فوائد وأضرار التمرين بنفس الوزن
قد يكون استخدام نفس الوزن في كل تمرين تقوم به هو شئ لا تستطيع التحكم به في حالة كنت لا تمتلك وزن إضافي لكسر الوزن المستخدم أو حتى تمارس التمارين في المنزل بدون أي معدات، ولكن ممارسة التمرين بنفس الوزن قد يكون لها فائدة وأيضا أضرار.
فوائد ممارسة التمرين بنفس الوزن
عندما تمارس التمرين بنفس الوزن يمكن أن تتجنب المشاكل المتعلقة بالحاجة إلى أوزان جديد دائما لكسر الوزن القديم وأيضا تجنب مشاكل الإصابات الرياضية والتي تحدث غالبا بسبب زيادة الوزن المستخدم وتسبب إرهاق وإجهاد للمفاصل والأربطة.
أضرار ممارسة التمرين بنفس الوزن
عندما تقوم بممارسة التمرين بنفس الوزن من الممكن أن تحصل على نتائج ضعيفة مع مرور الوقت من ناحية البناء العضلي، لكي تكتسب دائما كتلة عضلية يجب أن تزيد من معدل الأحمال التدريبية والتي تتحكم في مدى تطورك، عندما تمارس التمرين بنفس الوزن سوف تفقد أحد أهم العوامل لزيادة مبدأ الأحمال وهو الوزن المستخدم.
كيفية بناء العضلات مع استخدام نفس الوزن
على الرغم من أن عامل زيادة الوزن هو عامل هام لبناء العضلات ولكن مازالت هناك طريقة أخرى لكي تستطيع بناء العضلات حتى مع استخدام نفس الوزن في كل مرة تقوم فيها بالتمرين.
الطريقة الصحيحة هي أن تعتمد على زيادة عدد التكرارات والمجموعات في كل تمرين بدلا من زيادة الوزن، يمكن أيضا أن تقوم بتقليل وقت الراحة بين كل مجموعة وأخرى أو حتى تزيد من عدد مرات تمرين نفس العضلة على مدار الأسبوع.
ملحوظة هامة:
على الرغم من أنه يمكنك بناء العضلات مع نفس الوزن بطريقة زيادة المجموعات والتكرارات إلا أنه مع مرور الوقت قد يكون من الصعب الالتزام به، السبب هو أنك سوف تحتاج إلى عدد كبير جدا من التكرارات والمجموعات لكي تصل إلى الفشل العضلي وهو ما قد يزيد من فترات ووقت التمرين في كل مرة، لذلك الأسلوب الأفضل لبناء العضلات هو زيادة الوزن المستخدم في التمرين.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام