ما سبب توقف العضلات عن التضخم

فور انضمامِك للنادي وفي الأسابيع الأولى عَرفت تماماً أن الوصول إلى هدفك يتطلب همة وإصرار كبيرين ولكن بذكاء، فقمت بتغيير نظامك الغِذائي لنظام أكثر فعالية ومضمون النتائِج ومع مرور الأيام زادت حجم كُتلتك العضلية شيئاً فشيئاً فأصبحت ابتسامتك لوحة إيطالية يتم رسمها كُلما مررت بمرآة وتمعنت في تفاصيل جِسمك الممتلئ بالعضلات، ولكنك تعلم أنك لم تصِل إلى الحجم الذي تريده بعد. تواصلت مجهوداتك بنفس الهِمة ولكن للأسف توقف نمو عضلاتك ولم يزد عُرض عضلات البايسبس لديك مللمتراً واحداً منذ ثلاثة أسابيع! لماذا توقف نمو عضلاتك عن التضخم؟

لا تنام بالقدر الكافي أو تنام مُتأخراً

عدم أخذ القسط الكافي من النوم يمنع ويحد عضلاتك من النمو تماماً حيث يقوم جسمك بإفراز هرمون الكورتيزول (هرمون الإجهاد) عند عدم النوم مما يترتب عليه تعطيل إفراز هرمون النمو ذو الفوائِد الكبيرة في زيادة ونمو حجم العضلات والعظام. هرمون الكورتيزول يقوم أيضاً بإعاقة عملية تخزين الجلايكوجين في عضلات جسمك مما يمنع نمو وتشكيل أنسجة عضلية جديدة.

الإفراط في التمارين

من الاعتقادات الخاطئة والواسعة في الانتشار أن حجم العضلات يتناسب طردياً مع حجم الجُهد المبذول في النادي الرياضي. الإفراط في التمرين أولاً يزيد مِن فرص تعرضك للإصابة كما أنه يفعل العكس تماماً لعضلاتك بالحد من نموها أو تقليل حجمها في بعض الحالات. أخذ الراحة لاستشفاء العضلات أمر ضروري جداً إذ لا بُد مقابلة الأداء البدني في الصالة الرياضية بفترات راحة كافية لتعويض هذا المجهود بإصلاح ومعالجة الأنسجة العضلية المُمزقة جراء هذا المجهود. وأيضاً في حالة زيادة المجهود عن الحد الطبيعي يقوم جسمك بحرق العضلات بدلاً عن الدهون في حالة نفاذها مما يُقلل من حجم العضلات مع مرور الزمن.

الابتعاد عن النشويات

ربما يكون البروتين صديقك الأول ولكن علاقتك بعنصر البروتين لا يجب أن تكون عائِقاً أمام علاقتك بالنشويات! اتباعك لحمية غِذائية منخفضة في النشويات يتسبب في تقليل مخزون الجلايكوجين الموجود في عضلاتك فتقل قوتك في رفع الأوزان مما يؤدي إلى تدهور وتوقف لنمو العضلات.

التركيز على بعض العضلات دون الأخرى

عضلات الصدر والبايسبس مِن أكثر العضلات التي يحب لاعبوا كمال الأجسام تمرينهم لما يحملونه مِن خصائِص جمالية تكسب الجسم منظراً جميلاً ورشيقاً، ولكن تمرين هذه العضلات باستمرار مع إخمال باقي المجموعات العضلية قد يؤثر سلباً على تكسباتك العضلية ويصيبها بالجمود وعدم التقدم. كلما زاد حجم العضلات ككل كلما زاد معدل إفراز هرمون النمو ذو التاُير الإيجابي على الاستمرارية في زيادة الحجم.

لا تَجزع عند توقف عضلاتك عن النمو فأنت في الطريق الصحيح ولكن التزم النصائِح المذكورة اعلاه لاستمرارية نمو عضلاتك والحصول على جِسم الأبطال.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية