علامات الإجهاد البدني من التمرين وطريقة تجنبها

علامات الإجهاد البدني من التمرين

في كمال الأجسام وخصوصا في حالة كنت تصمم نظام تدريبي بنفسك دون الاستعانة بمدرب في الغالب سوف تواجه مشكلة وهي الأجهاد البدني. 

لن يظهر الأجهاد البدني في البداية وقد يظهر دون أن تشعر لأنك في الأساس لا تعرف ما هي الأعراض وما هي العلامات التي يخبرك بها جسمك عندما تواجه مشكلة الإجهاد البدني من التمرين.

1-انخفاض كثافة وشدة التمرين

في حالة كنت تواجه الأجهاد البدني أو التمرين الزائد عن الحد بشكل مبالغ فيه، مع مرور الوقت سوف تلاحظ أنك بدلا من التقدم تعود إلى الوراء.

عادة ليس من الطبيعي أن يحدث هذا الأمر إلا في حال كان هناك خطأ ما في تصميم برنامجك التدريبي أو برنامجك الغذائي، في الحالات الأكثر شيوعا تكون المشكلة من النظام التدريبي الخاص بك.

من علامات انخفاض شدة وكثافة التدريب أنك لا تستطيع أداء نفس التكرارات أو حتى استخدام نفس الوزن في كل مرة تقوم فيها بممارسة نفس التمرين.

على العكس مع البرامج التدريبية المخصصة والمصممة بشكل علمي لن تواجه هذه المشكلة وسوف تلاحظ أنك ترتفع في التكرارات أو الوزن المستخدم بشكل تدريجي وتحقق زيادة الأحمال التدريبية بشكل ناجح.

ملحوظة هامة:

زيادة الأحمال التدريبية هو المبدأ الأكثر أهمية لتحقيق البناء والضخامة العضلية، دون الألتزام بزيادة الأحمال لن تلاحظ تطور للقوى ولا الحجم العضلي.

2-التوتر والقلق وصعوبة النوم

من أكثر العلامات التي تظهر مع الإجهاد البدني المصاحب لتمارين كمال الأجسام هو الشعور دائما بالتوتر والقلق وسوء الحالة المزاجية وصعوبة النوم.

المشكلة لن تصيب فقط الجهاز العضلي للجسم بل الجهاز العصبي أيضا يصاب بالإجهاد مما يسبب لك مشكلة عامة في الحالة الصحية تؤثر على جميع العمليات الحيوية.

ستلاحظ أنه على مدار اليوم لن تكون في مزاج جيد على غير العادة، في المساء سوف تواجه صعوبة في النوم، حتى بعد الأستيقاظ سوف تلاحظ أنك مازالت تشعر بالتعب.

3-عدم الرغبة في ممارسة التمارين

عند الألتزام بنظام تدريبي غير مناسب لك سوف تبني في النهاية علاقة غير جيدة وغير صحية مع التمارين وسوف تلاحظ أنك لا تحب وقت التمرين بشكل عام.

السبب هو أنك تحمل على جسمك مجهود بدني غير منطقي ومبالغ فيه وبالتالي تواجه صعوبات غير مطلوبة في الوقت الحالي وتسبب لك إجهاد وإرهاق يؤثر على طاقتك ومعدل نشاطك.

في الوضع الطبيعي ومع الجدول التدريبي الناجح سوف تشعر دائما بالطاقة والنشاط وأنك ترغب في ممارسة التمرين بدون أي مشكلة، وحتى إن كان هناك إجهاد سوف يكون بسيط ومحتمل ويختفي سريعا مع الراحة.

4-ظهور الإصابات وألم الجسم المتكرر

مع الأنظمة التدريبية العشوائية التي تضع جسمك تحت ضغط وتعرضك للإجهاد البدني سوف تظهر الإصابات بشكل متكرر مع ظهور آلام الجسم.

على سبيل المثال ستلاحظ دائما ألم في مناطق مثل أسفل الظهر والرقبة والركبة ومفصل الكوع، كل هذه الإصابات تحدث بسبب الإفراط والمبالغة في التمرين.

كيفية تجنب الأجهاد البدني من التمارين؟

الحل الأسهل دائما هو الاستعانة بمدرب وشخص خبير ليقوم بتصميم برنامج وجدول مناسب لك و لطبيعة جسمك، تأكد أن أي نظام عشوائي غالبا لن يكون مناسب لك.

في حالة كان من الصعب استشارة مدرب من الأفضل دائما الالتزام بجدول مناسب دون أي مبالغة في عدد التمرين وعدد المجموعات والتكرارات لكل تمرين ووقت التمرين اليومي. 

من الصعب تحديد أرقام ثابتة للجميع ولكن هناك مجموعة من القيم التقريبية والنصائح يمكنك البدء بها في جدولك التدريبي لتجنب أي إجهاد بدني:

•  الحصول على يومين راحة على مدار الأسبوع في حالة كنت مبتدئ في ممارسة التمرين.
•  تمرين كل عضلة في الجسم بمعدل 13-20 مجموعة تدريبية بحد أقصى أسبوع، من الأفضل البدء بالعدد الأقل ومن ثم زيادة العدد بالتدريج مع زيادة مستوى اللياقة البدنية.
•  عدد التكرارات لكل مجموعة للبناء العضلى بين 6-12 تكرار.
•  عدد المجموعات لكل تمرين للبناء العضلي بين 3-4 مجموعات، للمبتدئين يكفي مجموعتين أو ثلاثة.
•  عند الشعور بألم غير طبيعي توقف فورا عن التمرين واستشر مسؤول الصالة الرياضية لتوجيهك.
•  الإحماء جيدا قبل التمرين 10 دقائق إحماء عام و 5 دقائق إحماء خاص لتجنب الإصابات.
•  الاهتمام بالنظام الغذائي ومد الجسم بكل المغذيات الأساسية لتحسين الاستشفاء العضلي.
•  النوم في مواعيد ثابتة يوميا بما لا يقل عن 8 ساعات متواصلة.

مصدر الصور: freepik

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية