هل رفع الأثقال يؤثر على النمو؟

كيف ينمو جسم الإنسان؟

يبدأ الجسم منذ مراحله الأولى في الحياة في النمو، تكبر عظام الإنسان مع الوقت ويزيد حجمها طوال فترات المراهقة والبلوغ، العامل الأهم في هذا الأمر هو الجينات الوراثية، تعمل الجينات الوراثية في تحديد مدى حجم العظام التي سوف تكتسبها وما هو طولك الذي يمكن أن تصل إليه، ولكن لا تعتبر الجينات فقط هي العامل الوحيد الذي يؤثر على النمو بل ومن الممكن أن تؤثر العوامل البيئية الخارجية على معدلات النمو الخاصة بك بنسبة 25% مثل طبيعة النظام الغذائي، ومن هذا المبدأ بدأت تساؤلات عديدة حول علاقة رياضة رفع الأثقال على معدلات نمو الجسم للإنسان.

هل رفع الأثقال يؤثر على النمو؟

يعتقد البعض أن ممارسة رفع الأثقال يمكن أن تؤثر على النمو بسبب ظنهم أن ممارسة التمارين في مراحل البلوغ من الممكن أن تؤثر على صفائح النمو المسؤولة عن زيادة حجم العظام، ولكن بشكل علمي أن إصابة هذه الصفائح لا يعتبر أمر شائع بين الرياضيين في هذه المراحل من العمر ولا يمكن أن تحدث للجسم في حالة ممارسة التمارين بشكل صحيح وأمن وتحت إشراف.

إذا بشكل علمي لا يمكن أن يؤثر رفع الأثقال بشكل سلبي على معدلات نمو الجسم إلا في حالة ممارسة التمرين بشكل خاطئ بدون إشراف مختص ويمكن حينها أن يتأثر النمو بسبب الإصابات الخطيرة التي من الممكن أن تحدث.

هل رفع الأثقال يمكن أن يزيد من معدلات النمو؟

على عكس التفكير السلبي من ناحية ممارسة رفع الأثقال هناك فريق آخر يرى أنه من الممكن أن تؤثر رفع الأثقال على معدلات النمو بشكل إيجابي، ظل اعتقاد أن رفع الأثقال يمكن أن يزيد من طول القامة لفترات طويلة نظرا لأن ممارسة التمارين عالية الشدة يمكن أن تؤثر على هرمونات الجسم البنائية مثل التستوستيرون، ولكن في إحدى الدراسات التي تم إجرائها على فريقين من المراهقين أحدهما يمارس التمارين وآخر لا يمارس التمارين، كانت النتائج بعد مرور فترة من العمر أنه لا يوجد أي فرق في معدلات النمو والطول بين الفريقين وهو ما يثبت أن رفع الأثقال أن كانت بشكل آمن لا تؤثر في معدلات النمو بشكل إيجابي أو سلبي.

العمر المناسب لممارسة رفع الأثقال

يوصى دائما بممارسة التمارين عالية الشدة سواء رفع الأثقال أو أي رياضة بعد عمر 18 عام، ولكن ينصح أيضا بممارسة الأنشطة البدنية منذ الخامسة من العمر ولكن تحت معايير خاصة وذلك لأن ممارسة التمارين الرياضية في هذه الفترات المبكرة من العمر يمكن أن يكون له عدد من الفوائد الصحية ومنها:

1. زيادة قوة الجسم واللياقة البدنية.
2. الحماية من كسور العظام والإصابات.
3. تحسين الحالة النفسية وزيادة الثقة بالنفس للمراهقين.
4. حماية القلب والأوعية الدموية.
5. زيادة معدلات التحصيل الدراسي وتحسين الذاكرة.
6. الحماية من الإصابة بالسمنة أو زيادة الوزن.
7. تحفيز المراهقين على الالتزام بنظام غذائي والابتعاد عن أي عادات غير صحية.

نصائح قبل ممارسة رفع الأثقال

ان كنت ترغب في ممارسة رفع الأثقال في مراحل النمو يجب التركيز على مجموعة هامة من النصائح لتجنب أي مخاطر.

1. ممارسة التمارين الرياضية الأساسية في البداية مثل القرفصاء والضغط لزيادة معدل اللياقة البدنية.
2. عدم ممارسة أي نوع من التمارين إلا تحت اشراف مختص لتجنب أي إصابات خطيرة.
3. عدم استخدام الأوزان المرتفعة في هذا العمر والتركيز على الأداء الرياضي الصحيح للتمارين.
4. الالتزام بنظام غذائي صحي ومتوازن لسد حاجة الجسم من كافة العناصر الغذائية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية