ما هي عملية تخليق أو بناء البروتين في العضلات

كيف تنمو العضلات

تنمو العضلات عن طريق إصلاح التمزقات الصغيرة التي تحدث في الألياف العضلية أثناء التمارين مما يجعل التمرين العضلي شيئ أساسي من أجل نمو وزيادة حجم العضلات، وتمارين الأثقال والمقاومة بشكل عام تعتبر من أفضل أنواع التمارين التي تساعد في تحفيز نمو العضلات، ويحمل الدم كافة المغذيات التي تتناولها عن طريق وجباتك اليومية ليصل بها الى خلايا الجسم والعضلات من أجل تخليق البروتين وبعد ترميم العضلات يزيد حجم الالياف العضلية بها و تصبح أكثر قوة وقدرة على حمل الأوزان وبشكل أفضل.

عملية تخليق البروتين العضلي

لكي يتم تخليق البروتين داخل الجسم وتنمو العضلات هناك بعض الإعتبارات التي يجب أن تعمل على أساسها، وأول هذه الإعتبارات أنه يجب أن يكون هناك تمزقات صغيرة في العضلة التي تريدها أن تنمو وهذه التمزقات الصغيرة تنتج عن التمرين، والشيئ الثاني من أجل تخليق البروتين العضلي انه يجب أن تتواجد الهرمونات التي تتكون في الجسم بشكل طبيعي مثل هرمون التيستوستيرون وهرمونات النمو التي تنتجها الغدة النخامية، وأخيراً يجب أن يتوافر البروتين الكامل في نظامك الغذائي بالكميات المناسبة حيث أن البروتين هو لبنه البناء الأساسية لكل أنسجة الجسم وخاصة العضلات.

تتكون البروتينات من الأحماض الأمينية والتي تنقسم إلى قسمين وهما الأحماض الأمينية الأساسية التي يجب أن تتناولها من الغذاء حيث أن الجسم لا يستطيع تخليقها بداخله، والقسم الآخر هو الأحماض الأمينية غير الأساسية والتي يتم تصنيعها داخل أجسامنا بشكل طبيعي وهي تتوافر أيضاً في الغذاء بكميات جيدة، كل هذه الأمور هي تحتاج لها من أجل تخليق البروتين العضلي داخل الجسم وبالتالي تنمو العضلات.

ما هي المفاهيم الخاطئة عن تخليق البروتين؟

من أكبر المفاهيم الخاطئة عند الكثير من الناس أن تخليق البروتين العضلي يؤدي إلى زيادة عدد الخلايا العضلية ولكن هذا المفهوم خاطئ، حيث أن تخليق البروتين العضلي يؤدي إلى تضخيم الخلايا العضلية وليس زيادة أعدادها، وتضخيم ألياف العضلات يزيد من جمالية الجسم وشكل لعضلات.

افضل وقت لتناول البروتين لتحقيق افضل النتائج 

إختلفت الاراء التي تنص على الوقت الذي يجب أن نتناول فيه البروتين بعد التمرين من أجل تخليق البروتين العضلي بشكل أفضل وبالتالي نمو العضلات، ولكن بشكل عام فإن تناول البروتين يفضل ان يكون مقسم على مدار اليوم ومن افضل واهم الاوقات هي قبل وبعد التمرين.

تحذيرات

إذا كنت تهدف إلى بناء كتلة عضلية ضخمة، من الأفضل أن تتجنب المسكنات الطبية عندما تشعر بألم في العضلات ويفضل أن تهدء عضلاتك بإستخدام حمام ماء دافئ، حيث يمكن أن تتداخل الأدوية التي تحتوي على الإستامينوفين والإيبوبروفين مع عملية تخليق البروتين العضلي بعد التمرين، وتقلل من اداء بعض الوظائف الهامة وبالتالي تؤثر بالسلب على نمو العضلات.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية