هل الحديد يؤثر على لاعب كرة القدم

هل الحديد يؤثر على لاعب كرة القدم؟

يحتاج لاعبي كرة القدم إلى الخفة والحركة والرشاقة لذلك يحاول لاعبي كرة القدم الابتعاد عن بناء الكتلة العضلية الضخمة التي يحصل عليها لاعبي الحديد وكمال الأجسام، ولكن على الرغم من أنه غير مطلوب للاعبي كرة القدم اكتساب كتلة عضلية ضخمة إلا أنه من المهم أيضا ممارسة تمارين الأوزان ليس لهدف بناء العضلات ولكن لهدف زيادة قوتها، يمكن أن تؤثر تمارين الحديد بشكل سلبي على لاعب كرة القدم في حالة ممارسة التمارين بدون الالتزام بنظام مناسب للاعبي الكرة فقط.

يحتاج لاعبي كرة القدم إلى تحقيق أهداف مختلفة عن لاعبي كمال الأجسام، أهداف لاعب كرة القدم هو الصمود لمدة 90 دقيقة كاملة بنفس القوة و اللياقة البدنية ويجب أن يمتلك مميزات أساسية لكي يقوم بهذا الأمر وهما السرعة وقوة التحمل واللياقة البدنية العالية.

النظام التدريبي للاعبي كرة القدم

يحتاج لاعب كرة القدم إلى التنويع بين استخدام أساليب زيادة قوة التحمل وأساليب زيادة القوة العضلية، لا يجب أن يقوم لاعب كرة القدم باستهداف العضلات بالشكل الذي يجعلها في نطاق التضخيم العضلي أو وصولا للفشل، يعمل لاعبي كمال الأجسام على ممارسة التمارين بين نطاق التكرارات 8-12 وهو أفضل نطاق من التكرارات لبناء العضلات.

في حالة لاعبي كرة القدم يجب أن يكون التمرين باستخدام أوزان خفيفة والوصول إلى أقصى عدد من التكرارات وذلك لكي يتم استهداف زيادة قوة التحمل العضلي لأن لاعب كرة القدم يحتاج إلى تطور الألياف العضلية التي تتحمل الجهد المبذول لوقت طويل بدون راحة، كما يجب أيضا أن يكون وقت الراحة قصير للغاية بين 30-60 ثانية.

على جانب آخر يجب أن يكون هناك بعض تمارين القوة في بعض الأحيان والتي تهدف لزيادة قوة العضلة فقط بدون زيادة حجمها، على الرغم من أنه قد تزيد الكتلة العضلية من خلال هذا التمرين ولكن لن تكون زيادة ملحوظة مثل لاعبي كمال الأجسام، يجب أن تكون تمارين القوة بوزن مرتفع للغاية تتراوح التكرارات بين 1-5 تكرارات فقط، يمكن أن تساعد تمارين القوة على زيادة القدرة على ممارسة النشاط البدني لفترة طويلة وزيادة أيضا سرعة الجسم وقوة القفز بشكل عام.

أهمية الإطالات للاعبي كرة القدم

من المهم بجانب ممارسة تمارين الأوزان أيضا ممارسة تمارين الإطالة، تساعد تمارين الإطالة على جعل مفاصل الجسم والأربطة مرنة بشكل أكبر وهناك مجموعة من الإطالات التي يمكن أن تزيد من المدى الحركي الخاص بالجسم عن المدى الطبيعي وبالتالي زيادة قدرات لاعبي كرة القدم، ولكن هذه التمارين تحتاج إلى مدرب مختص وذلك لأنها من الممكن أن تعرضك لإصابات خطيرة.

أفضل التمارين للاعب كرة القدم

من الأفضل أن يمارس لاعب كرة القدم التمارين المركبة بنسبة أكبر من تمارين العزل، تعمل التمارين المركبة على زيادة قوة الجسم بشكل كامل وزيادة اللياقة البدنية، على عكس تمارين العزل التي تستعمل جزء واحد فقط من الجسم ومخصصة لاستهداف عضلة وعزل باقي أجزاء الجسم المساعدة، لكن في حالة لاعب كرة القدم يحتاج إلى التمارين التي تجعل الجسم معتاد على الحركة المركبة مثل حركات كرة القدم، مثل تمارين القرفصاء والضغط.

النظام الغذائي للاعب كرة القدم

يجب أن يحتوي النظام الغذائي للاعبي كرة القدم على كافة العناصر الغذائية الهامة سواء بروتين أو دهون صحية أو كربوهيدرات بجانب الفيتامينات والمعادن، لذلك بجانب الالتزام بنظام تدريبي في صالة الجيم يجب الالتزام بنظام متوازن ومخصص للاعبي كرة القدم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية