متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع؟

متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع؟

قبل الإجابة على متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع من المهم أولا شرح العوامل التي تؤثر على إجابة هذا السؤال لأنه لا يوجد رقم ثابت أو عدد من الأسابيع محدد لظهور النتيجة.

ولكن العوامل التالية يمكنك من خلالها قياس متى يمكنك الحصول على النتائج التي ترغب فيها من الصيام المتقطع.

1-معدل نشاطك البدني

من العوامل الهامة لتحديد متى تظهر نتيجة التزامك بنظام الصيام المتقطع هي معدل النشاط البدني يوميا، في حالة كنت نشيط بشكل كافي فمن المؤكد أنك سوف تحصل على نتيجة أسرع مقارنة بشخص أخر خامل أو لا يمارس أي نشاط بدني على مدار اليوم.

لذلك في حالة كنت ترغب في تسريع نتيجة نظام الصيام المتقطع كل ما عليك هو أن تقوم بممارسة التمارين بشكل منتظم سواء تمارين المقاومة أو تمارين الكارديو الهوائية.

2-عجز السعرات الحرارية يوميا

حتى مع الصيام المتقطع من الضروري التركيز مع عجز السعرات الحرارية يوميا، عدد السعرات الحرارية يحدد سرعة ظهور نتيجة الصيام المتقطع.

على الرغم أنه كلما زاد عجز السعرات كلما خسرت وزنك بشكل أسرع ولكن لا يعمل الجسم بهذه الطريقة بشكل سليم ومن الأفضل تجنب العجز المبالغ فيه من السعرات الحرارية.

عجز السعرات الحرارية في الصيام المتقطع أو في أي نظام لا يجب أن يزيد عن 1000 سعر حراري ومن الجيد الحفاظ على عجز 500 سعر حراري فقط.

راجع الحاسبة التالية:

3-الجنس والعمر

من أهم المعايير لمعرفة متى تظهر نتيجة الصيام المتقطع هي معايير تخص الجنس سواء كان ذكر أو أنثى، في حالة الذكور يكون معدل ظهور النتائج أسرع عادة على عكس الإناث.

بالإضافة إلى العمر الحالي للشخص الذي يتبع نظام الصيام المتقطع، كلما تقدم الشخص في العمر كلما كانت النتيجة أبطأ بشكل نسبي.

ولكن من المؤكد أنه يمكن التغلب على هذه العوامل من خلال التحكم في العوامل الأخرى التي يمكن التحكم بها مثل عجز السعرات ومعدل النشاط البدني يوميا.

4-العوامل الوراثية

من أهم العوامل التي يجب وضعها في اعتبارك دائما هي العوامل والفروقات الوراثية بين شخص وآخر والتي يمكن أن تؤثر على سرعة النتائج.

العوامل الوراثية تمثل اختلاف في طبيعة عمل الجسم من ناحية الهرمونات والاستجابة للأنظمة الغذائية والنشاط البدني، كل هذه الأمور لا يمكن التحكم بها في النهاية.

لذلك من المهم عدم مقارنة أي نتيجة تحصل عليها من خلال التزامك بالصيام المتقطع بالنتيجة مع شخص آخر لأن لكل شخص عوامل ومعايير مختلفة ولا يمكن المقارنة.

5-طبيعة النظام الغذائي

قد تتناول السعرات الحرارية المناسبة ولكن لا تحصل على الأطعمة الصحية والنسب التي تحتاج إليها فعليا من كل عنصر وهو ما يبطئ عملية حرق الدهون.

على سبيل المثال أرتفاع هرمون الأنسولين بشكل متكرر على مدار اليوم بدرجة كبيرة يعطل من عملية حرق الجسم للدهون ويبدأ بدلا من ذلك في الأعتماد على جلوكوز الدم.

لذلك الأنظمة الغذائية التي تحتوي على كربوهيدرات غير صحية وسريعة بنسبة كبيرة تكون أقل في سرعة ظهور النتائج مقارنة بالانظمة عالية البروتين.

ملحوظة هامة:

يمكن أن تظهر نتيجة الألتزام بنظام الصيام المتقطع في خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع من الألتزام وقد تزيد أو تقل المدة بناء على العوامل السابقة التي تم ذكرها.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية