ما هي أضرار قلة النوم والراحة على لاعبي كمال الاجسام؟

تأثير قلة النوم على هرمون الكورتيزول

الكورتيزول هو هرمون يتم إنتاجه من قبل الغدد الكظرية عندما تمارس رياضية عنيفة لوقت طويل، وفقاً للرابطة الدولية لعلوم الرياضة يعمل الكورتيزول كمضاد لهرمون التستوستيرون وهرمون النمو البشري وهرمونات بناء العضلات الأخرى، عن طريق تحطيم أنسجة العضلات لإطلاق الأحماض الأمينية للحصول على الطاقة، تفيد جامعة ولاية واشنطن أن فترات الأرق المستمرة قد تؤدي إلى إرتفاع مستمر في هرمون الكورتيزول مما قد يعيق تقدمك في لعبة كمال الأجسام بشكل كبير.

انخفاض مستويات الطاقة خلال أوقات التمرين

الجليكوجين هو شكل من الجلوكوز الذي يخزنه جسمك من أجل عضلاتك لاستخدامه كطاقة في وقت لاحق، ويمكنك الحصول على الجليكوجين بسهولة من خلال الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات، لكن إذا لم تحصل على قدر كاف من النوم سوف تقل كميات الجليكوجين التي يتم تخزينها بشكل كبير. هذا يعني أنه خلال جلستك التدريبية التالية قد تنفذ طاقتك خلال نصف جلسة التمرين بسبب قلة النوم، وهذا لايؤثر فقط على جلستك التدريبية وفاعليتها بل يؤثر أيضاً على كمية الكورتيزول في جسمك لأنها سوف ترتفع بشكل كبير بعد تلك الجلسة التدريبية.

انخفاض معدلات هرمون النمو GH

هرمون النمو يعتبر من أهم الهرمونات التي يطلقها جسمك للمساعدة في تعافي العضلات ونموها، وفقاً لكتاب Gold's Gym Mass Building Training and Nutrition System مستويات هرمون النمو تكون أعلى نسبة في جسمك بعد حوالي ساعتين من نومك، ووجود هرمون النمو بكميات كبيرة في الجسم يساعد عضلاتك على إمتصاص كميات أكبر من الأحماض الأمينية، ويساعدها في تخليق البروتينات بشكل كبير وبالتالي تنمو العضلات بشكل أفضل، قلة النوم والسهر تقلل من فرصة استفادتك من نظامك الغذائي بشكل كبير جداً، لأن قلة النوم بطبيعة الحال تقلل من إنتاج هرمون النمو في الجسم.

أثناء نومك يدخل جسمك في مراحل مختلفة وتسمى المرحلة الرابعة من النوم بمرحلة الدلتا delta wave sleep تلك المرحلة هي التي ينتج فيها جسمك معظم هرمونات بناء العضلات.

نصيحة أخيرة

إذا كنت لا تحصل على قدر كافي من النوم أو تستيقظ في مراحل النوم العميق، فلن تستطيع ان تقوم بممارسة التمارين الرياضية بفعالية واداء مرتفع لانك، غالبا سوف تشعر بالتعب والارهاق اغلب الوقت، لذلك يجب ان تحصل على قدر كافي من النوم، وأن تبتعد عن أي شئ يحفزك على السهر لفترات طويلة.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية