تمارين كمال الأجسام وإرتفاع ضغط الدم
من غير البديهي أن رياضة كمال الأجسام التي تفيد صحتك وحياتك في الكثير من النواحي أن تكون ضارة، ولكن إذا كنت تعاني من مشاكل في ضغط الدم قد يكون من الأفضل أن تستشير طبيبك قبل زيادة كثافة تدريباتك، ووفقاً لمايو كلينك إذا كنت تعاني من إرتفاع ضغط الدم لأكثر من 180\110 يجب أن لا ترفع الأثقال، وهذا لأن التمارين البدنية الشاقة قد تتسبب في إرتفاع ضغط الدم بشكل مؤقت ويمكن أن تكون هذه الزيادة كبيرة تصل لمراحل خطرة.
مراحل ارتفاع ضغط الدم
- ضغط الدم الطبيعي أقل من 120\80 مم زئبق.
- المرحلة الأولى من إرتفاع ضغط الدم من 130 إلى 139\80 إلى 89 مم زئبق.
- المرحلة الثانية من إرتفاع ضغط الدم هي أكبر من 140\90 مم زئبق.
- أعلى من 180\120 مم زئبق مرحلة أزمات ارتفاع ضغط الدم.
وترشد مايو كلينك إلى أنه يجب على أي شخص يعاني من إرتفاع ضغط الدم من المرحلة الثانية أو من أزمة إرتفاع ضغط الدم ان يتحدث إلى الطبيب أولاً قبل ممارسة رياضة قوية مثل رياضة كمال الأجسام.
إرشادات لمرضى ضغط الدم المرتفع ولاعبي كمال الاجسام
لا ننكر أن التمارين الرياضية مفيدة لصحة القلب بشكل عام وان لها دور في حمايتك من الإصابة ببعض الأمراض مثل ضغط الدم والسكري وأمراض الاكتئاب وتُحسِن التمارين الرياضية أيضا من العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي.
تشير الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن تمارين الكارديو يمكن أن تساعد في خفض ضغط الدم من 5 إلى 7 مم في حالة ممارسة التمارين بصورة منتظمة، وقد لاتكون هذه النسبة كبيرة إلا أن التمرين يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بمقدار يصل إلى 30%.
على الرغم من كل هذه الأمور الجيدة إلى أنه مازال هناك بعض المخاوف بشأن كمال الأجسام والتمارين الرياضية ولحسن الحظ أنه هناك بعض الخطوات التي يمكن إتباعها من أجل زيادة الفوائد الصحية لتمارين كمال الأجسام والحفاظ على ضغط الدم في المعدلات الآمنة.
وتقترح مايو كلينك رفع الأوزان الخفيفة في حين أن هذا قد يكون على عكس ما توصي به أغلب برامج كمال الأجسام، وهذا لأن الأوزان الأثقل تحتاج إلى المزيد من الضغط بالتالي قد تؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم.
وعند القيام بحركة ما أثناء التمرين إحرص على أن لا تحبس أنفاسك خاصة أثناء التمارين المكثفة التي تحتاج إلى نشاط بدني عالي، ويجب أن يكون رد فعلك حيال هذه التمارين هو التنفس بشكل صحيح والأهتمام بالشهيق والزفيز أثناء التدريب مع عدم حبس الأنفاس لأنه لسوء الحظ من الممكن أن يؤدي حبس النفس أثناء دفع الوزن خلال التمرين إلى الكثير من المشاكل التي تعتبر خطر على ضغط دمك.
واتساب
تيلغرام