الأكلات الممنوعه للاعب كمال الاجسام

حيث أن النظام الغذائي الخاص بكمال الأجسام غالباً ما يعتمد على كميات عالية من البروتين كي تساهم في بناء العضلات وكميات عالية من الكربوهيدرات لتمد جسمك بالطاقة وتساهم في بناء عضلاتك مع كميات قليلة من الدهون حتى لا تتراكم الدهون في جسمك بشكل مبالغ فيه و تتراكم على العضلات فتغطيها، نحن معك اليوم لنوفر لك قائمة بالأطعمة الشائعة والتي يجب أن تتجنبها إذا كنت تتبع نظام غذائي لكمال الأجسام. 

الشوفان المُنكه

الشوفان يعتبر وجبة إفطار رائعة للاعبي كمال الأجسام فهو يعتبر مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية والنظيفة مع كمية قليلة من الدهون المشبعة أو الألياف ومع ذلك  فإن الأصناف ذات النكهات تحتوي على مواد مضافة تجعلها سيئة كوجبة للاعبي كمال الأجسام  لتناولها على الإفطار حيث أنها تحتوي على الشوفان والمالتوديكسترين وزيت الصويا المهدرج والسكر، وتلك المكونات أنت لن ترغب في إضافتها إلى نظامك الغذائي بخلاف الشوفان الصحي.

الخبز الأبيض

الخبز الأبيض قد يبدو من الأطعمة الهامة في النظام الغذائي ولكنه ليس جيد في الواقع لمن يريدون بناء العضلات، فهو يحتوي على كمية عالية من الكربوهيدرات لكل وجبة ولكن يحتوي عادة على شراب الذرة عالي الفركتوز، ويتم استقلاب الفركتوز بشكل مختلف عن السكريات الأخرى وهذا قد يقلل من شعورك بالشبع وبالتالي يزيد من إحتمالية تناولك لكميات أكبر من هذا الخبز وبالتالي تتراكم لديك كميات أكبر من الدهون بسبب حدوث خلل في نظامك الغذائي.

عصير الفواكه

الفواكه تعتبر من المغذيات العظيمة التي يحتاج إليها لاعب كمال الأجسام ولكن عصائر الفواكه تحتوي على كميات عالية من السكريات وبالتالي فإنها تعتبر ضارة إلى حد ما للاعبي كمال الأجسام كما أنها تفقد الألياف التي تحتوي عليها الفاكهة وكذلك معظم المغذيات الأخرى وبالتالي فأنت تتناول الكثير من السعرات الحرارية مقابل القليل من المغذيات وهذا الأمر يعتبر ضد مبادئ التغذية في مجال كمال الأجسام، لذلك يفضل أن تتناول الفواكه الطبيعية كي تأخذ فوائدها مع كمية قليلة من السعرات الحرارية على عكس العصائر.

بروتين الصويا

معظم الناس تعتبر أن البروتينات مفيدة وجيدة بغض النظر عن مصدرها ولكن هذا الأمر خاطئ، وفي حين أن بروتين الصويا يحتوي على كمية عالية من البروتين ولكن له قدرة عالية على قمع إنتاج التيستوستيرون وهذه تعتبر مشكلة كبيرة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام حيث أن هرمون التيستوستيرون هام جداً من أجل بناء العضلات فهو ما يميز الذكور عن الإناث في قدرتهم على بناء العضلات ولذلك فإن هرمون التستوستيرون إذا انخفض سوف يؤثر بالسلب على معدل بناء جسمك للعضلات وقد يتسبب لك في بعض المشاكل الأخرى مثل التثدي، ولتلك الأسباب فإن بروتين الصويا يعتبر غير جيد لمن يتبعون نظام غذائي لبناء العضلات.

اللحوم عالية الدهن

تعتبر اللحوم عالية الدهون من الخيارات السيئة للاعبي كمال الأجسام حيث أنها تحتوي على كميات أكبر من السعرات الحرارية وكميات عالية من الدهون وبالتالي فإنها توفر لك البروتين مع كمية عالية من الدهون وهو أمر غير مفضل للاعبي كمال الأجسام خاصة خلال فترات التنشيف ولهذا فيجب عليك إختيار اللحوم قليلة الدهون.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية