الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون
في الطبيعي يقوم الرياضيين بتناول وجبات متوازنة قبل ممارسة التمارين الرياضية على الأقل بساعتين وذلك لكي تمد هذه الوجبة الجسم بالطاقة الكافية لأداء الانشطة البدنية عالية الشدة وغالبا ما تتكون هذه الوجبات من البروتين إلى جانب الكربوهيدرات والتي يقوم الجسم بتحويلها إلى سكر الدم والذي يقوم الجسم باستخدامه كمصدر رئيسي للطاقة.
عند الصيام لفترات طويلة يقوم الجسم باستخدام سكر الدم المختزن من الوجبة الأخيرة ومن ثم يذهب إلى مخازن الجليكوجين والتي تعتبر مخزن الطاقة الفائضة في الجسم والتي يستخدمها الجسم في حالة احتياجه لمصدر طاقة خلال فترات الصيام، بعد الانتهاء من مخازن الجليكوجين بشكل كامل يبدأ الجسم في الاتجاه إلى الدهون المختزنة في الجسم وهو ما يساهم في حرق المزيد من الدهون.
عند البدء في ممارسة التمارين الرياضية بعد فترات طويلة من الصيام أنت الآن في حالة حرق دهون بشكل فوري بدون الانتظار للتخلص من الجليكوجين المختزن لذلك يمكن أن يكون ممارسة التمرين خلال الصيام ذات فاعلية كبيرة في حرق كميات أكبر من الدهون المختزنة في الجسم.
هل الصيام أفضل لخسارة الوزن؟
هناك آراء مختلفة بشأن تأثير الصيام على معدلات حرق الدهون، في إحدى الدراسات التي تم إجراؤها على مجموعة من المتدربين خلال الصيام كان الأثر هو خسارة كمية كبيرة من الوزن، على جانب آخر وفي دراسة حديثة كان تأثير الصيام لا يشكل أي فرق على وزن الجسم ولكن أثبتت هذه الدراسات أن معدل خسارة الوزن يتوقف فقط على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها على مدار اليوم.
على سبيل المثال أن قمت بالالتزام بنظام غذائي يحتوي على سعرات الثبات الخاصة بك وهي 2500 سعر حراري وتناولت وجباتك اليومية بشكل طبيعي، أن قمت بإعادة التجربة بنفس السعرات الحرارية وهي 2500 ولكن مع الصيام وتناول وجباتك خلال وجبة واحدة أو أثنين ستلاحظ أن وزن مازال في ثبات ولم تخسر أي وزن، مما يعني أنه في النهاية المتحكم الرئيسي في خسارة أو اكتساب الوزن أثناء الصيام هو السعرات الحرارية.
هل من الآمن ممارسة الرياضة أثناء الصوم؟
من الصعب ممارسة التمارين الرياضية بنفس الفاعلية خلال الفترات المتأخرة من الصيام وذلك لأن الجسم في هذه الحالة يكون خالي تماما من الطاقة بجانب أنه أيضا أن كان الصيام في شهر رمضان سوف يكون الأمر أكثر صعوبة بسبب الجفاف وعدم شرب الماء لفترات طويلة، من المعروف أهمية الماء للجسم للحفاظ على الترطيب اللازم ومنع الإصابات، لذلك من الصعب ممارسة التمرين بكثافة شديدة خلال أوقات الصيام ومن الأفضل ممارسة التمرين بعد الإفطار بساعتين على الأقل، إن كنت ترغب في ممارسة الرياضة أثناء الصيام يفضل أن تكون قبل الإفطار مباشرة حتى تتناول الطعام وتشرب الماء فورا بعد الانتهاء، ولكن هناك مجموعة من الحالات التي لا يجب عليها ممارسة التمارين الرياضية أثناء الصيام ومنها:
- المصابين بعدم انتظام ضغط الدم
- مرضى السكري.
- النساء الحوامل.
- المصابين بعدم انتظام نبضات القلب.
- النساء المرضعات.
كيفية حرق الدهون أثناء الصيام
الخلاصة لكي تستطيع حرق الدهون خلال الصيام يجب الالتزام بنظام غذائي يحتوي على عجز من السعرات الحرارية ويجب أن تكون الوجبة التي تتناولها أو الوجبتين لا تتخطى عدد السعرات الحرارية المحددة لك لكي تستطيع خسارة الوزن، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لخسارة الوزن أثناء الصيام من خلال استخدام الحاسبة التالية:
واتساب
تيلغرام