ما هو اليوم الفري في الرجيم؟
في أي نظام غذائي تقوم بالالتزام به غالبا لا يسير النظام الغذائي بوتيرة واحدة ثابتة طوال الوقت، ولكن هناك محطات في المنتصف وهذه المحطات تتوقف فيها قليلا لتحصل على راحة مناسبة من النظام الغذائي، عن طريق تناول كميات أكبر من الطعام بعدة طرق واستراتيجيات مختلفة ومنها هي اليوم الفري.
يعتبر اليوم الفري هو يوم كامل تتناول فيه كل أنواع الطعام التي ترغب في تناولها مهما كانت غير صحية أو تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، يمكنك تناولها في اليوم الفري.
متى يكون اليوم الفري في الرجيم؟
اختيار اليوم الفري في الرجيم يتوقف على مستواك الحالي وهدفك الذي تسعى إليه، غالبا ما يكون الأشخاص المبتدئين في الالتزام بنظام غذائي يحصلون على عدد من أيام وجبات الغش أو اليوم الفري أقل من الأشخاص المتقدمين، وذلك لأنه في البداية يكون الشخص في حاجة إلى خسارة أكبر كمية من الوزن الممكنة بدون التوقف، كما أنه في البداية أيضا هرمونات الشبع أو هرمون اللبتن يكون أعلى من الأشخاص الذين اقتربوا من وزنهم المثالي أو نسبة منخفضة جدا من الدهون.
في حالة إن كنت في البداية وتلتزم بشكل حديث في نظام غذائي مخصص لخسارة الوزن، من الأفضل أن تحصل على يوم فري كل أسبوعين أو كل 10 أيام، أما في حالة إن كنت قريب جدا من الوزن المثالي ونسبة منخفضة من الدهون، فمن الممكن الحصول على يوم كل أسبوع، وفي حالة كنت ترغب في تثبيت الوزن وعدم الرغبة في خسارة المزيد من الدهون، من الممكن الحصول على يومين فري على مدار الأسبوع.
هل اليوم الفري ضروري في الرجيم؟
تدور العديد من التساؤلات حول أهمية اليوم الفري في الرجيم، هناك بعض الأشخاص لا يرغبون من الأساس في الخروج عن النظام الغذائي ولكن دائما ما يجدون بعض من الشائعات التي تدور حول أهمية اليوم الفري لكسر الروتين الخاص بك، ولكي تبتعد عن نقطة ثبات الوزن التي يمكن أن تحدث بسبب الرجيم وانخفاض السعرات الحرارية، وبالتالي تقول هذه الشائعات أنه في حالة تناول الطعام في اليوم الفري يرتفع الحرق من جديد، وبالتأكيد هذا الكلام يعتبر خاطئ تماما.
عمليا لا يوجد أي فائدة تعود على الجسم من اليوم المفتوح وذلك لأنك تتناول الأطعمة الغير صحية في الأساس ولا تفيد الجسم في أي شيء، الفائدة الوحيدة التي تعود عليك في اليوم الفري هو أنك تحصل على راحة وتبتعد عن الحرمان وتتناول الأطعمة التي تشتاق إليها فقط، لذلك أنت تقوم بإراحة ذهنك فقط، ولكن من ناحية الفائدة الجسدية أنت لا تحصل على أي فائدة على الإطلاق ويمكن الاستغناء عن اليوم الفري في نظامك الغذائي بدون أي مشكلة، ولن تتأثر معدلات خسارة الوزن مستقبلا.
ملحوظة هامة:
من الممكن في حالة كنت ترغب في رفع سعراتك الحرارية لكسر الروتين الخاص بالنظام الغذائي أن تقوم بيوم إعادة التغذية أو الريفيد، وهذا الأسلوب يعتبر أفضل من اليوم الفري وذلك لأنك تقوم برفع كميات الطعام التي تتناولها في الوضع الطبيعي، ولكن تحافظ على جودة الطعام ونوعيته وهو ما يجعل يوم الريفيد مفيد جدا للجسم وأفضل من اليوم الفري.
مصدر الصور : freepik.com
واتساب
تيلغرام