توقف نمو العضلات كمال الأجسام

توقف نمو العضلات كمال الأجسام

من الطبيعي أن لا تسير عملية تطور وبناء العضلات في كمال الأجسام في خط واحد و بمعدلات منتظمة، لكن في بعض الأحيان يواجه المتدربين مشكلة توقف ملحوظ لفترات طويلة في معدلات البناء والضخامة العضلية، وهو أمر شائع وقد يكون بسبب أحد الاحتمالات التالية:

1-عدم تحفيز العضلات على النمو

المبتدئين في كمال الأجسام يكون لديهم أفضلية وسرعة أعلى في معدلات اكتساب العضلات وذلك لأنهم لم يكونوا يمارسون أي نوع من التمارين من الأساس، بمجرد ممارسة تمارين المقاومة تظهر النتائج بسرعة وبشكل واضح، لكن مع مرور الوقت تقل معدلات هذه النتائج وتصبح أبطأ وقد تتوقف تماما.

السبب هنا هو أنك لم تعد تقوم بتحفيز العضلات لبناء المزيد من الألياف العضلية وزيادة قوتها، لكي تقوم بكسر هذا الثبات في النمو العضلي من الضروري إجراء تغير في كثافة وشدة التمرين أو زيادة الأحمال التدريبية بشكل دوري.

من الممكن أن تزيد من الأحمال التدريبية عن طريق زيادة الأوزان المستخدمة في التمرين، وتعتبر الطريقة الأفضل لكسر توقف نمو العضلات، ولكن ليس من السهل دائما زيادة الأوزان خصوصا لمتقدمي المستوى لذلك يكون الحل الأفضل هو زيادة عدد المجموعات لكل تمرين أو التكرارات أو حتى تقليص وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى لزيادة شدة وكثافة التمرين بشكل عام وتحفيز العضلات على النمو.

2-نقص في العنصر البنائي للعضلات البروتين

البروتين هو مجموعة من الأحماض الأمينية الأساسية التي تعمل في الجسم لبناء الكتلة العضلية، وجود عجز في نسبة البروتين التي تتناولها يوميا يمكن أن يكون السبب في توقف نمو العضلات لدى لاعبي كمال الأجسام، من الأفضل أن تكون نسبة البروتين اليومية بين 1-1.6 جرام لكل كيلو من وزن الجسم، من الممكن زيادة نسبة البروتين عن هذا الحد وقد تصل حتى 3 جرام لكل كيلو من وزن الجسم، ولكن يفضل للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام أن لا تقل عن 1.2 لكل كيلو من وزن الجسم.

يمكنك حساب احتياج جسمك يوميا من البروتين للتخلص من توقف نمو العضلات من خلال استخدام الحاسبة التالية:

3-عجز السعرات الحرارية

من الصعب أن تكتسب الكتلة العضلية بدون مد الجسم بما يكفيه من الطاقة، الجسم يكون في إحدى الحالتين أما خسارة الوزن أو زيادة الوزن، مع عجز السعرات الحرارية لن تستطيع أن تكتسب الوزن ولذلك من الضروري حينها أن تقوم بزيادة السعرات الحرارية اليومية لكي تتخطى عدد سعرات الثبات لكي يكون الجسم في حالة من البناء وتكتسب الكتلة العضلية بشكل مستمر.

يمكنك حساب احتياج جسمك من السعرات الحرارية من خلال استخدام الحاسبة التالية:

4-إهمال الراحة

أهم عناصر البناء العضلي هي التغذية والتمرين والراحة، لذلك لا تقل الراحة في أهميتها عن التمرين والتغذية، عدم حصولك على راحة من التمرين بمعدل يوم أو يومين قد يؤثر بشكل ملحوظ على معدلات بناء العضلات، كما أن النوم أيضا بمعدلات أقل من احتياجك يؤثر على هرمونات البناء ويزيد من الكورتيزول وهو ما يؤثر سلبيا على عملية بناء العضلات، من المهم الحصول على نوم كافي يوميا بمعدل لا يقل على 7 ساعات ومن الأفضل أن تكون في مواعيد ثابتة يوميا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية