عادات صحية في رمضان

أفضل العادات الصحية في رمضان

أن كنت تلتزم طوال العام بنظام صحي أو حتى ترغب في تعديل الأمور خلال شهر رمضان، هناك مجموعة من النصائح التي يجب أن تضعها في اعتبارك طوال شهر رمضان سواء كانت لكي تحافظ على نتائجك طوال العام أو حتى تبدأ من شهر رمضان في تغير حياتك إلى الأفضل والالتزام بنظام صحي.

1- ممارسة التمارين الرياضية في رمضان

قد يعتقد البعض أنه من الصعب ممارسة التمارين خلال شهر رمضان بسبب الصيام لفترات طويلة يمكن أن تصل إلى 18 ساعة في بعض البلاد، ولكن على العكس تماما يعتبر الصيام خلال شهر رمضان من العادات الصحية والمفيدة للجسم والتي يمكن أن تساعدك بشكل كبير في تحسين لياقتك البدنية وجعل شهر رمضان أفضل بالنسبة لك.

الوقت الأفضل في رمضان لممارسة التمارين الرياضية هو بعد الإفطار على الأقل بساعتين، يعود السبب إلى أنه في هذا الوقت يكون الجسم في حالة رطبة وأيضا ملئ بالطاقة وبالتالي فرصة رائعة لممارسة الأنشطة البدنية، تساعد أيضا التمارين الرياضية خلال شهر رمضان في تجنب أي زيادة في الوزن محتملة والتي غالبا ما تحدث في رمضان بسبب تناول الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية.

2- تجنب الحلويات بقدر الإمكان

الحلويات والأطعمة الغنية بالسكر من أسوأ الاختيارات التي يمكن أن تضعها على مائدة إفطار رمضان، تحتوي الحلويات الخاصة بشهر رمضان على كميات كبيرة جدا من السعرات بسبب محتواها من الدهون والسكر والكربوهيدرات، أن كنت ترغب في تناول الحلويات في رمضان على الأقل تجنب الإفراط في تناولها ويكفي فقط تناول قطع صغيرة منها لتجنب أي أعراض جانبية.

3- التركيز على البروتين دائما

خلال مائدة الإفطار يكون هناك العديد من الاختيارات المتاحة أمامك، غالبا ما يذهب الكثيرون إلى الكربوهيدرات مثل الأرز والخبز والمعكرونة، ولكن من العادات الصحية التي يجب أن تقوم بها طوال شهر رمضان و طوال حياتك هو البدء بالبروتين، يجب أن يكون البروتين مثل اللحم والدجاج والسمك هو الوجبة الرئيسية وأن تكون الكربوهيدرات مثل الأرز والمعكرونة هي الوجبات الجانبية، يساعد البروتين في سد الشهية إلى حد كبير وتناول كميات أقل مقارنة بالكربوهيدرات التي تجعلك تتناول كميات كبيرة جدا والوصول إلى الشبع بصعوبة.

4- ترطيب الجسم بشكل كافي

الترطيب من أهم العادات التي يجب أن تعطي لها وقت كافي طوال شهر رمضان، يعود السبب إلى أن الجسم قد يواجه الجفاف لفترات طويلة في رمضان بسبب منع الماء لمدة تصل إلى 18 ساعة، لذلك قبل أن تفكر في تناول الطعام فكر في الماء، ولكن يجب الحذر من شرب العصائر بدلا من الماء لأنها غالبا ما تكون غير صحية وغنية بالسكر.

5- تقسيم الوجبات إلى وجبات أصغر حجما

دائما جرت العادة في رمضان أن تكون وجبة الإفطار كبيرة وضخمة ومليئة بالطعام، من الأخطاء الشائعة التي نقع بها دائما هو تناول وجبة كبيرة في الإفطار والتي قد تسبب عدد من المشاكل منها مشاكل الهضم وأيضا تسبب الخمول والكسل، إلى جانب أنها قد تساهم في زيادة الوزن، يفضل خلال شهر رمضان تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة بدلا من وجبة أو اثنتين كبيرتين في الحجم.

6- تناول وجبة متوازن وغنية في السحور

وجبة السحور قد تكون أهم وجبة خلال شهر رمضان لأنها الوجبة الأخيرة قبل الصيام لفترات طويلة، أن لم تكن وجبة السحور متوازنة وغنية بالعناصر الهامة للجسم قد تشعر بالتعب طوال نهار رمضان، يفضل أن تحتوي وجبة السحور على بروتين بطئ الامتصاص مثل الجبن القريش أو الحليب أو الزبادي، إلى جانب مصدر للكربوهيدرات البطئ مثل خبز القمح الكامل أو الشوفان إلى جانب مصدر للدهون الصحية مثل زيت الزيتون.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية