أكلات تزيد هرمون النمو بسرعة صاروخية

ما هو هرمون النمو؟

هرمون النمو أو كما يطلق عليه HGH هو أحد أهم الهرمونات التي يتم إفرازها من الغدة النخامية التي تقع في قاعدة الدماغ، هرمون النمو يؤدي العديد من الوظائف الحيوية الهامة في الجسم.

من أهم أدوار هرمون النمو هو أنه يساعد في تكوين الجسم ونموه وينظم عملية التمثيل الغذائي، كما أنه من أهم الهرمونات في مراحل الطفولة حتى البلوغ.

هرمون النمو أيضا من أهم الهرمونات للرياضيين سواء للاعبي كمال الأجسام أو أي رياضات أخرى، يلعب هرمون النمو دور هام في عملية البناء والاستشفاء ويؤثر على نسبة الدهون في الجسم وعلى الحجم العضلي.

أكلات تزيد هرمون النمو

بالطبع يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير على معدلات إفراز هرمون النمو ومستوياته، هناك بعض من الأكلات التي ينصح بتناولها لزيادة مستويات هرمون النمو:

1-الأطعمة الغنية بالجلوتامين

الجلوتامين من أفضل أنواع الأحماض الأمينية التي تؤثر على مستويات هرمون النمو في الجسم البشري، وجدت دراسات أنه من الممكن أن يرفع نسبة هرمون النمو حتى 78% عن استهلاك نسبة 2 ملغ يوميا.

من الممكن الاعتماد على المكملات الغذائية للحصول على كميات كافية من الجلوتامين، ولكن أيضا هناك أطعمة تمتاز بأنها مصدر رائع للحصول على الجلوتامين ومنها:

• الحليب.
• الزبادي.
• الأجبان.
• اللحوم.
• المأكولات البحرية.
• السبانخ.
• فول الصويا.
• المكسرات.
• البيض.

 2-زيت جوز الهند

من بين العديد من الفوائد الصحية التي يمكن الحصول عليها عند استخدام زيت جوز الهند، يساهم أيضا زيت جوز الهند في تحفيز هرمون النمو في الجسم بشكل ملحوظ وسريع بعد الاستخدام.

3-الأكلات الغنية بالأورنيثين

الأورنيثين هو أحد الأحماض الأمينية التي تساهم في زيادة مستويات هرمون النمو وأيضا لها علاقة بالبناء العضلي لأنها تزيد من عملية تخليق البروتين.

يتواجد الأورنيثين في مصادر البروتين الحيواني مثل اللحوم الحمراء والدجاج والبيض والماكولات البحرية، يمكن أيضا استخدام المكملات الغذائية.

4-الأكلات الغنية بالأرجنين

من بين الأحماض الأمينية الهامة أيضا يوجد الأرجينين وهو من الأحماض الأمينية التي لها تأثير إيجابي على مستويات هرمون النمو، يمكن الحصول على كميات مرتفعة من الأرجنين من خلال استهلاك الأطعمة التالية:

• الفول السوداني.
• الديك الرومي.
• بذور اليقطين.
• الحليب.
• فول الصويا.
• السيبرولينا.
• الدجاج.
• اللحم الأحمر.

نصائح إضافة لزيادة هرمون النمو

الأطعمة السابقة هي جزء من نمط حياة كامل يحفز إنتاج كميات أعلى من هرمون النمو بشكل طبيعي، ولكن الطعام وحده لا يكفي، هناك مجموعة أخرى من النصائح التي يمكنها أن تساعدك بشكل ملحوظ في زيادة مستويات هرمون النمو البشري في الجسم.

1-التخلص من الدهون الزائدة في الجسم

ارتفاع نسبة الدهون في الجسم من أكثر الأسباب شيوعا لانخفاض مستويات هرمون النمو، بمجرد خسارة الدهون الوصول إلى وزن مثالي يرتفع هرمون النمو في الجسم.

لخسارة الدهون من المهم الالتزام بنظام غذائي متوازن مع عجز من السعرات الحرارية، يمكنك حساب الاحتياج المناسب لك يوميا من خلال الحاسبة التالية:

2-التمارين الرياضية

من أقوى الأساليب لزيادة هرمون النمو ممارسة التمارين الرياضية، من المهم التنويع بين تمارين المقاومة و التمارين عالية الشدة للحصول على أفضل نتيجة ممكنة.

3-تحسين جودة النوم

من أهم العادات اليومية البسيطة التي يمكن أن تكون محفز قوي لزيادة هرمون النمو هو النوم بمعدلات مناسبة للجسم وفي مواعيد ثابتة للحصول على أفضل جودة ممكنة للنوم.

عدم حصولك على نوم كافي أو نوم بجودة غير جيدا من العوامل التي تؤثر سلبيا على هرمون النمو، في حالة كنت تواجه أي مشكلة في النوم من الضروري استشارة طبيب للحصول على علاج مناسب.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية