علاج الأرق بالأعشاب

علاج الأرق عن طريق الأعشاب

تعتبر الأعشاب من أقدم الحلول التي تم استخدامها لعلاج مشاكل الأرق وصعوبة النوم، وذلك لأنها حل سهل ومتاح دائما، هناك مجموعة من الأعشاب التي من المعروف عنها أثرها الإيجابي والسريع على النوم والشعور بالاسترخاء، ومن هذه الأعشاب المقاومة للأرق:

• الأشوغندا.
• جذر الناردين.
• البابونج.
• الكافا.
• عشبة الخشخاش.
• زهرة الألام الحمراء.
• اليانسون.
• النعناع.

هل تعتبر الأعشاب حل نهائي للأرق؟

على الرغم من فاعلية هذه الأعشاب التي تم إقتراحها، إلا أنها قد لا تكون فعالة في كل الحالات خصوصا إن كان السبب في الأرق مشكلة مرضية من الأساس وتحتاج إلى علاج طبي، ولكن هناك مجموعة من النصائح الإضافية التي يمكن الالتزام بها بجانب استخدام الأعشاب لعلاج الأرق.

نصائح فعالة لعلاج الأرق

يمكنك تجربة إحدى النصائح التالية للتخلص من صعوبة النوم في المساء ومنها:

1- استخدام مكمل الميلاتونين

يعتبر الميلاتونين من أهم المواد التي يمكن أن تساعد على النوم بشكل سريع، يفضل استخدام جرعة من الميلاتونين تقدر بواحد جرام وبحد أقصى 5 جرام، وذلك لأن الكميات الكبيرة جدا منه قد تسبب أعراض جانبية مثل الصداع والدوخة وتقلصات المعدة، ولكن بشكل عام يعتبر من أفضل الحلول التي يمكن اللجوء إليها في حالة الإصابة بمشكلة الأرق وصعوبة النوم.

2- استخدام مكمل المغنيسيوم

يعتبر المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاج اليها الجسم، كما أن له دور هام جدا في النوم والاسترخاء وقد يكون السبب من الأساس في عدم قدرتك على النوم ومواجهة الأرق هو عدم حصولك على ما يكفي من معدن المغنيسيوم على مدار اليوم، يحتاج الجسم حوالي 400 ملغ من المغنيسيوم، لذلك تأكد أن نظامك الغذائي يغطي هذا الاحتياج اليومي، في حالة عدم قدرتك على تناول ما يكفي من المغنيسيوم من الطعام يمكن استخدام المكملات الغذائية ولكن يجب التأكد من عدم تخطي النسبة اليومية التي يحتاج إليها الجسم لتجنب أي أعراض جانبية من الإفراط في المغنيسيوم.

3- الابتعاد عن المشتتات قبل النوم

من الأسباب التي يمكن أن تسبب الأرق في المساء هو استخدام بعض المشتتات للدماغ والتي تسبب عدم إفراز هرمونات النوم بشكل طبيعي واليقظه بشكل متكرر في المساء، على سبيل المثال من الأفضل عدم استخدام الهاتف أو أي شاشات لأنها تؤثر على هرمون النوم وتسبب الأرق، من الأفضل الابتعاد عن شاشة الهاتف وضوء التلفاز قبل النوم على الأقل بساعتين للحصول على نوم هادئ والتخلص من الأرق.

4- تجنب الإفراط في الكافيين

قد يكون الكافيين من أكثر الأسباب التي تسبب مشكلة الأرق خصوصا في حالة الإفراط في استخدام مادة الكافيين والتي تعتبر منبه للجهاز العصبي، وقد تكون هي السبب الرئيسي في الإصابة بالأرق، كما أن زيادة الكافيين لها عدة أعراض جانبية خطيرة مثل رفع نبضات القلب وقد تؤدي إلى مشاكل مستقبلية خطيرة للقلب، يتواجد الكافيين بشكل رئيسي في القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية، لذلك يجب الحرص على عدم الإفراط في الكافيين والابتعاد عن تناول أي مصدر من مصادرة قبل النوم بحوالي ست ساعات حتى يكون إنتهى تأثيره في الجسم بشكل كامل وتستطيع النوم بدون أي مشكلة.

5- ممارسة التمارين الرياضية

من أفضل النصائح التي يمكنك الالتزام بها ممارسة التمارين الرياضية، بالإضافة إلى فوائدها العديدة يمكن أن تساعدك أيضا على النوم بشكل هادئ في المساء، ولكن من الأفضل أن يكون موعد التمرين قبل النوم على الأقل بحوالي ست ساعات حتى لا يؤثر بشكل سلبي.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية