ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟ | 33 نوع

ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن؟

عندما تسأل عن ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بالتأكيد أنت ترغب أما في زيادة وزنك بشكل صحي أو من الممكن أنك ترغب في خسارة الوزن وتريد تجنب النوعيات الضارة من الكربوهيدرات.

ببساطة في هذا المقال سوف نوضح لك الإجابة التي تخبرك الطريقة الصحيحة للتفرقة بين الكربوهيدرات التي تزيد الوزن والكربوهيدرات الضارة عن طريق عرض أغلب أنواع الكربوهيدرات التي نتناولها في القائمة.

وفي نهاية المقال نخبرك ما هي أفضل طريقة لتناول أي نوع كربوهيدرات دون أن تزيد كيلو واحد من الوزن.

أفضل أنواع الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بشكل صحي

في حالة كنت تواجه مشكلة النحافة وتسأل عن ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن فهذه القائمة مخصصة لك بأنواع الكربوهيدرات الصحية والمفيدة لزيادة الوزن.

1. الأرز البني.

2. معكرونة القمح الكامل.

3. الشوفان.

4. خبز القمح الكامل.

5. الكينوا.

6. اللوبيا.

7. الفاصوليا.

8. الترمس.

9. العدس.

10. الحمص.

11. الذرة.

12. بذور الشيا.

13. بذور الكتان.

14. بذور السمسم.

15. البطاطا الحلوة.

16. البطاطس البيضاء.

17. الموز.

18. المانجو.

19. البلح.

20. التين.

21. العنب.

22. الزبيب.

23. العسل الأبيض.

24. الفريك.

25. البليلة.

26. المربى الخالية من السكر الأبيض.

27. الفول السوداني.

28. البرغل.

29. الفستق.

30. اللوز.

31. البازلاء.

32. الشوكولاتة الداكنة (السوداء).

33. بسكويت الشوفان.

ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وتسبب السمنة؟

في حالة كنت ترغب في خسارة الوزن وتتساءل عن ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بهدف تجنبها، نقدم لك قائمة الكربوهيدرات الغير صحية التي لا يجب تناولها.

1. حبوب الإفطار التي تحتوي على سكر أبيض.

2. العصائر الغنية بالسكر الأبيض.

3. الخبز الأبيض.

4. المعكرونة.

5. المشروبات الغازية.

6. الشيكولاتة.

7. الكعك.

8. البطاطس المقلية.

9. الكيك.

10. الهريسة.

11. الأيس كريم.

12. البسبوسة.

13. مشروبات الطاقة.

14. الأرز باللبن.

15. الكنافة.

16. النودلز (الاندومى).

17. الكاتشب.

18. المايونيز.

19. الثومية.

20. التسالي المصنعة.

21. بسكويت الدقيق الأبيض.

أضرار الكربوهيدرات التي تزيد الوزن الغير صحية

بعد الإجابة على ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن بشكل صحي والكربوهيدرات التي تزيد الوزن بشكل غير صحي، يجب أن تعرف ما هي أضرار تناول هذه النوعية من الكربوهيدرات.

1. زيادة الوزن ومخاطر الإصابة بالسمنة.

2. زيادة فرص الإصابة بأمراض القلب وزيادة نسبة الكوليسترول الضار.

3. زيادة مستويات سكر الدم وارتفاع الأنسولين بشكل متكرر مما يزيد فرص الإصابة بحساسية الأنسولين ومن ثم السكري من النوع الثاني.

4. سوء الحالة المزاجية والنفسية بسبب الارتفاع والانخفاض لسكر الدم بشكل متكرر.

5. الإصابة بالأرق وصعوبة النوم.

6. الكسل والإرهاق وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية بشكل طبيعي.

7. عدم القدرة على التنفس بشكل طبيعي بسبب زيادة الوزن.

8. مشاكل الجهاز الهضمي منها الإمساك، الإسهال، الغازات، الانتفاخ.

طريقة تناول أي نوع كربوهيدرات دون زيادة الوزن؟

حتى بعد إجابتك على ما هي الكربوهيدرات التي تزيد الوزن فمن المؤكد أنك مازلت تفضل بعض الأحيان الغش وتناول أحد أنواع الكربوهيدرات الغير صحية.

لنكن واقعيين من الصعب منع أي نوع طعام بشكل كامل طوال الوقت، لذلك في حالة كنت ترغب في تناول أي من أنواع الكربوهيدرات الغير صحية يجب الالتزام ببعض الخطوات وهي:

1. حاول دائما تناول أنواع كربوهيدرات لم يتم التعديل عليها عن طريق التصنيع مثل المعكرونة بدلا من النودلز المصنع.

2. تجنب بقدر الإمكان الأطعمة الغنية بكميات كبيرة من السكر والدهون في نفس الوقت لأنها تحتوي قدر هائل من السعرات الحرارية.

3. حاول أن تختار وجبة واحدة فقط كل أسبوع لتناول فيها نوع من الكربوهيدرات الممنوعة دون الأفراط أو تكرار هذه العادة بشكل مبالغ فيه.

4. حاول دائما الالتزام بالسعرات الحرارية الموصى بها لك لتجنب زيادة الوزن حتى مع تناول الكربوهيدرات التي تزيد الوزن عن طريق حساب السعرات الحرارية واحتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:

مصدر الصور: freepik.com