد على الوجبات الطبيعية فى رياضة كمال الاجسام بدون الحاجة إلى تناول أي منتجات للبروتين والفيتامينات المتعددة, بعيدا عن أي خرافة من خرافات كمال الأجسام فيجب أن تعرف جيدا أنك تستطيع بنظام غذائى صحى متوازن بدون أي مكملات أن تحصل على نتائج مرضية للغاية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية