متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع

متى يبدأ نزول الوزن في الصيام المتقطع؟

الصيام المتقطع يعتمد على منع الطعام لفترات طويلة من اليوم وتحديد أوقات قصيرة لتناول الطعام، يساعد الصيام المتقطع على الحد من الشهية والتحكم في عدد مرات تناول الطعام وتقليل فرصة الخروج المتكرر عن النظام الغذائي.

عند البدء في أتباع نظام المتقطع يسعى البعض إلى رؤية النتائج السريعة للنظام، ولكن متى يبدأ فعليا نزول الوزن مع الصيام المتقطع؟.

الإجابة هي أن الوزن المفقود مع الصيام المتقطع بالتأكيد يختلف من شخص إلى أخر، هناك عوامل يمكن من خلالها تحديد مدة بدء نزول الوزن في الصيام المتقطع ومنها:

1- النظام الغذائي قبل الصيام المتقطع

في حالة كان نظامك الغذائي قبل أن تبدأ في أتباع الصيام المتقطع عالي من ناحية الكربوهيدرات والدهون غالبا سوف تكون مخازن الجليكوجين لديك ممتلئة إلى أقصى حد، مع امتلاء مخازن الجليكوجين سوف تحتاج إلى وقت أطول لكي يبدأ الجسم في حرق الدهون فعليا وتبدأ في خسارة الوزن مع الصيام المتقطع، يمكن أن يحتاج الجسم إلى فترة 3-5 أيام للتخلص من كل مخازن الجليكوجين ويبدأ فعيا في خسارة الوزن.

2- مقدار السعرات الحرارية اليومية في الصيام المتقطع

يتحكم في نزول الوزن مع الصيام المتقطع عدد السعرات الحرارية التي تتناولها يوميا، في حالة كنت تتناول عدد كبير من السعرات الحرارية سوف تفقد الوزن بشكل أبطأ مقارنة بشخص يتناول عدد أقل، ولكن لا ينصح بالالتزام بعجز كبير من السعرات الحرارية اليومية في الصيام المتقطع، من الأفضل أن يكون العجز بين 300-500 سعر حراري يوميا لتجنب أي مخاطر صحية وآثار جانبية للنظام.

ملحوظة هامة:

غالبا سوف تلاحظ نزول الوزن مع الصيام المتقطع في الأيام الثلاثة الأولى والتي لن تكون خسارة في نسبة الدهون ولكن هي خسارة في الوزن ناتجة عن خسارة الماء المخزن في الجسم، يمكن أن تلاحظ خسارة نسبة دهون الجسم في غصون أسبوع أو أسبوعين.

معدلات خسارة الوزن مع الصيام المتقطع

كما ذكرنا لا يوجد رقم محدد للوزن المفقود مع الصيام المتقطع، ولكن في الغالب سوف تفقد أسبوعيا معدل 0.5-1% من وزنك في حالة الالتزام بعجز مناسب من السعرات الحرارية بعيدا عن الأنظمة الغذائية القاسية والعشوائية.

زيادة معدلات نزول الوزن في الصيام المتقطع

يرغب البعض في اختصار الكثير من الوقت للوصول إلى الجسم المثالي مع الصيام المتقطع، هناك بعض النصائح التي يمكن أن تشكل فرق ملحوظ في زيادة سرعة خسارة الوزن.

1- زيادة نسبة البروتين

كلما زادت نسبة البروتين التي تتناولها يوميا في الصيام المتقطع كلما زاد معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية بسبب التأثير الحراري للبروتين مقارنة بالكربوهيدرات والدهون، يجب أن تتراوح نسبة البروتين في نظامك بين 25-50%.

2- ممارسة تمارين الكارديو

الكارديو من أسرع الوسائل لحرق الدهون في الجسم، يمكن ممارسة تمارين الكارديو بمعدل منتظم أسبوعيا لزيادة معدل حرق الجسم للدهون، ينصح بممارسة الكارديو أسبوعيا بمعدل 150 دقيقة.

3- استخدام المكملات الغذائية

يمكن أن تكون المكملات الغذائية فعالة في زيادة معدلات حرق الدهون خصوصا في حالة كنت لا تحصل على احتياجك يوميا منها مثل فيتامين د وهو من الفيتامينات التي لها أثر قوي على معدل حرق الدهون، يمكن أيضا أن تساعد مكملات مثل البروتين والكرياتين في حرق الدهون بشكل أسرع، لكن يجب استشارة طبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي لمعرفة الكميات المناسبة لك يوميا خصوصا الفيتامينات التي لا تذوب في الماء

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية