كم سعرة حرارية تزيد كيلو

كم سعرة حرارية تزيد كيلو جرام من الوزن؟

لكي تستطيع الوصول إلى الجسم المثالي والتخلص من مشكلة النحافة يجب حساب سعراتك الحرارية اليومية بشكل دقيق لكي تضع الخطة المناسبة لك لزيادة الوزن، يمكن أن يزيد الوزن واحد كيلو جرام في حالة استهلاك حوالي 7700 سعر حراري إضافية أزيد من احتياجك الطبيعي.

على سبيل المثال يجب أن تحقق يوميا حوالي 1,000 سعر حراري إضافية لمدة أسبوع كامل لكي تزيد في الوزن كيلو جرام، لذلك يجب أن تعرف أولا ما هو معدل حرق سعراتك الحرارية اليومي لكي تستطيع تحديد ما هي السعرات الإضافية المناسبة لك لكي تستطيع زيادة الوزن كيلو جرام خلال الفترة التي ترغب بها.

حاسبة السعرات الحرارية لزيادة الوزن

لكي تستطيع معرفة عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تكتسب الوزن يمكنك استخدام الحاسبة الرياضية لحساب السعرات الحرارية وهي التي تقوم ببعض من المعادلات الدقيقة بناء على وزنك الحالي وطولك ومعدل نشاطك اليومي وعمرك، وبعد إدخال كل هذه التفاصيل سوف تقوم بإدخال الهدف الحالي لك وهو زيادة الوزن، ومن ثم سوف تحصل على عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تتخلص من النحافة.

يمكنك استخدام الحاسبة الرياضية التالية لحساب السعرات الحرارية:

حساب نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات

بالإضافة إلى حساب السعرات الحرارية اليومية التي تحتاج إليها لكي تزيد كيلو أو أكثر حسب هدفك الحالي للتخلص من النحافة، يجب أيضا أن تعرف ما هي تقسيمة هذه السعرات الحرارية، لإنه بدون تقسيم السعرات الحرارية بشكل مناسب لن تستطيع الوصول إلى الهدف الذي تسعى إليه بشكل مثالي، تنقسم المغذيات إلى ثلاثة أقسام رئيسية وهي البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية.

يحتاج كل شخص إلى نسب مختلفة من هذه العناصر بناء على هدفة الحالي وطبيعة يومه ومعدل نشاطه، وكما قمت بحساب السعرات الحرارية يمكنك أيضا أن تقوم بحساب نسبة البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية من خلال الحاسبة التالية:

نصائح إضافية للتخلص من النحافة وزيادة الوزن

هناك مجموعة من النصائح الضرورية التي يجب الالتزام بها بعد حساب السعرات الحرارية وحساب احتياجك اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات لكي تستطيع التخلص من النحافة بشكل مثالي وسريع.

• ممارسة تمارين الأوزان بشكل مستمر لبناء العضلات.
• تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا وحبوب القمح.
• اختيار أنواع الدهون الصحية في نظامك الغذائي مثل زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت جوز الهند.
• شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم بما لا يقل عن ثلاثة لترات من الماء.
• الابتعاد عن أي نوع من الدهون الغير صحية مثل المهدرجة أو المتحولة.
• الأهتمام بالفيتامينات والمعادن التي يحتاج إليها الجسم يوميا.
• الحصول على ما يكفي من النوم يوميا بمعدل 8 ساعات على الأقل.
• تجنب التوتر والقلق لتجنب ارتفاع هرمون الكورتيزول والذي له أثار سلبية على بناء العضلات وعلى الجسم بشكل عام.

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية