طريقة اختيار أفضل أكل لكمال الأجسام

تذهب إلى صالة الجيم لأداء عدد من المجموعات والتكرارات وتنتظر مع مرور الوقت الحصول على أفضل نتائج من البناء العضلي، لكن يمر الوقت وتجد أنك لا تحصد شئ، لماذا؟، من المؤكد أنك لا تأكل بشكل كافي أو لا تستطيع فهم الطريقة الصحيحة التي يختار لاعبي كمال الأجسام بناء عليها الأكل، معرفة الطريقة التي تحدد من خلالها ما هو مفيد وما هو ضار لك في رياضة كمال الأجسام سوف يوفر عليك الكثير من الوقت والجهد، لذلك نقدم لك أهم النصائح حول أفضل طريقة لاختيار أفضل أكل لكمال الأجسام.

اختيار الأطعمة التي تحتوي على بروتين مرتفع

إن كنت لاعب كمال أجسام بحق سوف تكون مهوس بالبروتين، دائما وقبل أن تبدأ في تناول أي شئ يجب أن تنظر إلى نسبة البروتين التي تحصل عليها، البروتين هو حجر الأساس ولبنة بناء الكتلة العضلية وبدون البروتين لن تحصل على أي شئ على الإطلاق.

هناك العديد من الأطعمة التي تعد مصدر جيد ومفيد للبروتين مثل صدور الدجاج والبيض واللحوم الحمراء ومنتجات الألبان، إلى جانب البقوليات والبروتين النباتي أيضا.

لا تهمل تناول الدهون في نظامك الغذائي

الدهون هي العدو الأول لك أن كنت لا تعرف الدهون جيدا، لا تعتبر كل الدهون التي تتواجد في أي طعام ضارة بشكل مطلق كما أدعى البعض، بالطبع هناك أنواع من الدهون الضارة مثل الدهون المشبعة والدهون المتحولة، لكن بالنسبة للدهون الصحية الغير مشبعة تعتبر من أساسيات نظامك الغذائي وافضل أكل لكمال الأجسام يجب أن يحتوي على دهون صحية.

ينبغي أن لا تقل نسبة الدهون في نظامك من أجمل السعرات الحرارية التي تحصل عليها عن 15%، وهناك العديد من المصادر الصحية والمفيدة للجسم تمد بقدر جيد من الدهون مثل الأفوكادو والأسماك التي تحتوي على دهون أوميجا 3 أيضا زيت الزيتون واللوز وجوز الهند، كما أن صفار البيض أيضا مصدر ممتاز للدهون الصحية والمكسرات بمختلف أنواعها.

اختر دائما الأطعمة التي تحتوي على ألياف

الألياف الطبيعية هي أحد أهم الأشياء التي يجب أن تنظر إليها عند أختيار طعام، أن كنت في حالة من الحيرة بين صنفين من الطعام فـ الألياف قد تكون الحكم والتي تعطي الغالبية للطرف الأعلى في محتواه من الألياف.

أهمية الألياف لكمال الأجسام

• تحسن من عملية الهضم.
• تقاوم الإمساك.
• تزيد من جودة امتصاص الجسم للأكل والمغذيات.
• تزيد من إحساس الشبع.

لا تنسى الفيتامينات والمعادن

من أهم العوامل التي يجب أن تنظر إليها عند أختيار أفضل أكل لكمال الأجسام مناسب لك هو الفيتامينات والمعادن، هناك العديد من الفيتامينات والمعادن التي من الضروري أن تحصل عليها بشكل يومي ويجب أن تكون في نظامك الغذائي سواء من الطعام أو من خلال المكملات الغذائية.

ابتعد عن الأطعمة المرتفعة في الصوديوم

الصوديوم هو أحد المعادن الهامة والمفيدة للجسم والتي يجب أن تتناولها يوميا ولكن لا يجب على كل حال من الأحوال أن تتخطى النسبة المحددة لك ويجب عند أختيار أي أكل أن تنظر إلى محتواه من الصوديوم لأن هناك بعض من الأطعمة تحتوي على كمية هائلة من الصوديوم وتسبب عدد كبير من الأضرار فيما بعد، زيادة الصوديوم وارتفاعه قد تؤدي الى:

• ارتفاع ضغط الدم.
• الشعور بالتعب والإرهاق المستمر.
• العطش بشكل متكرر.
• التوتر.
• التعرق بشكل مبالغ فيه.
• الإصابة بالإسهال.
• الغثيان والقيء.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية