الحفاظ على العضلات أثناء الرجيم

مخاطر خسارة العضلات في الرجيم

من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث في أي رجيم هو أن تخسر الكتلة العضلية، يمكن أن تسبب خسارة الكتلة العضلية مجموعة من المشاكل ومنها:

1- ضعف الجسم

تعتبر العضلات مؤشر على قوة الجسم، يبني الجسم العضلات من الأساس لكي تتحمل المجهود الذي تقوم به سواء التمارين أو الأعمال اليومية، لذلك بدون وجود العضلات لن تستطيع القيام بهذه الأنشطة وسوف تتأثر حياتك سلبيا بشكل عام مع مرور الوقت خلال فترات أتباع الرجيم.

2- زيادة مخاطر إصابة المفاصل والأربطة

تساعد العضلات في الجسم على دعم المفاصل والأربطة خلال الحركة أو أثناء القيام بأي شئ مثل حمل الأوزان أو الأنشطة اليومية، عندما تصبح العضلات ضعيفة يحدث ضغط كبير على مفاصل الجسم والأربطة وبالتالي تزيد فرصة إصابتها مع مرور الوقت.

3- زيادة فرص الإصابة بالسمنة

كلما انخفضت كتلة العضلات في الجسم كلما قل معدل التمثيل الغذائي للجسم، معدل التمثيل الغذائي هو معدل حرق جسمك اليومي للسعرات الحرارية، عندما تفقد عضلاتك ينخفض بشكل ملحوظ وبالتالي يزيد وزنك بشكل أسهل، وحتى مع الألتزام بنظام رجيم قد لا تخسر الوزن مع مرور الوقت بسبب خسارة الكتلة العضلية.

4- عدم تناسق الجسم

حتى لو خسرت الكثير من الوزن في أي رجيم ولكن لم تحافظ على عضلات سوف تصل في النهاية إلى جسم غير متناسق ولن تشعر بالرضى عن شكلك، السبب هو أن سر جمال الجسم هي العضلات وهي التي تساهم في شد الجلد والترهلات، بدون عضلات سوف تصبح هزيل و مليئ بالترهل.

الحفاظ على العضلات أثناء الرجيم

لكي تتجنب كل المشاكل السابقة من المهم محاولة الحفاظ على أقصى قدر ممكن من العضلات في الجسم خلال فترات خسارة دهون الجسم وهو ما يمكن تحقيقه بسهولة عند أتباع مجموعة من الخطوات.

1- زيادة نسبة البروتين في الرجيم

من الجيد الاهتمام بنسبة البروتين اليومية في نظامك الغذائي، البروتين هو العنصر البنائي الأهم للخلايا والأنسجة في الجسم، كلما زادت نسبة البروتين كلما قلت فرصة خسارة الكتلة العضلية أثناء الرجيم، ينصح بالحصول على نسبة بين 25%-50% يوميا من البروتين في نظامك من إجمالي السعرات الحرارية الخاصة بك.

2- الاهتمام بتمارين الحديد

تمارين الحديد هي الأهم في فترات خسارة الوزن، كلما مارست تمارين تزيد من المقاومة والضغط على عضلات الجسم كلما كان من الصعب خسارة هذه العضلات، تعتبر تمارين الحديد رسالة للجسم أنك تحتاج إلى عضلاتك وتستخدمها في أداء التمرين وبالتالي لن يقوم بالتفريط فيها، على عكس إن كنت لا تمارس أي رياضة فمن السهل خسارة العضلات حينها.

ملحوظة هامة:

لا يجب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو خلال فترات خسارة الوزن والتركيز بشكل أكبر على ممارسة تمارين المقاومة والتي لها الأولوية في أي نظام تدريبي لخسارة دهون الجسم.

3- تجنب العجز الكبير في السعرات الحرارية

عندما ترغب في رجيم سريع لحرق الدهون تقوم بعجز مبالغ فيه للسعرات الحرارية، من الأفضل عدم خفض سعراتك اليومية بمعدل أكبر من 500 سعر حراري، خفض السعرات اليومية بشكل مبالغ فيه يزيد من فرصة خسارة العضلات أثناء الرجيم.

يمكنك حساب احتياجك اليومي المناسب من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية