هرمون النمو البشري GH
هرمون النمو البشري هو أحد الهرمونات المسؤولة عن نمو الخلايا في الجسم منذ الصغر وهو الذي ينتج من خلال الدماغ من الغدة النخامية، تساعد مستويات هرمون النمو المرتفعة على زيادة الحجم العضلي وانخفاض نسبة الدهون لذلك يسعى كل الرياضيين إلى زيادة هرمون النمو البشري لزيادة معدلات تقدمهم، على العكس في حالة انخفاض هرمون النمو البشري يتأثر الجسم بشكل سلبي وتنخفض الكتلة العضلية مع زيادة نسبة الدهون في الجسم، يرتفع هرمون النمو البشري في المراحل المبكرة من العمر ويستمر في الانخفاض مع مرور الوقت والتقدم في العمر.
أفضل تمارين تزيد هرمون النمو في الجسم
عند البحث عن أفضل تمارين لزيادة هرمون النمو يتم التركيز بشكل أكبر على التمارين المركبة بدلا من تمارين العزل، تعتبر تمارين العزل أحد الوسائل الهامة للاعبي كمال الأجسام لاستهداف أجزاء صغيرة فقط من عضلات الجسم مع عزل باقي العضلات وهو ما لا نحتاجه بشكل كبير لزيادة هرمون النمو، لكي تزيد من هرمون النمو تحتاج إلى التمارين المركبة والتي تستهدف عدة أجزاء من الجسم في وقت واحد.
هناك مجموعة تمارين رياضية ننصحك بممارستها في برنامجك التدريبي لكونها من أفضل التمارين لزيادة هرمون النمو وتشمل ما يلي:
ملحوظة هامة:
التمارين السابقة قد تكون فعالة لزيادة هرمون النمو البشري في الجسم ولكن لا يجب الاعتماد عليها فقط في برنامجك التدريبي ويجب فقط إدخالها إلى نظامك مع الاهتمام بكل التمارين الأخرى لكل عضلات الجسم.
نصائح إضافية لزيادة هرمون النمو البشري GH
في الواقع قد تكون التمارين السابقة فعالة للغاية في زيادة هرمون النمو لديك ولكن في حالة إن تم ممارستها بجانب تغيير نمط حياتك بشكل عام ستلاحظ أن النتائج أصبحت أفضل بأضعاف، لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح الهامة لزيادة هرمون النمو.
- خسارة الوزن الزائد.
- تجنب الأطعمة المصنعة.
- استبدال مصادر الدهون الغير صحية بالمصادر الصحية (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت جوز الهند، زيت السمك).
- الحصول على ما يكفي يوميا من البروتين.
- النوم بشكل كافي بمعدل 7-9 ساعات في مواعيد ثابتة.
- تجنب الأطعمة الغنية بالسكر الأبيض والمعجنات بقدر الإمكان.
- ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم مثل الركض وصعود الدرج ونط الحبل.
- استخدام بعض المكملات الغذائية مثل (الكرياتين، الجلوتامين، الأرجنين) بعد استشارة طبيب.
واتساب
تيلغرام