لا أستطيع الالتزام بالرجيم

لماذا لا أستطيع الالتزام بالرجيم؟

عدم قدرتك على الالتزام بالرجيم تعتبر من الأشياء المزعجة والتي تسبب لك دائما العودة من جديد إلى نقطة الصفر، تقول الدراسات أن أغلب من يخسر الوزن ويحصل على وزن مثالي يعود من جديد إلى وزنه السابق بسبب عدم القدرة على الالتزام بالرجيم، وهذه المشكلة تجعلك دائما في دائرة متكررة بين الالتزام والخروج عن الرجيم، وبالتأكيد هناك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تكون هي السبب وراء عدم قدرتك في الالتزام لفترات طويلة.

1- وجود علاقة خاطئة مع الطعام

السبب الأكثر شيوعا لعدم قدرتك في الالتزام بالرجيم لفترات طويلة هو أنك في علاقة غير صحية من الأساس مع الطعام، يتعامل البعض مع الطعام على أنه وسيلة للمتعة والترفية وبالتالي يصبح الرابط بين الشخص وبين تناول الطعام هو رابط عاطفي فقط بعيدا عن الاحتياج الحقيقي للطعام.

يجب أن لا يكون التفكير في الطعام على أنه وسيلة للمتعة أو الترفية والتخلص من مشاعرك السلبية، الطعام هو وسيلة لكي يكون الجسم بصحة جيدة ولكي تمد جسمك بالعناصر الضرورية لأداء العمليات الحيوية، لكي تتخلص من مشكلة الجوع العاطفي يجب أن تنظم مواعيد تناول الوجبات ويجب أن تتناول الطعام فقط في الأوقات المخصصة لتناول الطعام وتحديد نوعية وكميات الوجبة قبل تناولها والتحكم في عدم الخروج عن الخطة التي تم وضعها حتى تتجنب تناول الطعام بشكل عاطفي.

2- الالتزام بالرجيم لفترة محددة

من أسباب عدم قدرتك على الالتزام دائما بالرجيم هو أنك منذ البداية عندما وضعت الخطة لخسارة الوزن كانت الخطة تضمن فترة لخسارة الوزن ومن ثم التوقف عن الرجيم والعودة من جديد إلى كل عاداتك السابقة، الطريقة الصحيحة لتصميم رجيم دائم بدون خروج عنه هو التفكير في أسلوب حياة مستمر بدون أنقطاع ويجب أن تبدل كل عاداتك الغذائية الغير صحية بالعادات الصحية، لكن عندما تفكر بطريقة أن الرجيم فترة وسوف تنتهي غالبا حتى لو وصلت لهدفك فلن تستطيع الحفاظ عليه طويلا.

3- تجنب الأطعمة الغير صحية بشكل كامل

هناك بعض الأنظمة التي تضع الأطعمة الغير صحية مثل الوجبات الغنية بالدهون والمقليات والحلويات ضمن الخطة وذلك لضمان الاستمرار لفترات أطول، على الرغم من أنه أسلوب قائم على عدم الحرمان ولكن قد لا يكون نظام فعال مع الجميع.

عندما تتناول الطعام الغير صحي بشكل متكرر كل ما يحدث هو الاعتياد على المتعة الخاصة بهذه النوعيات من الطعام والتي لا تضاهي المتعة الخاصة بالطعام الصحي، مما يجعلك تنفر من الطعام الصحي وتصبح دائما في حالة اشتياق للطعام الغير صحي وانتظار الوقت لتناول هذا الطعام.

حتى وإن كنت ترغب في تناول أي أطعمة غير صحية مثل الحلويات والمقليات يجب أن تكون على فترات متباعدة نسبيا ويجب أن لا تأخذ حيز كبير من حياتك لكي تستطيع الالتزام بالطعام الصحي دائما دون الأشتياق لهذه النوعية من الأطعمة.

4- الالتزام بنظام غذائي متوازن

من المستحيل الالتزام بنظام غذائي غير متوازن طوال الوقت، هناك بعض الأنظمة التي تعتمد على منع وتقييد أحد العناصر مثل الكيتو، وهذه الأنظمة حتى وإن كانت فعالة لخسارة الكثير من الوزن ولكن تظل أنظمة لا تناسب أن تكون أسلوب حياة دائم ومن المؤكد أنك سوف تخرج مرارا وتكرارا عنها ولن تلتزم بها طوال الوقت، الحل هو الالتزام بنظام متوازن وغني بكل احتياج الجسم من المغذيات بدون منع أي عنصر هام وضروري.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية