تمارين تساعد على الهضم

1- تمرين التنفس

تمرين التنفس من اسهل التمارين الرياضية التي من شأنها تحسين عملية الهضم بشكل كبير وتحسين حركة الأمعاء والتخلص من بعض مشاكل المعدة مثل الانتفاخ وآلام المعدة والقولون، يمكنك ممارسة تمارين التنفس بطريقة سهلة في أي مكان عن طريق الجلوس وفرد الظهر ومحاولة تثبيت القدمين والجسم والتركيز على حركة النفس الداخل والخارج ومحاولة الاسترخاء وتحريك عضلات البطن اثناء عملية التنفس.

2- تمارين البطن

قد تمارس تمارين البطن لخسارة الوزن أو اكتساب عضلات البطن الستة، ولكن هناك فوائد اخرى تحصل عليها من قيامك بهذه التمارين البسيطة والسهلة، هناك مجموعة متنوعة من تمارين البطن مثل تمرين الكرنش وتمرين البطن مع تحريك الأرجل،  تمارين البطن هي الافضل لتقوية عضلات البطن والمعدة وبالتالي تحسن من حركة الأمعاء وتحسن سرعة الهضم والامتصاص.

3- التمارين الهوائية (الكارديو)

التمارين الهوائية مثل ( الركض، ركوب الدراجة، نط الحبل، صعود الدرج)، تعتبر من افضل انواع التمارين الرياضية لتحسين حالة الجهاز الهضمي والتخلص من بعض مشاكل الهضم مثل عسر الهضم وبالأخص مشكلة الإمساك، تؤدي تمارين الكارديو إلى تحريك الأمعاء والضغط عليها بشكل مكثف لفترة من الزمن مما يؤدي إلى تحسين حركة البراز داخل الأمعاء وتقوية عضلات البطن، بالإضافة إلى فوائد التمارين الهوائية العديدة مثل تقوية الرئتين وتقوية عضلة القلب وتحسين الدورة الدموية في الجسم.

4- تمرين Bellows pose

يعد هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن وصفها انها تمارين اطالة للمعدة والأمعاء الداخلية، يمتاز هذا التمرين بكونه من التمارين التي تقاوم الامساك والم القولون وتحسن عملية الاخراج، يتم ممارسة التمرين بطريقة سهلة عن طريق الاستلقاء على الظهر في وضعية مريحة لفقرات الظهر ومن بعد رفع احدى القدمين ومحاولة ضغطها على منطقة الصدر، يجب التنفس بشكل صحيح في هذه الوضعية والتركيز في التنفس بشكل عميق ومن ثم إرجاع الأرجل لمكانها ومن بعدها إعادة الحركة مع القدم الاخرى، يعد هذا التمرين ايضا مفيدة لحرق دهون البطن بجانب شد الترهلات.

5- تمرين Pashcimottasana

يعتبر هذا التمرين من اشهر تمارين اليوجا الهامة لتحسين اللياقة البدنية وشد وبناء عضلات البطن، يعتمد التمرين على الجلوس في وضعية مستقيمة للظهر ومحاولة لمس الارجل ولف اليدين حول الارجل مع الضغط على البطن والبدء في التنفس والتركيز في حركة النفس، يجب ان يكون التمرين في وضع استرخاء كامل ومحاولة الجلوس في وضعية مريحة.

6- تمرين بلانك

تمرين بلانك هو احد أشهر التمارين المخصصة لاستهداف عضلات البطن والمعدة، يمتاز تمرين بلانك بقدرته على شد الجسم وتنحيف البطن كما أنها يقوي عضلات المعدة الداخلية والتي لها دور في تحسين عملية الهضم، يمكنك القيام بتمرين بلانك عن طريق الارتكاز على الكوعين واطراف اصابع القدم وفرد الجسم في وضعية مستقيمة ومحاولة الضغط على عضلات البطن اثناء التنفس.

نصائح هامة تساعد على الهضم

• تناول الاطعمة الغنية بالالياف الطبيعية لتحسين عملية الهضم مثل (الفواكه، الخضروات، البقوليات).
• شرب كميات كبيرة من السوائل على مدار اليوم.
•  ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• تناول مصادر الدهون المفيدة مثل المأكولات البحرية والمكسرات والزيوت الطبيعية (زيت الزيتون، زيت اللوز، زيت جوز الهند).
• الابتعاد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والمتحولة أو المصنعة مثل (رقائق الشيبسي، البيتزا).
• تناول الطعام ببطئ ومضغ الطعام بشكل جيد.
• الحد من المشروبات الغنية بالكافيين (الشاي، القهوة، المشروبات الغازية).
• تناول الأطعمة المخمرة مثل الزبادي لاحتوائه على نوع بكتيريا مفيد للأمعاء والهضم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية