الإحماء العام والديناميكي في كمال الأجسام

الإحماء العام والديناميكي في كمال الأجسام

تمارين الإحماء ليست تمارين اختيارية يمكنك ممارستها أو لا بحرية ولكن من الضروري في حالة كنت تمارس أي نوع من الرياضات الاعتماد على تمارين الإحماء قبل أي ممارسة لتمارين عالية الشدة.

هناك نوعين من تمارين الإحماء ويجب الدمج بينهم للحصول على أفضل استفادة ممكنة من ممارسة التمارين.

1-الإحماء العام للجسم

الإحماء العام للجسم هو نوع من تمارين الإحماء التي تهدف فقط إلى تهيئة الجسم للتمارين الرياضية مع رفع درجة حرارة الجسم ورفع نبضات القلب.

هذا النوع من التمرين يساعد على تهيئة الجهاز العضلي والعصبي لكي يكون جسمك في كامل استعداده لممارسة التمارين عالية الشدة.

تمارين الإحماء العام من الممكن أن تكون تمارس خفيفة ولا تحتاج عادة إلى استخدام معدات أو أوزان، مثلا يمكنك الإحماء العام للجسم عن طريق الركض بسرعة متوسطة حتى تصل إلى المرحلة التالية.

2-الإحماء الديناميكي

الإحماء الديناميكي هو نوع من تمارين الإحماء تختلف عن الإحماء العام للجسم، هنا أنت تهدف فقط إلى تهيئة الجزء الذي سوف تعتمد عليه خلال التمارين القادمة.

يجب أن يكون الإحماء الديناميكي محاكاة للتمرين، مثلا في يوم الصدر سوف تقوم بمحاكاة تمرين الصدر عن طريق ممارسة التمرين بدون وزن أو باستخدام البار فارغ وتحريك جسمك في نفس المدى الحركي للتمرين.

هنا أنت تقوم بتحضير المفاصل والعضلات المساعدة والعضلة الرئيسية بشكل مثالي لكي تكون مستعدة للتمرين الرئيسي وأيضا تمد هذه الأجزاء من الجسم بقدر كافي من ضخ الدم والأكسجين وبالتالي تزيد من مرونتها.

الإحماء الديناميكي أو العام في كمال الأجسام؟

من الضروري الدمج بين النوعين من التمارين، قبل الجولة التدريبية أبدا أولا بممارسة تمارين الإحماء العام لرفع درجة حرارة الجسم ونبضات القلب، من ثم أبدا بتمارين الإحماء الديناميكي للعضلة المستهدفة.

الوقت المناسب للإحماء قبل التمرين

لا يوجد وقت محدد لكل الأشخاص يمكن الأعتماد عليه لممارسة الإحماء سواء العام أو الخاص، تختلف المدة المناسبة حسب شدة التمرين القادمة.

ولكن بشكل عام تتراوح الفترة الزمنية المناسبة لتمارين الإحماء في أغلب البرامج التدريبية بين 10-15 دقيقة قبل التمرين، من الأفضل أن تقسم هذا الوقت بين الإحماء العام والديناميكي.

أضرار عدم ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين

إهمال الإحماء قبل التمرين من الممكن أن يسبب لك سوء الأداء التدريبي وأيضا ضعف المدى الحركي خلال أي تمرين تقوم به بسبب عدم تهيئة المفاصل والعضلات قبل التمرين، وأيضا تزيد فرصة حدوث الإصابات الخطيرة نتيجة إهمال الإحماء.

ملحوظة هامة:

يجب التفرقة بين تمارين الإحماء وتمارين التبريد أو تمارين التمدد الساكن، تمارين التمدد والتبريد تكون في نهاية التمرين وتهدف إلى إعادة مستويات ضخ الدم بشكل طبيعي في كل أنحاء الجسم والحماية من الشد العضلي وتقلص العضلات، كما تساعد تمارين التمدد الساكن في نهاية التمرين على زيادة المرونة تحسين المدى الحركي للمفاصل.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية