أفضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن

فوائد الشوفان لزيادة الوزن

الشوفان من أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يمكنك الاعتماد عليها في أي نظام غذائي نظرا لأنها تحتوي على مجموعة من الفوائد الهامة للجسم.

مصدر غني بالسعرات الحرارية

لزيادة الوزن يجب ان تتناول كمية من السعرات الحرارية اعلى من احتياجك اليومي، قد يواجه بعض الأشخاص مشكلة في تناول كميات كبيرة من الطعام، ولكن تناول كميات قليلة من الشوفان يمد الجسم بكمية عالية من السعرات الحرارية، يحتوي المائة جرام من الشوفان على حوالي 371 سعر حراري.

يمد الجسم بالطاقة قبل التمرين

قبل الذهاب إلى صالة التمارين الرياضية يجب ان تتناول مصدر للطاقة والكربوهيدرات مرتفع نسبيا، ويعتبر الشوفان وجبة مثالية يمكنك تناولها قبل الذهاب إلى التمرين لمدة لا تزيد عن ساعتين.

يساعد على زيادة الكتلة العضلية

الشوفان من أفضل الوجبات التي يمكن ان تعتمد عليها لزيادة الكتلة العضلية، يحتوي الشوفان على نسبة مرتفعة من البروتين، لذلك ان كنت تمارس تمارين المقاومة بشكل منتظم سوف يكوون الشوفان جيد لك لزيادة الكتلة العضلية.

يخفض مستويات الكوليسترول الضار

الكوليسترول الضار LDL هو نوع سيئ من الكوليسترول كلما زاد في الجسم كلما زادت احتمالية تعرضك لعدد من الامراض والمخاطر الصحية مثل امراض القلب وضغط الدم وتصلب الشرايين، يحتوي الشوفان على الألياف القابلة للذوبان والتي لها دور مثالي في خفض النوع السئ من الكوليسترول كما انه يساهم أيضا في تحسين حساسية الأنسولين وخفض نسبة سكر الدم وزيادة نمو النوع الجيد من البكتريا في المعدة والتي لها دور في تحسين عملية الهضم ومقاومة الإمساك.

الشوفان غني بالمعادن والفيتامين

في أي نظام غذائي لزيادة الوزن من المهم تناول اطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن التي لكل منها دور هام لأداء العمليات الحيوية الداخلية للجسم مثل بناء العضلات والتمثيل الغذائي، يحتوي الشوفان على مجموعة كبيرة من المغذيات ومنها (الزنك، المنغنيز، حمض الفوليك، الحديد، الفسفور، النحاس، فيتامين ب1 و ب 5، المغنيسيوم).

ما هو افضل وقت لتناول الشوفان لزيادة الوزن؟

ان كنت ترغب في استخدام الشوفان لزيادة الوزن، يجب ان تعلم اولا ان العامل الأهم لكي تكتسب المزيد من الوزن هو إجمالي عدد سعراتك الحرارية إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية لبناء العضلات، ولكن بشكل عام افضل وقت لتناول الشوفان هو وقت قبل التمرين، يعود السبب إلى ان الشوفان مصدر غني بالطاقة والسعرات الحرارية كما أنه غني بالبروتين والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص، تناول كربوهيدرات بطيئة الامتصاص قبل التمرين من اهم الخطوات التي تضمن لك افضل اداء تدريبي داخل صالة التمارين لان الكربوهيدرات البطيئة تمد الجسم بمصدر طاقة مستمر أغلب فترات التمرين، على عكس النوع سريع الامتصاص والذي يرفع من معدلات الطاقة في وقت قصير ومن ثم تنخفض مرة اخرى بنفس السرعة.

ما هي أفضل طريقة لتناول الشوفان لزيادة الوزن؟

هناك طرق مختلفة لتناول الشوفان، ولكن الطريقة الأفضل هي إضافة الحليب والمكسرات والعسل الأبيض إلى الشوفان فقط دون أي إضافات أخرى غير صحية.

بديل الشوفان لزيادة الوزن

لا يعتبر الشوفان هو المصدر الوحيد الذي يمكنك الاعتماد عليه في نظامك الغذائي للطاقة أو لزيادة الوزن، ان شعرت بالملل من تناول الشوفان يمكنك تناول الكينوا أو خبز القمح الكامل أو بقوليات مثل العدس والفول والتي تحتوي ايضا على نوع بطئ الامتصاص من الكربوهيدرات وغنية بالمغذيات الهامة للجسم ولزيادة الوزن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية