كيفية استرجاع الذاكرة العضلية

ما هي الذاكرة العضلية؟

خلال ممارسة التمرين يبدأ الجسم في إنتاج ألياف عضلية جديدة والتي معها ينتج الجسم أنوية جديد لكل هذه الألياف المرتبطة بشكل مباشرة بالجهاز العصبي للجسم، مع مرور الوقت يزيد عدد الألياف والأنوية المكونة لها مع زيادة القدرة على التحكم في هذه العضلات، مع مرور الوقت يحتفظ الجسم بذاكرة عضلية حتى وإن توقفت عن ممارسة الرياضة وبشكل طبيعي عند ترك الرياضة تنخفض الكتلة العضلية لديك بشكل كبير ولكن مازلت تملك الأنوية المكونة للعضلات والنهايات العصبية وهنا تعمل الذاكرة العضلية على إعادتك من جديد إلى مستواك السابق بسرعة كبيرة.

كيفية استرجاع الذاكرة العضلية؟

تعود الذاكرة العضلية بشكل طبيعي مع البدء في ممارسة تمارين المقاومة، ولكن يجب الالتزام ببعض من النصائح الهامة التي تدعم من سرعة عودة واسترجاع الذاكرة العضلية بشكل ناجح.

1- حساب احتياج الجسم اليومي من المغذيات

قبل أن تبدأ في ممارسة التمارين الرياضية من جديد والاعتماد على ذاكرة العضلات يجب أن تمد الجسم بالوقود الكافي لكي تستطيع العودة من جديد إلى مستواك السابق، يجب أن تقوم بحساب احتياجك اليومي من المغذيات بناء على متغيرات الجسم الحالية، يجب أن تضع في الاعتبار العمر الحالي لك ومعدل نشاط ووزنك الحالي، لذلك يجب حساب احتياجك من البروتين والكربوهيدرات والدهون والسعرات الحرارية بشكل دقيق، ويمكنك حساب احتياج جسمك من الماكروز من خلال الحاسبة التالية:

2- التدرج في الأحمال

من أهم العوامل التي يمكنها أن تساعد في استرجاع الذاكرة العضلية بشكل سريع هي التدرج في الأحمال المستخدمة خلال التمرين والابتعاد عن العشوائية في ممارسة التمارين، في البداية يجب أن تقوم بتسجيل كل الأوزان التي تقوم باستخدامها خلال التمرين ومعرفة ما هو الوزن المناسب لك في هذه اللحظة بعيدا عن مستواك السابق، يمكنك معرفة ما هو الوزن المناسب لك مع عدد التكرارات المناسب من خلال استخدام اختبار 1RM وهو اختبار بسيط يحدد لك عدد التكرارات المناسبة بناء على قوتك الحالية.

في البداية يجب عند العودة من جديد إلى ممارسة التمرين إجراء الاختبار في بداية التمرين واختيار الوزن الذي يمكن أداء به تكرار واحد فقط بشكل صحيح ومن ثم تسجيل الوزن لكل عضلة في الجسم، من بعدها قم باستخدام حاسبة 1RM والتي من خلالها يمكنك معرفة عدد التكرارات المناسب لك بناء على الوزن المستخدم، يمكنك حساب 1RM للجسم من خلال الحاسبة التالية:

3- تجنب الإجهاد البدني

يعتقد البعض أنه لكي تستعيد الذاكرة العضلية بشكل ناجح يجب أن تقوم بالكثير من الجهد المضاعف، لكن لا داعي لأن تقوم بما يزيد عن قدرة الجسم والذي يمكن أن يعرضك للإجهاد والإصابات، يجب الالتزام بنظام تدريبي متوازن بين وقت التمرين وأيام الراحة لكي تمد الجسم بالوقت الكافي للراحة لكي يقوم بالاستشفاء بشكل مثالي.

كم تدوم الذاكرة العضلية في الجسم؟

الذاكرة العضلية في الغالب تدوم لفترات طويلة وتذكر بعض الأبحاث أنها يمكن أن تستمر مدى الحياة أو على الأقل 15 عام، وهناك أبحاث أخرى تتوقع أن المدة التي تستمر فيها الذاكرة العضلية أقل وتكون بين 3-6 أشهر فقط، لكن حتى الأن لا يوجد أي أبحاث علمية مؤكدة تحدد الوقت الذي تدوم فيه الذاكرة العضلية بشكل دقيق.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية