6 عادات كارثية تُسبب زيادة الوزن
السبب الرئيسي لأغلب من يعاني من زيادة الوزن والسمنة هي العادات الخاطئة والعلاقة الغير صحية مع الطعام، هذه العادات يمكن أن تكون المشكلة الرئيسية وحتى مع العديد من تجارب الرجيم يمكن أن تذهب النتائج إلى الفشل بسبب عدم تركيزك على تغيير هذه العادات من البداية.
في حالة إهمال تغيير هذه العادات سوف تجد نفسك دائما في حالة خروج عن النظام الغذائي و عودة الوزن المفقود، الحل هو معرفة السبب والعمل على حل المشكلة.
1-تناول الطعام الغير واعي
الاكل الغير واعي هو أحد أكثر الأسباب شيوعا لزيادة الوزن، عندما تتناول الطعام من الضروري أن تكون في حالة من التركيز على ما تتناوله دون تشتت انتباهك لشيء آخر.
على سبيل المثال لا تقم أبدا بتناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو أثناء تصفح الإنترنت على هاتفك المحمول، كل هذه العادات تسبب الأكل الغير واعي.
حينها يمكنك أن تلاحظ أنك تتناول كميات كبيرة من الطعام ولا تنتبه بشكل جيد إلى إحساس الشبع وأيضا لا تنتبه إلى نوعية الطعام التي تتناولها.
2-تناول الطعام بسرعة
لن تخبرك المعدة بالشبع بمجرد البدء في تناول الطعام، في الغالب تحتاج 20 دقيقة حتى تبدأ المعدة في إدراك الشبع وتشعر بالامتلاء.
لذلك عادة الأكل بسرعة تسبب استهلاك كميات كبيرة جدا من الطعام قبل أن تدرك، لذلك من المهم التركيز على تناول الطعام بشكل بطئ ومضغ الطعام جيدا قبل البلع.
3-الجوع العاطفي
يمكن القول أن الجوع العاطفي هو المسبب الأكبر للسمنة وزيادة الوزن وهي عادة سيئة ولكنها منتشرة بين عدد كبير من الأشخاص.
الجوع العاطفي يصف تعاملك مع الطعام كوسيلة لتخفيف المشاعر العاطفية السلبية أو على العكس تماما استخدام الطعام كوسيلة للأحتفال أو زيادة إحساس السعادة.
التعامل مع الطعام بشكل عاطفي يدفعك لاختيار أنواع غير صحية من الطعام، من المستحيل أن تختار أطعمة صحية لتناولها بشكل عاطفي.
السبب هنا هو دفعة السعادة التي تحصل عليها من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون، مثل الحلويات أو الأطعمة المقلية والوجبات الخفيفة مثل رقائق البطاطس والبسكويت.
4-الجفاف
أحيانا يمكن أن تشعر بالجوع عندما تواجه الجفاف ونقص كميات الماء والسوائل التي تحصل عليها خلال اليوم، وهو ما يمكن أن تشعر به على أنه إحساس بالجوع وتتناول كميات كبيرة من الطعام.
من الضروري الحفاظ على ترطيب الجسم بشكل كافي وشرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بمعدل 2.5-3 لتر يوميا أو استخدام حاسبة الماء لمعرفة احتياجك اليومي من الماء:
5-شرب العصائر
من المؤكد أن العصائر المصنعة غير صحية وهو ما يعرفه الكثير من الأشخاص، ولكن ماذا عن العصير الطبيعي؟، هناك الكثير يعتقد أنه من الصحي استهلاك العصير الطبيعي.
على الرغم من أن العصير الطبيعي لا يحتوي على أي من المواد المصنعة ولكن في النهاية هو سهل في الاستهلاك مقارنة بتناول الفاكهة الطازجة.
كوب واحد من العصير يمكن أن يحتوي على عدد من حبات الفاكهة بدلا من حبة واحدة، يمكنك استهلاك كمية كبيرة من السعرات الحرارية في كوب واحد من العصير خلال وقت قصير ولن يشكل أي فرق في إحساسك بالشبع.
من الأفضل دائما تجنب شرب الفواكه بعد العصر وتناولها بشكلها الطبيعي والذي يضمن عدم الإفراط في عدد السعرات الحرارية وأيضا زيادة إحساس الشبع.
6-عدم حصولك على ما يكفي من الألياف والبروتين
من أهم الأساسيات لزيادة إحساس الشبع وتجنب الإفراط في الطعام لتجنب زيادة الوزن هو التركيز على الألياف الغذائية والتي تزيد إحساس بالشبع بجانب البروتين.
يمكن الحصول على كميات كبيرة من الألياف من خلال تناول الخضروات الورقية، وهناك العديد من مصادر البروتين مثل اللحم الأحمر، الدجاج، البيض، المأكولات البحرية.
ملحوظة هامة:
بجانب أن البروتين يزيد من إحساس الشبع فهو أيضا يزيد من الأثر الحرارية لنظامك الغذائي، أي عدد السعرات الحرارية المستهلكة لهضم وامتصاص الطعام، وفي النهاية يزيد هذا الأثر من معدل حرقك الجسم يوميا للسعرات الحرارية وبالتالي خسارة الوزن بشكل أسرع.
واتساب
تيلغرام