أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام

أهمية الشوفان للاعبي كمال الأجسام في التضخيم

يعتبر الشوفان من مصادر الكربوهيدرات المعقدة الهامة جدا للاعبي كمال الأجسام أو الرياضيين بشكل عام، الشوفان من أكثر أنواع الكربوهيدرات التي يستخدمها الرياضيين وذلك لأنها تناسب كل الفترات سواء كنت ترغب في خسارة الوزن، أو بناء العضلات، ستجد دائما أن الشوفان مناسب لك لكي تتناوله في نظامك الغذائي.

تعتبر أهمية الشوفان للاعب كمال الأجسام هو أنه مصدر عالي جدا للطاقة، يحتوي ال 100 جرام من الشوفان على حوالي 394 من السعرات الحرارية، وهو عدد كبير جدا من السعرات الحرارية، لذلك يمكن الاعتماد على الشوفان كمصدر رئيسي للطاقة لممارسة التمارين الرياضية بشكل أفضل والحصول على الضخامة العضلية.

أهمية الشوفان للاعبي كمال الأجسام في التنشيف

يمكن أيضا الاعتماد على الشوفان في حالة الرغبة في التنشيف وخسارة الوزن لأنه يحتوي على نوع صحي من الكربوهيدرات وهي الكربوهيدرات بطيئة الامتصاص أو الكربوهيدرات المعقدة، لأن الشوفان مصدر غني بالدهون الصحية وأيضا الألياف الغذائية، مما يجعله من الأطعمة بطيئة الأمتصاص التي لا تزيد من سكر الدم والأنسولين بشكل كبير وسريع جدا، وهو ما يحتاج إليه لاعبي كمال الأجسام في فترات التنشيف العضلي.

أفضل وقت لتناول الشوفان لكمال الأجسام

يعتبر الشوفان من الأغذية التي يمكن تناولها في أي وقت على مدار اليوم، ولكن الوقت الأفضل على الإطلاق لكي تحصل على فائدة الشوفان هو قبل التمرين بساعة ونصف أو ساعتين، وذلك لأنه كما ذكرنا الشوفان يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ونسبة من الكربوهيدرات مرتفعة وأيضا نسبة من الدهون، لذلك يمكن أن يكون الشوفان وسيلة رائعة لكي تستطيع ممارسة التمرين بأعلى أداء ممكن، والحصول على أفضل ضخامة عضلية عن طريق تناول الشوفان في وجبة قبل التمرين.

يمكن أيضا تناول الشوفان في وجبة بعد التمرين بساعة أو ساعتين لأنه يحتوي على نسبة جيدة من البروتين والكربوهيدرات، التي سوف تساعدك على الاستشفاء العضلي، ومن الأفضل أن تكون الوجبة مكونة من الشوفان مع مصدر أخر للبروتين سواء كانت صدور الدجاج أو اللحم أو الحليب كما ترغب، وذلك للحصول على أفضل نتيجة ممكنة من ناحية الاستشفاء والبناء العضلي بعد التمرين.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية