كيف يخسر الإنسان الوزن؟
يجب في البداية أن نعرف ما هي الطريقة التي يبدأ الجسم فيها بحرق دهون الجسم المخزنة، لكي يستطيع الجسم حرق الدهون يجب أن يكون هُناك حافز وهذا الحافز هو وجود احتياج لدى الجسم لمصدر طاقة لكي لا يستطيع الحصول عليه إلا من الدهون المخزنة وهو ما نستطيع فعله في أي نظام غذائي عن طريق التحكم في السعرات الحرارية اليومية سواء التي نحصُل عليها من خلال الوجبات أو التي تحرقها خلال الأنشطة اليومية.
لكل جسم مُعدل حرق للسعرات الحرارية مختلف ولكن لكي يستطيع الجسم خسارة واحد كيلو فقط في خلال أسبوع يجب أن تفقد ما يُقارب 7700 سعر حراري بشكل إجمالي وهو ما يُمكنك تحقيقه عن طريق الالتزام بنظام غذائي مع الالتزام بممارسة التمارين الرياضية.
كم كيلو يستطيع الإنسان أن يخسر في أسبوع؟
بشكل عام يَنصح الأطباء أن لا يزيد مُعدل خسارة الوزن خلال الأسبوع الواحد نسبة 1% من إجمالي وزنك الحالي أو بطريقة أخرى لا يفضل أن يزيد عن 1.36 كيلوجرام وبحد أدني 0.45 كيلوجرام، على الرغم من هذه الأرقام إلا أنه في البداية من الممكن أن تتخطى هذه النسب خصوصاً في الأسبوع الأول والثاني، يعود السبب في هذا الوقت أن الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل المُختزنة في الجسم وبالتالي هي التي تُشكل فرق كبير في مُعدل خسارة الوزن ولكن لا يجب أن تشعُر بالقلق لأنه بمرور الوقت سوف تكون مُعدلات خسارة الوزن طبيعية تماماً وفي حالة إن لم تكن المُعدلات طبيعية يُعتبر حينها أن نظامك غير صحي ويجب تغييره على الفور.
نصيحة هامة:
خسارة الوزن بشكل سريع بما يزيد عن المعدل الطبيعي الموصى به من الممكن أن يكون له عِدة أعراض جانبية ومخاطر مُستقبلية، إلى جانب ذلك تزيد فرصة الإصابة بترهلات الجلد والتي تحدث دائما بسبب خسارة الوزن بشكل سريع، لتجنب هذه المشاكل يجب الالتزام بنظام صحي متوازن.
نصائح لخسارة الوزن بشكل صحي
لكي تستطيع أن تخسر وزنك بشكل صحي بدون أي مشاكل صحية يجب حينها الالتزام بمجموعة من النصائح والخطوات الضرورية.
1- حساب احتياجك اليومي بشكل دقيق
قبل أن تبدأ في أي نظام يجب أن تقوم بحساب احتياجك اليومي المناسب لك بُناء على وزنك الحالي وطولك ومُعدل نشاطك سواء احتياجك من الماكروز (بروتين، دهون، كربوهيدرات) أو من السعرات الحرارية ويمكنك حساب كل هذه النسب من خلال استخدام الحاسبة التالية:
2- ممارسة تمارين الأوزان
تمارين الأوزان أو المقاومة من أهم الأنشطة الرياضية التي يجب أن تقوم بها في خلال فترات خسارة الوزن وليس فقط تمارين الكارديو الهوائية والتي بالرغم من أهميتها لحرق الدهون ولكن مازلت تحتاج بشكل كبير إلى تمارين الأوزان، في فترات التخسيس يكون الجسم أكثر عُرضة لخسارة كتلة عضلية ولكن مع تمارين المقاومة تستطيع الحفاظ على كتلتك العضلية وبالتالي الحفاظ على معدل BMR أو معدل حرق السعرات الحرارية للجسم وأيضا تحسين الشكل العام بعد خسارة الوزن.
3- التركيز على نوعية الطعام بدلاً من السعرات
غالباً يركز الأشخاص في أي نظام غذائي على عدد السعرات اليومية فقط دون وضع أي أهمية لنوعية الطعام الذي تتناوله، لا يجب أن تعطي فقط تركيز على السعرات الحرارية بل يجب أن تهتم باختيار النوع الصحي والمفيد لجسمك من الطعام خلال فترات خسارة الوزن، على سبيل المثال يجب أن تبتعد بشكل كامل عن الوجبات السريعة والمُصنعة حتى لو في إطار السعرات الحرارية المُحددة لك مُسبقاً والاعتماد في نظامك على الأكلات الصحية والطبيعية مثل الخضروات والفاكهة وأيضا مصادر البروتين مثل اللحوم والأسماك ومصادر الكربوهيدرات الصحية مثل الحبوب الكاملة.
مصدر الصورة
واتساب
تيلغرام