عوامل بناء عضلات الجسم للمبتدئين
بناء العضلات للمبتدئين يختلف تماما عن بناء العضلات لمتوسطي المستوى والمحترفين، يحتاج المتقدمين في ممارسة كمال الأجسام إلى وقت أطول لبناء العضلات مقارنة بالأشخاص الجدد في ممارسة تمارين المقاومة، لذلك حظوظ المبتدئين لاكتساب الكتلة العضلية أعلى ولكن تتوقف مدى سرعة ظهور النتائج على عدة معايير أهمها:
1-طريقة ممارسة التمارين للمبتدئين
الطريقة التي يقوم فيها المتدرب في البداية بممارسة التمارين تحدد ما إن كان سوف يكتسب كتلة عضلية في مدة طويلة أو قصيرة نسبيا، إن كنت تقوم بممارسة التمرين بجودة منخفضة ولا تقوم باستهداف عضلات الجسم بشكل صحيح فمن المؤكد أنك سوف تحتاج إلى وقت أطول لكي تحصل على نتائج، لكي تتجنب هذه المشكلة يجب أن تتعلم الطريقة الصحيحة لممارسة كل تمرين تقوم به في صالة الجيم.
2-عدد مرات التمرين أسبوعيا للمبتدئين
من أهم العوامل التي تحدد إجابة كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للمبتدئين هي عدد مرات التمرين أسبوعيا، بالتأكيد من يستهدف تمرين العضلة مرتين أسبوعيا سوف يحصل على نتائج أعلى من الشخص الذي يقوم بتمرين العضلة مرة واحد ويريحها ستة أو خمسة أيام.
أثبتت التجارب والدراسات أن أفضل كثافة تمرين لتحقيق النمو العضلي بسرعة للجسم هو أن تستهدف عضلات الجسم مرتين أسبوعيا بدلا من مرة واحدة فقط، ولكن على الرغم من أن هذا النوع من الأنظمة هو الأكثر فاعلية إلا أنه مازلت قادر على بناء العضلات بممارسة التمرين لكل عضلة مرة واحدة فقط ولكن بالتأكيد ستحصل على نتائج في مدة أطول.
3-الراحة والاستشفاء
تؤثر الراحة التي تحصل عليها للاستشفاء على كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للمبتدئين والمتقدمين أيضا ولها أثر كبير قد لا تلاحظه إن كنت مبتدئ ولكن في حالة إن لم تحصل على راحة كافية من التمرين أو النوم بمعدل كافي سوف تتأثر كل عملياتك الحيوية منها استشفاء العضلات ومعدل إفراز الجسم للهرمونات البنائية التي تعتمد على النوم بشكل كافي والراحة وتجنب الضغط والتوتر، لذلك لا يجب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية والحصول على يوم راحة على الأقل أو يومين والنوم لمدة لا تقل عن 7 ساعات لتسريع مدة بناء الجسم للعضلات.
4-التغذية والمكملات الغذائية
من أهم العوامل التي تؤثر على مدة بناء الجسم للعضلات للمبتدئين هي التغذية، إن كانت التغذية سيئة سوف تقل نتائجك بشكل كبير وأكثر من 70% من النتائج تتوقف على عامل التغذية، ببساطة من الممكن أن تحقق ضعف نتائج شخص في مدة زمنية أقل إن كنت تهتم بهذا الجانب، حتى إن كان التمرين الخاص بك عالي الجودة لن يكون له أي أثر على مدة بناء العضلات.
يجب أن يغطي نظامك الغذائي احتياجك اليومي من العناصر الأساسية بروتين، كربوهيدرات، دهون صحية، وأيضا الفيتامينات والمعادن، يمكن أن يؤثر استخدام المكملات الغذائية أيضا على تقليل مدة بناء العضلات مثل مكمل الكرياتين الذي يزيد من سرعة بناء العضلات بسبب أنه يرفع من معدلات الطاقة والأداء الرياضي، أو مكمل البروتين الذي يزيد من تخليق البروتين العضلي وأيضا يعوض حاجتك اليومية المفقودة من الطعام.
يمكنك حساب احتياجك يوميا من الماكروز من خلال الحاسبة التالية:
كم من الوقت تحتاج لبناء عضلات الجسم للمبتدئين؟
كما ذكرنا لا يوجد وقت محدد للجميع لكي يجد فيه النتائج التي يسعى إليها، ولكن مع الالتزام الكامل بالعوامل السابقة سوف تبدأ في ملاحظة النتائج بعد 8 أسابيع، ومن بعد مرور 12 أسبوع سوف يلاحظ الجميع من حولك النتائج التي حصلت عليها.
واتساب
تيلغرام