فوائد الجلوتامين للتنشيف وأفضل مصادره

 يعتبر الجلوتامين أحد أشهر المكملات الغذائية في عالم كمال الأجسام ومن المؤكد أن فوائد الجلوتامين للتنشيف عديدة ويعتبر الجلوتامين حمض أميني وهو من الأحماض الأمينية الغير أساسية يعني أن الجلوتامين من الأحماض الأمينية التي يقوم الجسم بتصنيعها بشكل طبيعي دون الحاجة إلى تناولها، ولكن ومع ذلك فهناك بعض من الأشخاص مازالوا في حاجة إلى استخدام الجلوتامين للاستفادة من فوائده لكمال الأجسام.

ما هو الجلوتامين؟

الجلوتامين كما ذكرنا هو حمض أميني وله شكلين داخل الجسم L- GLUTAMINE و D- GLUTAMINE ، بالنسبة للنوع الثاني فهو لا يعتبر من الأنواع الهامة ولكن النوع أو التركيب الكيميائي الأول من الجلوتامين هو الأهم والضروري للجسم بشكل عام حتى وإن لم تكن لاعب كمال أجسام.

الجلوتامين له العديد من الوظائف الحيوية في الجسم فهو مفيدة للمعدة والقولون، ولكن نسبة احتياجك للجلوتامين تختلف بين شخص وآخر ولكل شخص احتياجه وبالنسبة للاعبي كمال الأجسام قد لا يكون من الكافي بالنسبة لهم الأعتماد على الجلوتامين الطبيعي وحينها يكون الخيار للشخص هو شراء مكمل الجلوتامين إن لم يستطيع الشخص الحصول عليه من الطعام.

ما هي مصادر الجلوتامين الطبيعية في الطعام؟

من المؤكد أنك وقبل أن تبدأ في التوجه لشراء مكملات غذائية سوف تبحث عن بديل طبيعي، ولحسن الحظ يوجد بدائل طبيعية وهو أحد العناصر الأساسية المتوافرة في أي طعام به بروتين لأن أي بروتين يحتوي على الأحماض الأمينية أو بعضها على الأقل وأغلبها يحتوي على الجلوتامين بنسب مختلفة.

ما هي فوائد الجلوتامين للتنشيف؟

هناك العديد من الدراسات التي تم إجرائها على فوائد الجلوتامين للتنشيف والبناء العضلي إلا أنه كان هناك أراء متضاربة قليلا أو غير مؤكد بشكل كامل.

في دراسة تم إجراؤها على مجموعتين أحدهم تناول الجلوتامين من مكمل غذائي مقابل مجموعة أخرى لم تحصل عليه مع الألتزام بنفس الجدول التدريبي لرفع الأوزان والبناء العضلي، وكانت النتيجة هي الحصول على نفس النتائج للمجموعتين في النهاية بدون أي فوارق تذكر.

وفي إحدى الدراسات الأخرى تمت على مجموعتين أحدهم تناول الكرياتين مع الجلوتامين ومجموعة أخرى تناولت الكرياتين فقط، كانت النتيجة في النهاية هي زيادة كبيرة للمجموعة الأولى التى تناولت الكرياتين بجانب الجلوتامين، ولكن تعتبر هذه الدراسة قصيرة المدى جدا فلم تستغرق إلا بضع أسابيع ولذلك مازالت غير مؤكدة تماما.

هناك بعض من الآراء والأدلة الغير مؤكدة بنسبة كبيرة يمكننا أن نعتمد عليها بخصوص فوائد الجلوتامين للتنشيف تقول أن الجلوتامين له فوائد للتنشيف العضلي ويساعد على زيادة الكتلة العضلية وحرق الدهون، وكانت إحدى الدراسات الأخرى أيضا تقول أن الجلوتامين له آثار إيجابية على زيادة الأداء التدريبي وذلك لأنه يحسن من امتصاص الجسم أو مخازن الجليكوجين للطاقة إن تم تناوله مع الكربوهيدرات سريعة الأمتصاص.

هل من الضروري استخدام الجلوتامين للتنشيف؟

في النهاية يجب يكون الرأي مبني على دراسات علمية مؤكده للحديث عن فوائد الجلوتامين للتنشيف ولا يجب علينا في كل حال من الأحوال الاعتماد على تجارب شخصية والسبب يعود إلى أن لكل شخص عوامل مختلفة تفرقه عن شخص آخر مثل عوامل التغذية والجينات الوراثية، لا يجب أن يتم تعميم تجربة شخص ما مع مكمل الجلوتامين مع شخص آخر، في النهاية يجب أن يكون الرأي للعلم والدراسات وحدها بعيدا عن الشائعات.

على كل حال إن كنت ترغب في تناول الجلوتامين لا يوجد أي مشكلة من ذلك، بوجه عام فوائد الجلوتامين لا تقتصر على التنشيف فقط أو لاعبي كمال الأجسام ولكن هناك فوائد للجلوتامين أخرى مثل فوائده للأمعاء والقولون وللبشرة ورفع قوة الجهاز المناعي الطبيعية للجسم.

ملحوظة هامة:

إن كنت لا تمتلك ميزانية لشراء مكمل الجلوتامين فهناك أشياء أخرى أهم مثل التغذية الطبيعية من خلال الالتزام بنظام غذائي، لا تنسى أن أغلب الأطعمة التي تحتوي على بروتين تحتوي على الجلوتامين واغلب الدراسات تقول أن فوائد الجلوتامين للتنشيف ليست كبيرة وواضحة الأثر، ويفضل أيضا إن كنت تريد شراء مكمل غذائي أن تستغل أموالك في شراء مكمل بروتين أو كرياتين. 

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية