هل الصيام المتقطع يسبب الأرق؟
في الغالب عندما يبدأ أي شخص الالتزام بنظام غذائي وخصوصا نظام الصيام المتقطع يبدأ في الشعور ببعض القلق والتوتر وعدم القدرة على النوم بشكل طبيعي في المساء، والشعور بالجوع الشديد في هذا الوقت مما يجعل عملية النوم أصعب، فهل الصيام المتقطع يسبب الأرق؟.
الحقيقة هي أن لا علاقة للصيام المتقطع بشكل خاص بصعوبة النوم، ولكن فكرة الالتزام بنظام غذائي به عجز من السعرات من الأساس هو هي السبب في الإصابة بمشكلة الأرق، يعتبر السبب الأساسي في حدوث هذه المشكلة هو الالتزام بعادة جديدة في يومك، والتي تسبب لك بعض التوتر والقلق الذي يحدث بسبب ارتفاع هرمون الكورتيزول وهو ما يؤدي في النهاية إلى الإصابة بمشكلة الأرق وصعوبة النوم، لذلك غالبا ستجد أن أي شخص يبدأ في الالتزام بأي نوع من الأنظمة والغذائية سيواجه هذه المشكلة في البداية.
علاج الأرق في الصيام المتقطع
لكي تستطيع التخلص من الأرق في الصيام المتقطع يجب أن تحدد المشكلة التي تسبب لك الأرق، وغالبا تحدث هذه المشكلة بسبب الجوع الشديد في المساء، في حالة كنت تعتاد منذ البداية على تناول الطعام في هذا الوقت وأصبحت تصوم عن الطعام في المساء والأوقات التي تسبق النوم بعدد ساعات كبير، ستلاحظ أن المشكلة لديك مضاعفة بشكل كبير، الحل هنا هو أن تقوم بتبديل مواعيد تناول الوجبات التي تتناولها على مدار اليوم، فبدلا من أن تكون ساعات تناول الطعام المخصصة لك في نظام الصيام المتقطع في بداية اليوم من الممكن أن تجعلها قريبة من الوقت الذي تذهب فيه إلى النوم، لكي تستطيع النوم بسهولة بدون أي توتر وقلق، هناك أيضا بعض الحلول الأخرى المقترحة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من الأرق في الصيام المتقطع ومنها:
1- استخدام مكمل الميلاتونين
يعتبر مكمل الميلاتونين من المكملات الغذائية التي تمد الجسم بمادة الميلاتونين وهي مادة طبيعية جدا يفرزها الجسم في الأوقات التي تسبق مواعيد النوم، وهي المادة التي تجعلك تشعر بالاسترخاء والنعاس في هذه الأوقات، العديد من الحالات التي تصاب بمشكلة الأرق وصعوبة النوم في المساء يقومون بإضافة هذا المكمل الغذائي إلى نظامهم اليومي، يكفي فقط الحصول على 2 جرام تقريبا لكي تحصل على فوائد الميلاتونين وتستطيع النوم باسترخاء كامل بدون أي مشكلة.
2- استخدام مكمل المغنيسيوم
المغنيسيوم هو أحد المعادن الهامة جدا للجسم ويعتبر المغنيسيوم من أكثر المعادن التي يواجه عدد كبير من الأشخاص نقص فيها يوميا، وهي غالبا تكون المشكلة الرئيسية التي تسبب مشكلة الأرق لعدد كبير من الأشخاص حول العالم، لذلك بمجرد استخدام مكمل يحتوي على المغنيسيوم ستلاحظ أنك تنام بشكل أسرع وأهدئ في المساء بدون أي مشكلة، يمكنك استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي على المغنيسيوم أو محاولة تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن الضروري جدا للجسم لكي تتخلص من مشكلة الأرق في الصيام المتقطع أو في أي نوع من الأنظمة الغذائية.
3- تقليل نسبة الكافيين اليومية
لا يجب أن تقول هل الصيام المتقطع يسبب الأرق وأنت تستهلك الكثير من الكافيين يوميا، من الأسباب التي تزيد من مشكلة الأرق في الصيام المتقطع هو استهلاك كميات كبيرة جدا من الكافيين، والسبب الرئيسي في هذا الأمر هو أنه خلال أوقات الصيام الأشياء المسموحة قليلة جدا ومنها الماء والقهوة والشاي، لذلك غالبا يميل الكثير من الأشخاص إلى استهلاك كميات مفرطة جدا من هذه المشروبات، ومنها القهوة والشاي لأنهم يحتوي على نسبة عاليه جدا من الكافيين، وعند الإفراط في استهلاكهم قد يكون السبب الرئيسي في الإصابة بمشكلة الأرق في المساء، لذلك يجب التقليل من كميات القهوة والشاي على مدار اليوم حتى وإن لم تحتوي على سعرات حرارية.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام