فوائد رفع الأثقال للنساء

زيادة قوة الجسم بدون بناء عضلات ضخمة

قد يعتقد بعض النساء أن ممارسة رفع الأثقال قد يكون لها أثر سلبي على شكل الجسم الأنثوي وقد يؤدي ممارسة التمارين بشكل منتظم إلى بناء العضلات الضخمة، ولكن بشكل علمي فمن المستحيل أن يحدث هذا الأمر حتى وإن مارست النساء التمرين لفترات طويلة، يعود السبب إلى أن طبيعة الهرمونات البنائية المسؤولة عن بناء العضلات مختلفة في الإناث عن الرجال وهو هرمون التستوستيرون الهرمون البنائي المسؤول عن الضخامة العضلية وهو الذي يتواجد بنسبة كبيرة لدى الرجال وبنسبة أقل لدى النساء، لذلك مهما بلغت الأوزان المستخدمة ومدة التمرين لن تصل النساء إلى هذا الحجم، ولكن على العكس يمكن أن تزيد قوة الجسم بشكل كبير نتيجة حمل الأوزان.

خسارة دهون الجسم

الطبيعة الجينية لجسم النساء يمكن أن تكون سببا في زيادة نسبة الدهون بشكل أكبر من الرجال، ارتفاع الاستروجين مقابل انخفاض التستوستيرون يزيد من قابلية الجسم لاكتساب الدهون، ممارسة تمارين رفع الأثقال بشكل منتظم يعد من أفضل الوسائل للحفاظ على الوزن وخسارة الدهون بشكل أسرع نتيجة بذل الجهد خلال التمرين وأيضا بناء العضلات حتى وأن كان بسيط لدى النساء ولكن يرفع من معدل التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية.

الحماية من آلام المفاصل وضعف العظام

تتعرض النساء في مراحل عمرية متقدمة إلى خطر زيادة معدلات الإصابة بضعف وكسور العظام، إلى جانب ألم الظهر ومفاصل الجسم، يمكن أن تساعد رفع الأثقال في تجنب أغلب هذه الأعراض نتيجة أن ممارسة تمارين القوة تزيد من قوة ومرونة المفاصل والأربطة.

مقاومة أعراض الاكتئاب والتوتر

أثبتت الكثير من الأبحاث والدراسات العلمية أن النساء هم الأكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والأمراض النفسية، تساعد ممارسة تمارين رفع الأثقال في حماية النساء من الإصابة بهذه الأعراض، يعود السبب إلى أنه خلال ممارسة هذه التمارين يفرز الجسم بعض المواد مثل الإندورفين وهو أحد الهرمونات التي تسبب السعادة والراحة والاسترخاء وبالتالي تقاوم أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق.

تخفف آلام الدورة الشهرية

خلال فترات الدورة الشهرية للنساء يمكن أن تتعرض لمجموعة من الأعراض الجانبية التي تسبب ألم شديد منها التشنجات وتقلبات المزاج وألم البطن والغثيان، كل هذه الأعراض يمكن أن تكون مزعجة للنساء بشكل كبير وعلى الرغم من أنه قد يشعر البعض في الرغبة للحصول على الراحة وتجنب الإجهاد إلا أن ممارسة بعض التمارين الرياضية خلال هذه الفترة يمكن أن يكون له أثر إيجابي في تهدئة هذه الأعراض.

تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب

ممارسة تمارين القوة تساعد على حماية القلب والأوعية الدموية، تعمل ممارسة التمارين على خفض نسبة الدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وهو الذي كلما ارتفعت نسبته في الجسم يسبب عدد كبير من المشاكل منها أمراض القلب والشرايين وضغط الدم.

تسهيل الحياة اليومية

على جانب آخر يمكن أن تكون رياضة رفع الأثقال ذات فائدة عظيمة لتسهيل الحياة اليومية للنساء، تواجه النساء غالبا مشاكل عديدة بسبب ضعف عضلات الجسم واللياقة البدنية ويؤثر هذا الضعف في كل المهام اليومية، ولكن ممارسة تمارين القوة يمكن أن يكون لها أثر إيجابي على جعل حياتك أفضل وأسهل.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية