الكربوهيدرات التي تزيد الوزن
هناك نوعية من الكربوهيدرات التي لا ينصح بتناولها بكميات كبيرة في نظامك الغذائي ومن الأفضل تجنبها في حالة كنت ترغب في خسارة الوزن، هذه الأنواع من الكربوهيدرات تكون مصنعة وغير طبيعية مما يجعلها قليلة الالياف وأيضا ترفع من سكر الدم بشكل سريع جدا وهو ما يزيد من فرصة تخزين الدهون في الجسم، كما أنها قليلة الألياف مما يعني أن أثرها على الشبع ضعيف، مما يعني أنك سوف تتناول كميات كبيرة من الطعام وتزيد في الوزن.
من أنواع الكربوهيدرات السيئة التي من الأفضل تجنبها هي الخبز الأبيض، المعكرونة، الحلويات والمعجنات بشكل عام، والمشروبات الغازية والعصائر المصنوعة باستخدام السكر الأبيض.
أنواع الكربوهيدرات الصحية التي لا تزيد من وزنك
هناك مجموعة كبيرة من أنواع ومصادر الكربوهيدرات الصحية التي يفضل تناولها في نظامك الغذائي والتي لن تزيد من وزنك أو تسبب مشاكل مثل الأنواع الغير صحية من الكربوهيدرات، ومنها:
- الشوفان.
- الكينوا.
- الافوكادو.
- العدس.
- الحمص.
- الترمس.
- الأرز البني.
- حبوب القمح الكامل.
- الفريك.
- الجريب فروت.
- البطيخ.
- الفراولة.
- البرتقال.
- بذور الشيا.
- الكرز.
- التوت.
- التفاح.
- الفاصوليا.
- الشعير.
- الخضروات الورقية.
أفضل وقت لتناول الكربوهيدرات لتجنب زيادة الوزن
يمكنك تناول الكربوهيدرات في الوجبات الرئيسية على مدار اليوم بدون أي مشكلة، ولكن لضمان تجنب زيادة الوزن حاول تناول أكبر كمية من الكربوهيدرات في الجزء الأول في اليوم، تذكر أن الكربوهيدرات تحول إلى طاقة في الجسم، لذلك من الجيد تناولها في الوقت الأعلى نشاط على مدار اليوم بعيدا عن مواعيد النوم لضمان استهلاكها كمصدر للطاقة وتجنب تخزينها كنسبة دهون فائضة في الجسم.
كمية الكربوهيدرات اليومية الموصى بها لتجنب زيادة الوزن
لكي تتجنب زيادة الوزن من المهم الحفاظ على الكمية الموصى بها والمناسبة لك من الكربوهيدرات والبروتين والدهون والسعرات الحرارية، يمكنك استخدام الحاسبة التالية لحساب احتياجك يوميا:
ملحوظة هامة:
حتى الأنواع الصحية والتي لا تزيد الوزن من الكربوهيدرات من الممكن أن تزيد وزنك في حالة الافراط في تناولها، لذلك حاول دائما الالتزام بما تحتاجه من السعرات الحرارية يوميا لتجنب أي زيادة في وزنك.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام