تحويل الدهون إلى عضلات

تحويل الدهون إلى عضلات

من أكثر الأساطير المنتشرة في عالم كمال الأجسام واللياقة البدنية وخصوصا للاشخاص الذين يذهبون للمرة الأولى إلى الصالة الرياضية ولديهم كمية كبيرة من دهون الجسم، يعتقد البعض أن هناك طريقة يمكن من خلاها تحويل الكتلة الدهنية إلى كتلة عضلية.

الحقيقة هي أنه من المستحيل تحول الدهون إلى عضلات، يختلف النسيج الدهني عن النسيج العضلي بل لا يوجد من الأساس أي علاقة، الخلايا الدهنية والدهون لها دور مختلف تماما عن العضلات ويتم استخدامها من قبل الجسم كمصدر للطاقة أو طاقة مخزنة بشكل أحتياطي يتم حرقها عند الحاجة، أما العضلات فهي مسئولة عن قوة ومرونة وحركة الجسم بشكل عام.

طريقة تحويل الدهون إلى عضلات

يمكن الوصول إلى الهدف الذي تسعى إليه ولكن ليس بالمعنى الحرفي وهو تحويل الدهون إلى العضلات، الطريقة الصحيحة أو صياغة الهدف تكون خسارة الكتلة الدهنية وبناء الكتلة العضلية، يمكن تحقيق هذا الهدف بالتأكيد من خلال أتباع خطوات رئيسية:

1- استخدام الأوزان لممارسة التمارين

الخطوة الأولى لبناء العضلات هو الالتزام ببرنامج تدريبي يهدف إلى بناء العضلات، الطريقة الوحيدة لاكتساب الكتلة العضلية هي حمل الأوزان والاستمرار في حمل الأوزان وزيادة الوزن بشكل تدريجي لاكتساب الكتلة العضلية مع مرور الوقت.

2- الالتزام بنظام غذائي لحرق الدهون

كما ذكرنا تختلف الكتلة الدهنية عن العضلية ولكي نقوم بالتخلص من الدهون يجب أن نستهلكها كمصدر للطاقة بديل للطعام الذي نتناوله، يجب أن يكون هناك عجز من السعرات الحرارية يحفز الجسم على استخدام الدهون و حرقها وتحويلها إلى ثاني أكسيد الكربون يخرج عن طريق التنفس، مع مرور الوقت والالتزام بالنظام الغذائي قليل السعرات الحرارية سوف تنخفض كتلة الدهون، بجانب تمارين المقاومة سوف تكتسب أيضا الكتلة العضلية، في النهاية ستلاحظ أنك تستبدل الدهون في الجسم وتحولها إلى عضلات بهذه الطريقة.

السعرات الحرارية لحرق الدهون وبناء العضلات

من أصعب الأهداف التي يمكن تحقيقها في عالم اللياقة البدنية هو حرق الدهون وفي نفس الوقت بناء العضلات، لكن إن كنت مبتدئ قد يكون من السهل بناء العضلات في البداية مقارنة بشخص ما متقدم المستوى، لكن بناء العضلات يحتاج إلى فائض من السعرات الحرارية عكس فكرة خسارة الدهون التي تحتاج إلى عجز.

لكن الطريقة الفعالة لحرق الدهون وبناء العضلات هي الالتزام بعجز بسيط من السعرات الحرارية يوميا يتراوح بين 300-500 سعر حراري، من الأفضل خسارة الوزن أسبوعيا بمعدل 0.5-1% من إجمالي وزنك الحالي بحد أقصى لكي تستطيع الحفاظ على العضلات واكتساب المزيد منها.

يختلف معدل السعرات الحرارية اليومية المناسب من شخص إلى أخر، يمكنك حساب السعرات اليومية ونسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات التي تناسبك لبناء العضلات وحرق الدهون من خلال استخدام الحاسبة التالية:

المكملات الغذائية لتحويل الدهون إلى عضلات

يستخدم البعض حيل تسويقية لمنتجات على أنها تساعد حقا في تحويل الدهون إلى عضلات، ولكن بالتأكيد لا يوجد أي دواء يمكنه تحقيق هذا الأمر، الطريقة الوحيدة هي كما ذكرنا النظام الغذائي والتدريبي، قد يكون هناك بعض المكملات المساعدة في نظامك الغذائي مثل الفيتامينات والمعادن والأوميجا 3 التي من خلالها تكمل احتياجك اليومي وأيضا مكملات مثل البروتين والكرياتين والتي تساهم بشكل ملحوظ في زيادة معدل بناء وتضخيم الكتلة العضلية.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية