لا أستطيع التوقف عن الأكل

لماذا لا استطيع التوقف عن الأكل؟

من الطبيعي الشعور بالجوع ولكن ليس من الطبيعي التفكير في الأكل دائما وتناول الطعام في أوقات متكررة بدون أي حساب، لأن تناول الطعام بشكل عشوائي غالبا ما يسبب عدة مشاكل ليست السمنة فقط ولكن بجانب السمنة يمكن أن تصاب بمجموعة من الأمراض الأخرى الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري وضغط الدم، لذلك من المهم محاولة السيطرة على تناول الطعام والأكل على مدار اليوم.

لكي تستطيع السيطرة على مشاعر الجوع المزعجة يجب أن تعرف ما هي الأسباب التي تؤدي إلى شعورك بالجوع.

أسباب الشعور بالجوع والرغبة في الأكل

هناك عدة أسباب محتملة يمكن أن تسبب الشعور بالجوع دائما خلال اليوم ومنها:

1-عدم حصولك على ما يكفي من المغذيات

الجوع هو وسيلة يقوم بها المخ لكي ينبهك إلى ضرورة تناول الطعام، لذلك في حالة شعورك بالجوع من الممكن أنها إشارة من المخ تخبرك أنك يجب أن تتناول الطعام في الوقت الحالي لوجود نقص في الطاقة أو في العناصر الغذائية مثل البروتين أو الدهون الصحية، لذلك لكي تتحكم في مشاعر الجوع والرغبة في الأكل طوال الوقت أبدا أولا في حساب ما تتناولة على مدار اليوم وهل يغطي احتياجك في اليومي أم هناك عجز في إحدى العناصر الرئيسية مثل البروتين والدهون والكربوهيدرات أو المغذيات الصغيرة مثل الفيتامينات والمعادن، ويجب أن تحصل على كل احتياجك من هذه العناصر أولا قبل أن تتسائل لماذا لا تستطيع التوقف عن الأكل.

ملحوظة هامة:

لكي تستطيع الحصول على هذه العناصر يجب التركيز على نوعية الطعام بدلا من التركيز على الكمية، لأنه في حالة تناول كميات كبيرة من الطعام فمن المحتمل أن تظل تواجة مشكلة العجز لأنك تركز على أصناف معينة غير صحية من الطعام لا تمد جسمك باحتياجه الطبيعي اليومي.

2-احتياج الجسم لمصدر طاقة

في الوضع الطبيعي تنطلق إشارات الجوع عندما يرتفع هرمون الجوع وهو هرمون الجريلين، يعمل هرمون الجريلين داخل المعدة على تنبيهك بضرورة تناول الطعام ويفرز هذا الهرمون عندما تنخفض مستويات الطاقة لديك، لذلك في حالة كنت لا تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم غالبا ستزيد مشاعر الجوع لديك بشكل كبير جدا، لذلك يجب أن تحصل على مصدر طاقة للجسم لكي تتجنب أي ارتفاع كبير في هرمون الجوع وتسيطر عليه، ولكن يجب اختيار الأطعمة التي تحصل عليها من مصادر الطاقة وأن تكون مصادر صحية مثل الحبوب الكاملة أو الدهون المفيدة.

3-الالتزام بالنظام غذائي قاسي

من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع دائما ولا تستطيع التوقف عن الأكل هو الالتزام لفترات طويلة بنظام غذائي قاسي جدا على الجسم ومقيد من ناحية السعرات الحرارية والأصناف التي تتناولها، ينصح بعدم زيادة عجز السعرات الحرارية في نظامك عن 1000 سعر حراري كحد أقصى ومن الأفضل أن تلتزم بمعدل 300 سعرة حراري أو 500 سعرة حراري.

يمكنك حساب احتياجك في اليوم من السعرات الحرارية التي تحتاج إليها بشكل دقيق وأيضا البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات من خلال الحاسبة الرياضية التالية:

4-تناول الطعام لغرض المتعة

من الأسباب الأكثر شيوعا التي تجعلك تتناول الطعام في كل وقت بدون توقف وهو أنك تتعامل من الأساس بشكل خاطئ جدا مع الطعام على أنه وسيلة للهروب من الملل أو للحصول على بعض المتعة والترفية، يجب محاولة تغير هذه النظرة ومعاملة الطعام على أنه مصدر للعناصر الغذائية والمغذيات التي يحتاجها الجسم للبقاء، بدلا من محاولة استخدام الطعام للاستمتاع، لأن هذه العادة السيئة تسبب مع مرور الوقت النهم الشديد وعدم قدرتك على السيطرة على كميات الأكل التي تتناولها، وبالتالي تكون أكثر عرضة للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وضغط الدم.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية