راحة أسبوع من الجيم | فوائد وأضرار

فوائد الراحة لمدة أسبوع من الجيم

ممارسة تمارين اللياقة البدنية وبناء العضلات في صالة الجيم تحتاج الكثير من الانضباط والالتزام لفترات طويلة لتحقيق المكاسب المطلوبة من التمرين.

ولكن على الرغم من فوائد التمرين الهائلة للجسم سواء لصحة القلب أو لزيادة قوة العظام وبناء حجم عضلي، ولكن قد يكون من الجيد الحصول على إجازة وراحة من الجيم.

هناك مجموعة من الفوائد يمكنك الحصول عليها من خلال حصولك على أسبوع راحة من الجيم:

1-راحة للجهاز العصبي في الجسم

الجهاز العصبي في الجسم هو المسؤول عن إرسال الإشارات ونقل الإشارة من مكان إلى أخر لكي تقوم في النهاية بأداء حركة، هناك جهاز عصبي إرادي وغير إرادي.

الجهاز العصبي الغير إرادي لا يمكنك التحكم به فهو تلقائي عكس الإرادي وهو الذي تتحكم من خلاله في حركة العضلات والمفاصل.

يقع الجهاز العصبي في الجسم تحت ضغط مستمر خلال ممارسة تمارين المقاومة والتمارين العنيفة في الجيم، لذلك في من الجيد الحصول على راحة أسبوع لكي تساعد في إعادة استشفاء وراحة الجهاز العصبي للجسم.

2-راحة للجهاز العضلي

مثل الجهاز العصبي يحتاج أيضا الجهاز العضلي في الجسم إلى راحة، طوال أيام التمرين تكون عضلات الجسم تحت ضغط شديد من عملية بناء وهدم بشكل دوري.

يمكن أن يكون التمرين المكثف لفترات طويلة بدون راحة غير مفيد للعضلات ويسبب الإجهاد والإرهاق البدني الشديد وتحصل على نتائج عكسية وهو انخفاض الأداء التدريبي مع مرور الوقت.

3-زيادة الدافع تجاه الجيم والتمارين

من المراحل التي يمر بها أي رياضي هو انخفاض الدوافع مقابل النتائج التي تحصل عليها، مثلا في بداية أي برنامج سوف تلاحظ أن النتائج تظهر بشكل ملحوظ ولديك دافع مرتفع.

مع مرور الوقت تدخل إلى حالة تجعلك تشعر أن المجهود المبذول لا يساوي أي نتيجة تحصل عليها، في هذه المرحلة من الجيد الحصول على راحة أسبوع من الجيم لكي تستعيد طاقتك ودافعك لممارسة التمارين الرياضية.

4-الحماية من مخاطر الإصابة

التمرين المفرط لفترات طويلة يزيد من الضغط على المفاصل والأربطة والأنسجة بشكل ملحوظ، يمكن للإجهاد المستمر أن يزيد من فرص حدوث إصابات خصوصا مع التمارين عالية الشدة التي تحتاج إلى أوزان مرتفعة، لذلك يمكن أن توفر الراحة وقت كافي للتعافي للأربطة والمفاصل.

أضرار الحصول على راحة أسبوع من الجيم

يمكن أن تكون راحة أسبوع كامل من الجيم غير مفيدة في حالة واحدة فقط وهو أنك من الأساس لا تحتاج راحة في الوقت الحالي.

 في حالة كنت في بداية برنامجك التدريبي فمن غير الطبيعي والمنطقي أن تحصل بعد مرور أسبوعين أو حتى 6 أسابيع على أسبوع كامل راحة.

من الأفضل أن تحصل على أسبوع راحة بعد مرور فترة طويلة نسبيا تكون وصلت حينها إلى مرحلة الأجهاد والتي تحتاج وقتها فعليا إلى الراحة ويمكن لجسمك الأستفادة منها.

من الممكن أيضا بدلا من الحصول على أسبوع كامل راحة من الجيم ممارسة التمرين بدلا من ذلك ولكن مع تغيير شدة التمرين.

على سبيل المثال يمكنك ممارسة أسبوع كامل نفس التمارين ولكن بنصف الأوزان المستخدمة عادة وذلك لكي تريح الجسم والمفاصل والجهاز العصبي من كثافة التمرين.

ملحوظة هامة:

حتى في حالة حصولك على أسبوع كامل راحة من الجيم من المهم حينها أن تستمر في التزامك بالنظام الغذائي والحصول على ما تحتاجه من بروتين وكربوهيدرات صحية ودهون صحية، الجسم لا يتوقف عن البناء والإصلاح حتى في أوقات الراحة.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية