الذاكرة العضلية كم تدوم

ما هي الذاكرة العضلية؟

الذاكرة العضلية هي عبارة عن اختزان الجسم للمعلومات لفترات طويلة وهذه المعلومات هي عبارة قدرة الجسم على استعادة الكتلة العضلية وأعلى مستوى لك في عالم الرياضة بشكل سريع مقارنة بشخص ما لم يمارس الرياضة من قبل، حتى وإن كان خلال فترات ترك ممارسة التمارين تضمر العضلات يستمر وجود الخلايا أو النواة الرئيسية التي كونت تلك العضلات لذلك بمجرد العودة من جديد إلى ممارسة الرياضة سوف يكون بناء العضلات بشكل أسرع مقارنة بمن بدأ بممارسة الرياضة لأول مرة في حياته.

كم تدوم الذاكرة العضلية في الجسم

طبقا للأبحاث العلمية يمكن أن تدوم الذاكرة العضلية في الجسم بما يزيد عن 15 عام، وهناك أبحاث مختلفة بهذا الشأن أحدهم يقول أن الذاكرة العضلية يمكن أن تستمر طوال حياتك وأبحاث أخرى ترى أنها تستمر فقط بين 3-6 شهور، ولكن بناء على التجارب دائما ما سوف تلاحظ أنه في حالة العودة إلى ممارسة الرياضة تكون النتائج أسرع بشكل كبير مقارنة بالفترات الأولى لك.

كيفية استعادة الكتلة العضلية

بالتأكيد لن تعود إلى مستواك السابق بطريقة سهلة بل تحتاج إلى الالتزام بمجموعة من العناصر الرئيسية للحصول على نتائج سريعة ومنها:

1- العودة إلى النظام الغذائي المناسب لك

قد يظن البعض أنه بمجرد الذهاب إلى الصالة الرياضية والبدء في حمل الأوزان سوف تعود العضلات كما كانت بسبب الذاكرة العضلية، لكن حتى وإن كنت تمتلك ذاكرة عضلية لسنوات طويلة فمن المستحيل أن تحصل على نتائج مرضية لك بالنظام الغذائي العشوائي.

يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على نسبة متوازنة من العناصر الرئيسية سواء بروتين ودهون وكربوهيدرات، كما يجب أن تضع وضعك الحالي في الاعتبار، أي أنه من الخاطئ الالتزام بنظام غذائي قديم لك في وقت سابق ويجب أن تضع التغيرات التي حدثت لك في الحسبان مثل الوزن الحالي ومعدل النشاط والعمر.

لكي تقوم بحساب احتياجك اليومي من الماكروز (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون) يمكنك استخدام الحاسبة التالية:

2- زيادة الحمل التدريجي للأوزان

في البداية يجب أن تعلم أنك لن تعود إلى مستواك السابق من حيث قوة العضلات وقدرتك على حمل الأوزان خلال التمرين، تتراجع قوة العضلة بشكل كبير مع فترات الراحة وترك الرياضة لمدة طويلة، حتى وإن كنت تمتلك ذاكرة عضلية يجب البدء بالتدريج ومن ثم زيادة الحمل مع مرور الوقت عن طريق تسجيل كل الأوزان المستخدمة ومحاولة تخطيها مع الوقت.

3- اختيار جدول تدريبي مناسب

بعد مرور فترة طويلة من ترك صالة الجيم من الصعب أن تعود بنفس الجدول السابق لك، يجب أن تضع في الاعتبار العوامل والمتغيرات الحالية سواء روتينك اليومي وأيضا العمر، لذلك يجب أن تصمم جدول مناسب لك ويجب أن تستطيع الاستمرار عليه لفترات طويلة.

4- وضع أهداف منطقية

الذاكرة العضلية هي حقيقة علمية ومن المؤكد أنك سوف تحقق نتائج سريعة أن كنت تمتلكها ولكن يجب أن تضع أهداف منطقية ترغب في الوصول إليها، حتى وإن كانت لديك ذاكرة عضلية جيدة فمن المؤكد أنك تحتاج إلى الوقت وبذل الجهد للوصول إلى مستواك السابق.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية