×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

السُمنة

فيتامينات تساعد على حرق الدهون

الفيتامينات والمعادن هي المغذيات الصغيرة التي لكل منها مهام حيوية ضرورية للجسم، إلى جانب أن لها دور هام جدا في حرق الدهون وخسارة الوزن الزائد.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

أهم الفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون

بجانب الأهتمام بنسب البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية في نظامك المخصص لخسارة الوزن، يجب أيضا إعطاء اهتمام كافي للفيتامينات والمعادن في نظامك وذلك لأنه بجانب أن نقص أي نوع من الفيتامينات والمعادن في نظامك يؤثر بشكل كبير على كل العمليات الحيوية داخل الجسم، إلا أنه أيضا يؤثر بشكل سلبي وقد يبطئ من عملية خسارة الوزن، وذلك لأن الهرمونات المسؤولة عن الحرق والتخلص من الوزن أو هرمونات الجوع والشبع تتأثر بشكل مباشر بالعناصر الصغيرة وهي الفيتامينات والمعادن، لذلك ينصح دائما بالحصول على احتياجك اليومي لتجنب أي مشكلة في خسارة الوزن، ونقدم لكم تاليا أهم الفيتامينات والمعادن التي يجب التركيز عليها في نظامك الغذائي لحرق الدهون بشكل سريع.

1- فيتامين د

قد يكون الفيتامين الأهم على الإطلاق وفي نفس الوقت هو أكثر الفيتامينات التي يواجه عدد كبير من الأشخاص مشكلة معها، والسبب هو أن هذا النوع من الفيتامينات المصدر الرئيسي للحصول عليه هو التعرض لأشعة الشمس، فمن خلال التعرض للأشعة الشمس يتم تحفيز إنتاج فيتامين د عن طريق الكوليسترول الجيد أو الكوليسترول الصحي المتواجد في الدم، وفي هذه الأوقات من النادر أن يتعرض الأشخاص يوميا إلى الشمس وهو ما يسبب مشكلة كبيرة في نقص فيتامين د.

فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تساعد على حرق الدهون والحفاظ على صحة العضلات والعظام، كما أن فيتامين د له دور كبير في الحماية من الأمراض لأنه يؤثر على قوة الجهاز المناعي للجسم، ربطت بعض الأبحاث والدراسات أن نقص فيتامين د في الجسم كان أحد أسباب الأصابة بزيادة الوزن والسمنة، لذلك إن كنت ترغب في حرق المزيد من الدهون يجب الاهتمام بالحصول على احتياجك اليومي من فيتامين د سواء عن طريق التعرض للشمس أو عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، والذي يتواجد بشكل جيد في أغلب المصادر الحيوانية للبروتين مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض ومنتجات الألبان.

2- مجموعة فيتامين ب

تعتبر مجموعة فيتامين ب من أهم أنواع الفيتامينات التي تساهم في حرق الدهون في الجسم، وهناك مجموعة معروفة من فيتامين ب الذي يتكون من:

  • ب12.
  • ب5.
  • ب1.
  • ب2.
  • ب3.
  • ب7.
  • ب9.

يساهم فيتامين ب في استخدام الطعام كمصدر للطاقة وبالتالي يؤثر بشكل مباشر في عملية التمثيل الغذائي، عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب يوميا تتأثر عملية الحرق في الجسم، يمكن الحصول على مجموعة فيتامين ب من عده مصادر منها أغلب المصادر الحيوانية مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والألبان، أو المصادر النباتية مثل الحبوب الكاملة والبطاطا والفول والعدس والمكسرات والفواكه مثل الموز.

ملحوظة هامة:

في حالة إتباع نظام غذائي نباتي يجب التركيز على فيتامين ب 12 وذلك لأن المصادر النباتية لا تحتوي على هذا الفيتامين، لذلك في هذه الحالة يجب الحصول على فيتامين ب 12 على شكل مكمل غذائي لتعويض العجز في النظام النباتي.

3- معدن المغنيسيوم

يعد معدن المغنيسيوم من أهم المعادن التي يحتاج إليها الجسم، يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على العظام والعضلات وأيضا على عملية الاستشفاء العضلي لذلك هو مهم للرياضيين وخصوصا لاعبي كمال الأجسام، كما أنه يساعد على نسبة السكر الدم وأيضا يساهم في إنتاج أكثر من 300 أنزيم هام للعمليات الحيوية في الجسم، بالإضافة إلى أن نقص المغنيسيوم يمكن أن يسبب عدة مشاكل من أبرازها على الإطلاق هو الأرق وصعوبة النوم والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة التمارين الرياضية، يمكنك الحصول على المغنيسيوم من عدة مصادر ومنها المكسرات والبذور والبقوليات والخضروات الورقية وعلى رأسها السبانخ بجانب اللحوم والأسماك.

مصدر الصور

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة