علامات نجاح الصيام المتقطع

علامات نجاح الصيام المتقطع

لا يمكن الاعتماد فقط على حدسك للتأكد من أن الصيام المتقطع يعمل بشكل ناجح، من الضروري ملاحظة العلامات التي تخبرك أن الصيام المتقطع فعلا بدأ في العمل وأنه نظام مناسب وناجح.

فائدة علامات نجاح الصيام المتقطع في البداية هي أنها تخبرك أنك لا تحتاج إلى القيام بأي أجراء في الوقت الحالي، وأيضا تساعد في زيادة الحافز لديك.

هناك مجموعة علامات تظهر مع نجاح الصيام المتقطع ومنها:

1-عدم الشعور بالجوع

من أهم مميزات الصيام المتقطع هو أنه يسيطر على الجوع بشكل ملحوظ، ستلاحظ مع الصيام المتقطع أنك لا تشعر بالجوع في كثير من الأحيان.

قد يظهر إحساس الجوع في الصيام المتقطع خلال الأيام الأولى من الألتزام بسبب أنك غير معتاد على النظام حاليا، ولكن مع مرور الوقت وبعد ثلاثة أيام أو 5 أيام بحد أقصى ستلاحظ أنك لم تعد تشعر بالجوع.

2-انخفاض مستويات التوتر والقلق

يسيطر الصيام المتقطع على عدد مرات تناول الطعام أو الأطعمة العشوائية والوجبات الجانبية الغير ضروري وبذلك يسيطر على مستويات سكر الدم.

السيطرة على سكر الدم تساهم بشكل كبير في الحفاظ على الحالة المزاجية بعيدا عن القلق والتوتر المستمر والذي يحدث مع أرتفاع وانخفاض السكر بشكل متكرر على مدار اليوم.

على العكس تماما في حالة زيادة مستويات القلق والتوتر مع الصيام المتقطع حينها تكون علامة تحذير على أن هناك مشكلة ما في نظامك وتحتاج إلى إجراء.

3-زيادة مستويات النشاط البدني

يعتقد الكثير من الأشخاص أن الصيام يسبب ضعف النشاط البدني والطاقة، ولكن مع مرور الوقت والأيام الأولى من الصيام يحدث ارتفاع في مستويات الطاقة.

بدلا من اعتماد الجسم على مصدر طاقة من خلال الكربوهيدرات أو جلوكوز الدم سوف يعتاد الجسم على مصدر طاقة أثناء الصيام وهو استخدام مخازن الدهون.

وبالتالي الأن أصبح جسمك في وضع مختلف ويستخدم الدهون في أوقات الصيام الطويلة دون الحاجة إلى تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات أو السكريات لكي تشعر بالطاقة.

4-تغير شكل الجسم من الأسبوع الأول

من علامات نجاح الصيام المتقطع هو أنك من أول أسبوع ستلاحظ التغيير في شكل الجسم وذلك لأن الصيام سريع التأثير على الوزن.

في الأسبوع الأول لن تكون خسارتك من الدهون المخزنة فقط في الجسم، ولكن سوف تبدأ أيضا في خسارة السوائل المخزنة في الجسم، وهو ما يجعلك تلاحظ تغيير كبير في شكلك من الأسبوع الأول فقط للصيام المتقطع.

5-لا ترغب في السكريات

من أقوى الأسلحة لعلاج الرغبة المتكررة لتناول السكريات بشكل مفرط هو الصيام المتقطع، قد يكون الأمر صعب في الأيام الأولى ولكن ستلاحظ مع الصيام أنك أصبحت لا تعاني من مشكلة الرغبة الملحة دائما لتناول السكريات.

كيف تصمم نظام صيام متقطع ناجح؟

لتصميم نظام صيام متقطع ناجح من المهم اختيار نوعيات الطعام الصحية بعناية شديدة أوقات تناول الطعام وذلك لأن عدد الوجبات محدود للغاية في الصيام المتقطع ويجب أن يغطي احتياجك من المغذيات.

تجنب تناول الطعام بناء على العواطف والرغبة فقط وركز بشكل أكبر على تناول الطعام الصحي والذي يوفر تغذية للجسم وسد حاجته من المغذيات.

من الضروري أيضا حساب السعرات الحرارية والماكروز بشكل دقيق مع الصيام المتقطع لتحقيق أفضل نتيجة، يمكنك مراجعة الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية