كيف تمنع إنهيار العضلات في التمارين

راقب الطعام الذي تتناوله

حاول أن تأكل بشكل صحيح خلال فترات التضخيم وأن لا تأكل طعام مليء بالدهون يؤدي إلى تراكم الدهون فوق عضلاتك بشكل مبالغ فيه، فالعديد من لاعبي كمال الأجسام يتناولون سعرات حرارية كثيرة بغض النظر عن مصدرها خلال فترات التضخيم إعتقاداً منهم أن هذا الأمر سوف يزيد من معدلات البناء والضخامة لديهم ولكن هذا الاعتقاد يعتبر خاطئ بشكل كبير حيث أنهم سوف يعانون بشكل كبير خلال فترات التنشيف و يفقدون الكثير من العضلات، ولهذا يجب عليك إختيار أفضل الوجبات التي توفر لك كميات عالية من البروتين، والكربوهيدرات مع كمية قليلة من الدهون الغير صحية.

لا تتمرن كارديو بكثرة

لا تفرط في القيام بتمارين الكارديو حيث أن كثرتها يمكن أن تؤدي إلى فقدان العضلات بشكل مبالغ فيه وهناك الكثير من لاعبي كمال الأجسام يقومون بتمارين الكارديو في الصباح على معدة فارغة وهذا أمر خاطئ، حيث أنه من الجيد أن تقوم بتمارين الكارديو 30-45 دقيقة ثلاث مرات في الإسبوع وبعد تمارين الحديد بدلاً من الصباح على معدة فارغة.

تناول مكملات BCAA

مكملات الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة أو BCAA تحتوي على أحماض أمينية هامة تحفز تخليق البروتين داخل العضلات وقد تمنع الإنهيار العضلي بنسبة كبيرة جداً، وأفضل الأوقات لتناول مكملات BCAA هو قبل التمرين وأثناء التمرين وبعد التمرين حيث أن ذلك سوف يساعد جسمك على تخليق البروتين ويمنع جسمك  من هدم العضلات للحصول على الطاقة، ويزيد من حرق الدهون للحصول على الطاقة بدلاً من العضلات.

حافظ على رطوبة جسمك

حاول أن تتناول المياه بكميات جيدة خلال اليوم حيث أن الجفاف يسبب ضغط على جسمك وقد يؤدي ذلك إلى إرسال إشارة إلى جسمك لتخزين الدهون وحرق كتلة العضلات. 

تناول الكازين

مكملات الكازين أو بروتينات الكازين بوجه عام تعتبر من البروتينات بطيئة الهضم والامتصاص وبالتالي فإنها تعطي جسمك الأحماض الأمينية ببطء أكبر مما يسمح لها بإمداد بالأحماض الأمينية لفترات أكبر ولذلك فإن بروتين الكازين سوف يمنع الإنهيار العضلي بشكل كبير، حيث أن الهدم العضلي يحدث بنسبة كبيرة خلال فترات النوم بسبب نقص الأحماض الأمينية وهنا يأتي دور بروتين الكازين الذي يعمل على إمداد جسمك بالأحماض الأمينية لفترة تصل إلى 8 ساعات بعد تناولك للمكمل، وبالتالي يساعد في منع الهدم العضلي الذي يحدث خلال فترات النوم، وهناك أيضاً مصادر أخرى لبروتن الكازين غير مكملات الكازين فهو موجود في اللبن والجبن القريش ومعظم منتجات الألبان. 

تحذير

إستشِر طبيبك قبل البدء في أي برنامج غذائي لفقدان الدهون أو قبل تناول أي مكملات غذائية ليحدد لك أنسب الأنظمة الغذائية وليحدد لك الكميات التي تناسبك والجرعات المناسبة من المكملات الغذائية، وليحدد لك برنامج مناسب للتنشيف أو فقدان الدهون، حيث أنه إذا قلت نسبة الدهون في جسمك عن 5% سوف تتعرض للكثير من المشاكل أو المخاطر الصحية التي قد تؤدي بحياتك.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية