كيف تزيد من صعوبة التمارين وتزيد من المكاسب

تقليل وقت الراحة بين المجموعات

من أفضل الطرق التي تزيد بها من صعوبة التمارين الرياضية في كمال الاجسام وتمارين المقاومة هو التقليل من الوقت الذي تحصل عليه بين المجموعات والجولات التدريبية، كلما قل وقت الراحة كلما زاد الحمل والكثافة التدريبية على العضلات وهو ما يجعلك تحصل على المزيد من المكاسب حتى وان كنت تستخدم نفس الوزن الذي تقوم باستخدامه في الوضع الطبيعي.

تغير وقت الراحة هو أحد العوامل الهامة التي يمكنك من خلالها تحقيق المزيد من البناء العضلي ويعد احد افضل الاستراتيجيات، بجانب أن تقليل وقت الراحة مناسب لخسارة الدهون في الجسم وذلك لأن نظام التمرين يصبح بأسلوب HIIT أو التمرين عالي الشدة والذي من مميزاته هو زيادة معدل حرق الجسم بشكل كبير في اثناء التمرين وايضا بعد التمرين لفترات طويلة.

اضافة المزيد من التكرارات خلال كل جولة تدريبية

لتحقيق المزيد من المكاسب يمكنك ان تضيف المزيد من التكرارات إلى تكراراتك العادية، على سبيل المثال إن كنت تقوم برفع 50 باوند في تمرين الصدر وتقوم باثنى عشر تكرار خلال كل جولة، جرب ان تقوم في مجموعة أو مجموعتين أن تقوم بتكرارات اعلى مثلا 15 أو 20 تكرار مما سوف يعرض جسمك لصدمة أو شئ غير معتاد يحفز على التغيير وبناء المزيد من العضلات.

اضافة المزيد من التكرارات خلال الجولة الواحدة هو ايضا احد الاساليب الجيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية لأنه وبذلك انت تزيد من عدد تكراراتك خلال اليوم التدريبي عن المعتاد بشكل كبير ويكون الامر ايضا مفيد في مراحل التنشيف العضلي.

رفع المزيد من الأوزان خلال التمرين

في بداية ممارسة كمال الأجسام سوف تلاحظ انك وفي كل اسبوع تقريبا تزيد من وزنك بشكل كبير ولكن مع الوقت سوف تثبت قليلا ومن ثم تثبت تماما على أوزان معينة وتتناسى امر زيادة الاوزان، كمال الاجسام في النهاية تعتمد على زيادة الحمل بإحدى الطرق التي نذكرها في المقال ومن أبرزها والمتعارف عليه هو زيادة الوزن التدريبي وتقريبا هو الاسلوب الاكثر فاعلية.

حاول أن تزيد من الوزن الذي تستخدمه في تمارين المقاومة بشكل تدريجي حتى يعتاد الجسم عليه ومع مرور الوقت سوف تلاحظ ان جسمك اصبح قابل لحمل هذا الوزن بسهولة، لا يجب أن تحصل على الكثير من التكرارات في المجموعة من الممكن أن تكسر الوزن فقط وتحصل على عدد تكرارات أقل ما بين 4-6 فقط لكسر الوزن والاعتياد عليه وزيادة المكاسب.

زيادة تمارين الأوزان الحرة مقابل الاجهزة الرياضية

الاجهزة الرياضية تعتبر من أهم المعدات الحديثة التي ساعدت بشكل كبير المتدربين في حمل الأوزان والابتعاد عن الإصابات ومن أهم مميزاتها هو انها تعزل العضلات المساعدة بشكل كبير وتركز على عضلة واحدة مستهدفة.

ولكن مازالت الأوزان الحرة تشكل الضغط الأكبر وتحقق الصعوبة المطلوبة خلال كل تمرين، يعود السبب إلى ان الاوزان الحرة تشغيل عدد كبير من الألياف و العضلات اثناء التمرين مما يزيد من الصعوبة بشكل كبير جدا ويزيد من المكاسب العضلية بشكل ملحوظ، حاول أن تقوم بزيادة تمارين الأوزان الحرة خلال ايامك التدريبية والتقليل من الاجهزة.

نصيحة مهمة، في التمرين حاول ان تقوم بالتركيز على ان تكون البداية هي الأصعب، لا تبدأ بتمارين الأجهزة ولكن اجعل البداية للأوزان الحرة لأنها تحتاج المزيد من الطاقة والتركيز وهو ما يكون متوفر لديك بشكل أكبر في بداية التمرين لأنك تكون في كامل تركيزك ونشاطك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية