طريقة عمل الشوفان بالماء لكمال الأجسام
جرت العادة دائما أن الشوفان يتم تناوله مع الحليب الدافئ أو البارد، ولكن في بعض الأحيان لا يمكن للاعبي كمال الأجسام استخدام الحليب مع الشوفان نظرا لعدة أسباب محتملة وأبرزها على الإطلاق هو الالتزام بنظام غذائي نباتي، أو الإصابة بمشكلة مع الحليب مثل مشكلة حساسية اللاكتوز والتي تحدث لعدد كبير جدا من الأشخاص حول العالم، بنسبة 70% من الأشخاص لديهم حساسية من اللاكتوز أو الحليب بشكل عام لذلك لا يمكن لهم تحضير الشوفان عن طريق استخدام الحليب، ولحسن الحظ هناك عدة طرق مختلفة يمكن استخدام فيها الماء فقط أو إضافات مقترحة مع الشوفان للحصول على وجبة مثالية قبل أو بعد التمرين للاعبي كمال الأجسام بدون حليب.
1- خبز الشوفان
تعتبر هذه الطريقة هي الطريقة الأسهل لتحضير الشوفان مع الماء فقط، وتعتمد على تحضير خبز الشوفان عن طريق استخدام دقيق الشوفان أو صناعة دقيق الشوفان في المنزل، ومن ثم إضافة الماء الدافئ إلى الشوفان حتى يتكون عجينة متماسكة ومن ثم يتم إدخالة إلى الفرن على درجة حرارة مرتفعة حتى يصبح جاهز.
من مميزات هذه الطريقة هو أنه يمكن استعمال خبز الشوفان كبديل مناسب لكل أنواع الخبز الغير صحية مثل الخبز الأبيض، ويمكن تناوله بجانب أي طعام أخر ومصادر مختلفة من البروتين للحصول على وجبة مثالية للاعبي كمال الأجسام.
2- الشوفان مع عصير الفاكهة
من الطرق الصحية التي يمكن استخدام فيها الشوفان فقط مع الماء بدون استخدام أي من منتجات الألبان هو استخدام عصير الفاكهة، يمكن استخدام عصير الفاكهة مباشرة وإضافتة إلى حبوب الشوفان الكاملة أو من الممكن عصر الفاكهة وإضافة دقيق الشوفان إلى عصير الفاكهة ليصبح مشروب سريع الاستخدام حسب الرغبة.
3- الشوفان مع حليب اللوز أو جوز الهند
في حالة لم تكن لديك القابلية لاستخدام منتجات الألبان، فمن الممكن استبدال الحليب بشكل مباشر بأنواع أخرى من الحليب الخالية من اللاكتوز أو أنواع الحليب النباتية، مثل حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا حسب الرغبة، والتي يمكن إضافتها إلى الشوفان وتناوله مباشرة مثل الطريقة المعتادة لاستخدام الشوفان مع الحليب.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام