المكملات الغذائية هي جزء لا يتجزأ من حياة لاعبي كمال الاجسام والراغبين في الحصول على أفضل كتلة وتنسيق عضلي وبالاخص الراغبين في خوض تجربة الاحتراف والبطولات المخصصة للاعبي كمال الاجسام، ويعد الكرياتين أحد أشهر المكملات الغذائية المنتشرة في الأسواق بمختلف الانواع والاسعار، الكرياتين هو أحد العناصر المهمة للجسم والتي يتم الحصول عليه بشكل طبيعي عن طريق تناول اللحوم والأسماك، ولكن على الرغم من ان الكرياتين يتواجد في مصادر طبيعية من الطعام الا انه اذا كنت لاعب كمال اجسام سوف تحتاج إلى الحصول على مكمل غذائي لسد حاجتك من الكيراتين، وهو الذي يمد الجسم بطاقة مرتفعة لممارسة التمارين الرياضية ورفع الأداء بجانب زيادة الكتلة العضلية بشكل كبير.
1- Pure Encapsulations Creatine Powder
يعد هذا المنتج من افضل انواع الكرياتين المتواجدة في أسواق المكملات الغذائية، وتشتهر الشركة المنتجة بالجودة العالية للمنتجات التي تقدمها للرياضيين، يمتاز بأنه لا يحتوي على أي اضافات غير مرغوبة أو مهمة مثل السكريات الاضافية أو المواد المصنعة الغير صحية ومفيدة للجسم، بجانب أن هذا المنتج من الكرياتين يمتاز بأنه يتناسب مع الأشخاص النباتيين بشكل مثالي، على الرغم من أن الأطعمة النباتية تحتوي على الكرياتين بشكل طبيعي ولكن مازالت كمية ضئيلة للغاية، ولا يمكن أن تكفي حاجة لاعب كمال الاجسام من الكرياتين ويعتبر هذا المنتج مناسب للغاية لمن يتبع نظام حياة نباتي بشكل كامل، تحتوي كل جرعة على حوالى 4 جرام من الكرياتين.
2- Muscle Feast Creapure Creatine Monohydrate
يتكون هذا المنتج من الكرياتين أحادي الهيدرات وهو احد انواع الكرياتين التي تتناسب مع أصحاب المستوى المتقدم في رياضة كمال الأجسام، أو الراغبين في المشاركة فى البطولات الدولية والعالمية، تم تصنيع المنتج تحت إشراف فريق كبير من الاطباء والمتخصصين في التغذية، مستخرج من مكونات طبيعية 100% بدون أي اضافات صناعية، يتوافر المنتج بالعديد من الأشكال والأحجام لتتناسب مع الجميع بجانب ان هناك انواع تحتوي على نكهات خاصة مثل التفاح أو العنب، تحتوي كل جرعة منه على 5.4 جرام من الكرياتين.
3- Naked Creatine Pure Creatine Monohydrate
من افضل انواع الكرياتين المناسبة للمتدربين في رياضة كمال الاجسام، تمتاز هذه العلامة التجارية بانها تصنع كرياتين من نوع أحادي الهيدرات الخام الغير مخلوط بأي نوع من المواد العضوية أو المواد الصناعية، تتعهد الشركة المنتجة لمستخدمين المنتج بأنه لا يحتوي على أي من المواد الخطرة أو المحظورة مثل الغلوتين والرصاص والزرنيخ، بجانب أن المنتج لا يحتوي على أي مصدر حيواني بل وبشكل كامل يتم استخراج الكرياتين من المصادر النباتية لذلك يعد المنتج مناسب ايضا بشكل كبير لمن يتبع نظام غذائي نباتي.
كيف تختار افضل نوع من الكرياتين؟
بناء على العديد من الدراسات التي تم اجراءها على انواع الكرياتين، فيفضل عند اختيار أى نوع من المنتجات ان تتاكد من انها تتكون من الكرياتين أحادي الهيدرات، يعود السبب إلى أن الدراسات والأبحاث العلمية قد أثبتت العديد من الأدلة العلمية وبناء على مختصين في التغذية ان الكرياتين أحادي الهيدرات هو افضل وانقى انواع الكرياتين، ويعمل على زيادة مخزون واحتياج الجسم بشكل مثالى ورفع معدل الأداء التدريبي واكتساب المزيد من الحجم العضلي بشكل أسرع، إلى جانب ذلك ان انواع الكرياتين أحادي الهيدرات يعد ارخص الانواع المتواجدة والموفرة بشكل كبيرة.
ما هي الطريقة الصحيحة لاستخدام مكملات الكرياتين؟
ينصح دائما ان كنت تستخدم مكملات الكرياتين للمرة الاولى ان يكون الاسبوع الاول هو لفترة التحميل وهي فترة يتم فيها تناول الكرياتين بشكل يومي بنسبة 20 جرام مقسمة على 4 جرعات على مدار اليوم، بعد مرور اول اسبوع يتم خفض كمية الكرياتين المستخدمة بحد أدني 3 جرام إلى 5 جرام كا حد اقصي على مدار اليوم، أما عن الوقت المناسب لتناول الكرياتين فقد كان هناك العديد من الدراسات التي أجريت على تناول الكرياتين قبل أو بعد التمرين ولكن في النهاية لم تجد هذه الدراسات أي فرق بين تناول الكرياتين قبل التمرين أو بعد التمرين.
واتساب
تيلغرام