سبب عدم القدرة على رفع الأوزان

1- ضعف الأعصاب

من أكثر الأعراض انتشارا والتي من الممكن أن تكون سبب في عدم القدرة على حمل الأوزان خلال التمرين وضعف الأداء التدريبي هو ضعف الأعصاب في الجسم، يتكون الجسم من مليارات الأعصاب التي تعمل على نقل المعلومات بين المخ وبين أجزاء الجسم وعند وجود خلل ما أو ضعف تكون سبب في عدم القدرة أو صعوبة الحركة ويصاحب الأمر مجموعة من الأعراض منها الرعشة والتنميل والوخز وبالتأكيد أن كنت تواجه مشكلة في الأعصاب ستلاحظ صعوبة في رفع أي أوزان تستخدمها خلال التمرين مما يؤثر على سرعة تقدمك وبناء العضلات.

يتوقف علاج ضعف الأعصاب على مدى درجة خطورة المشكلة لديك، هناك أمراض عديدة تصيب الأعصاب يمكن أن تكون سببا في ضعف قدرتك على أداء الأنشطة البدنية، من الأسباب الشائعة لضعف الأعصاب هو نقص بعض الفيتامينات الهامة وأهمها مجموعة فيتامين ب وخصوصا فيتامين ب12، لا يجب على أي حال استخدام مكملات فيتامين ب بدون استشارة طبيب حتى وأن كنت تواجه مشكلة في ضعف الأعصاب يجب أن تخضع للكشف الطبي لتحديد السبب الرئيسي والحصول على العلاج المناسب لحالتك.

2- الإجهاد العضلي

يعتقد البعض في البداية أن ممارسة كمال الأجسام بشكل مكثف دون راحة أو لمدة ساعات طويلة قد يصاحبها نتائج أفضل وأسرع، ولكن على العكس تماما يجب أن تحصل على ما يكفي من الراحة للجسم، عند ممارسة تمارين الأوزان تصاب أليافك العضلية والمفاصل والأربطة وتحتاج لوقت كافي للتعافي قبل إعادة استخدامها من جديد، أن لم تحصل على ما يكفي من الراحة ستلاحظ حينها أنك لم تعد قادر مع مرور الوقت على رفع الأوزان ومع مرور الوقت يقل معدل الأداء البدني لديك، تحتاج العضلات بين 48-72 ساعة للاستشفاء بشكل كامل، قد تزيد أو تقل المدة اللازمة حسب شدة التمرين وعوامل أخرى ولكن في كل الأحوال يجب الحصول على راحة مناسبة للحفاظ على قدرتك في رفع الأوزان وزيادتها مع مرور الوقت.

3- ضعف التغذية

ممارسة كمال الأجسام لا تعتمد فقط على الوقت المخصص للتمرين داخل صالة الجيم، لكي تستطيع بناء العضلات يجب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، دون الالتزام بنظام غذائي محسوب ومناسب لك لن تحصل على النتائج المتوقعة، إلى جانب ذلك يمكن أن يؤدي ضعف التغذية إلى ضعف أدائك التدريبي وعدم القدرة على رفع الأوزان بالشكل المطلوب وستلاحظ انخفاض أدائك بشكل تدريجي.

يجب الإلتزام بنظام غذائي يحتوي على كل العناصر الغذائية بشكل متوازن يوفر احتياجك اليومي سواء كان بروتين أو دهون صحية أو كربوهيدرات، إلى جانب الاهتمام بالأطعمة التي تغطي احتياجك من الفيتامينات والمعادن.

يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من (البروتين، الدهون، الكربوهيدرات) من خلال حاسبة الماكروز التالية:

4- المبالغة في الأوزان المستخدمة

قد لا تكون المشكلة بسبب أي من الاحتمالات التي تم ذكرها سابقا ولكن أنت تستخدم أوزان فعليا مرتفعة وغير مناسبة لمستواك الحالي، قد يكون حماس البدايات في كمال الأجسام سببا في كونك محاولا حمل أعلى أوزان في الصالة الرياضية أو محاولة تقليد الأشخاص المتقدمين ومتوسطي المستوى وممارسة التمرين بنفس أوزانهم وبالتأكيد حينها لن تكون قادر على ممارسة التمرين بالشكل الفعال وستلاحظ عدم القدرة على رفع الأوزان وأيضا يمكن أن يتسبب هذا الأمر مستقبلا في حدوث إصابات خطيرة، لذلك يجب ممارسة التمرين بالوزن المناسب لك في البداية وزيادة الوزن بشكل تدريجي بدون مبالغة أو الاستعانة بشخص خبير لمساعدتك في تحديد الأوزان المناسبة لك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية