هل يمكن بناء عضلات بدون نظام غذائي والالتزام بعدد من الأصناف المحددة المملة والتي غالبا لا تفضلها وتشعر دائما بالحرمان والرغبة في تناول كل أصناف الطعام، فهل من الممكن أن تحصل على نتائج بدون أي قيود أو نظام محدد؟.
هل يمكن ممارسة التمارين بدون دايت؟
هل يمكن بناء عضلات بدون دايت مدروس ومحدد بنسب محددة يوميا من كميات الطعام والبروتين والكربوهيدرات والدهون، هل هناك أي وسيلة لكي تبعدك عن كل هذه الحسابات وكل هذا الحرمان وتناول الطعام كيفما تريد ووقت ما تشاء دون الشعور بالحرمان وفي نفس الوقت تحصل على أكبر بناء عضلي ممكن؟.
بناء العضلات يعتمد بشكل رئيسي على المغذيات التي تتناولها في نظامك الغذائي، لكي يبدأ الجسم في بناء العضلات كل ما عليك هو أن تضعه تحت جهد وضغط تدريبي متواصل، كلما أعتاد الجسم على كثافة تمرين قم بزيادة الكثافة عن طريق الأوزان والتكرارات وهنا سوف يحدث بناء العضلات، لكن يجب أن يتوافر أساس البناء العضلي البروتين ومصادر الطاقة الدهون والكربوهيدرات.
طريقة بناء العضلات بدون دايت
أمر طبيعي أن تقوم ببناء العضلات إن كنت تمارس تمارين الأوزان سواء كنت ملتزم بنظام غذائي أو لا، مادمت تتناول كميات كبيرة من الطعام مع التمرين سوف يقوم جسمك باستخدام المغذيات لبناء ألياف عضلية جديدة أكبر حجما.
المشكلة في هذه النوعية من الأنظمة التي لا تعتمد على نظام غذائي محسوب هو أنك لا تضمن النتائج بشكل كبير، مثلا إن قمت بالاعتماد فقط على شهيتك فقد يفلح الأمر معك وتستطيع الحصول على المغذيات التي تحتاجها على مدار اليوم، لكن شخص آخر لديه مشكلة ضعف الشهية من الممكن أن يكون الأمر أصعب بالنسبة له ويواجه نقص في أي من العناصر خصوصا البروتين.
المشكلة هي أنه في حالة عدم وجود نظام دايت من الممكن أن تظهر أثار سلبية في التعامل مع الطعام من المتدرب، مثلا تجد المتدرب يذهب لتناول الوجبات السريعة والوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، يمكن أن يكتسب العضلات فعلا إن كان ملتزم بالتمرين ولكن مع كل هذا سوف يكتسب كمية كبيرة جدا من الدهون، في النهاية لن يرى نتائج بناء العضلات لأنها سوف تظل مدفونة تحت الدهون.
هناك مجموعة من الخطوات البسيطة يمكنها أن تغنيك عن الدايت والاستفادة من فوائد التمرين وهي:
1-تتبع مشاعر الجوع والشبع
من أهم خطوات بناء العضلات بدون دايت هي أنه يجب عليك تتبع مشاعر الجوع والشبع لديك دائما، مثلا عندما تتناول أي وجبة يجب أن تركز في ما هو شعورك الأن، أغلب الأشخاص يستمر في تناول الطعام حتى يمتلئ ويشعر بالإختناق، ولكن يجب أن تقف فورا عن الطعام حتى إن لم ينتهي الطبق بمجرد أنك شعرت أنك راضي تماما.
في نفس الوقت يجب أن لا تبدأ في تناول أي وجبة على مدار اليوم إلا إن كنت فعليا جائع، تتبع إحساس الجوع الحقيقي وحاول أن تفرق بينه وبين الجوع العاطفي وحينها عندما تسأل هل يمكن بناء عضلات بدون نظام غذائي يمكن أن أجيبك نعم ممكن لأنك تتبع إشارات جسمك بشكل مثالي ولا خوف من أن تكتسب دهون بنسب مرتفعة.
2-التركيز على مصادر البروتين
من المهم أن تحاول دائما التركيز على مصادر البروتين في وجباتك، حتى إن كنت تتناول الطعام خارج المنزل أو في أي مكان يجب أن تفكر أولا في مصدر البروتين في الوجبة، إن لم تكن الوجبة تحتوي على مصدر بروتين لا تتناولها.
3-تتبع معدلات تطورك بشكل دوري
القاعدة الأساسية لكي تتمكن من بناء عضلات وتظل في المنطقة الأمنة هو أن تحاول دائما متابعة ما يحدث في جسمك، يجب أخذ قياسات الجسم سواء عن طريق تحليل مكونات الجسم أو من خلال القياسات العادية أو الوزن الرقمي أو الصور.
يجب أن تلاحظ التغييرات إن كان إيجابية أو سلبية، السبب هو أن تحاول دائما تعديل ما تفعله في نظامك مثلا إن لاحظت أنك تكتسب الدهون سريعا أذا يجب تقليل كمية الطعام قليلا.
ملخص:
يجب أن تحاول دائما أختيار نوعية الطعام التي تتناولها بقدر الإمكان والتركيز على البروتين في نظامك بجانب تتبع إشارات الجوع والشبع، وتتبع نتائجك بشكل دوري ومستمر لتجنب أي أعراض جانبية أهمها ارتفاع نسبة الدهون.
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام