أسباب زيادة الوزن بعد اليوم الفري

ما هو اليوم الفري؟

اليوم الفري هو يوم اسبوعي أو كل اسبوعين يحصل عليه من يتبع حمية غذائية لفترة، ويوم الفري يتم تناول كل ما تشتهيه الأنفس من بطاطس مقلية أو بيتزا أو برجر ولا يتم عادة الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية خلال اليوم المفتوح في الرجيم.

ما هي اسباب زيادة الوزن بعد اليوم الفري؟

في البداية لكي تشعر بالاطمئنان، الوزن الزائد بعد اليوم الفري هو عبارة عن وزن وهمي وليس واقعي إلى حد كبير، بمعنى أن الوزن بعد اليوم الفري لا يكون وزن للدهون ولكن هو وزن الجسم بشكل عام.

بعد الالتزام لمدة من الوقت بنظام غذائي به عجز كبير من السعرات الحرارية يبدأ الجسم في البحث عن مصدر طاقة اولا يبدا في إفراغ مخازن الجليكوجين ومن بعدها يذهب إلى الخلايا الدهنية للحصول على الطاقة التي يحتاجها، وبعد مرور فترة تصبح مخازن الجليكوجين فارغة تماما ولكن بمجرد الحصول على يوم فري وتناول الكثير من الكربوهيدرات يبدأ الجسم في إعادة ملئ مخازن الطاقة للجسم من جديد لكي يستخدمها فيما بعد كمصدر للطاقة.

بمرور الوقت من بعد يوم الفرى أن قمت بوزن جسمك بشكل دوري سوف تلاحظ انك تخسر عدد كبير من الكيلوات في غصون أيام، في اليوم الأول سوف تجد الصدمة الأولى للوزن المرتفع وفي اليوم التالي سوف تلاحظ انك خسرت حوالي كيلو غرام وفي اليوم الثالث سوف تجد نفسك خسرت اثنين كيلو جرام، ويعود السبب لان الوزن الرقمي لا يعطي لك أرقام تفصيلية عن طبيعة الوزن بل يعطي لك الوزن كاملا بدون اى تفصيل بما في ذلك وزن الدهون والماء والعضلات والطعام أيضا الذي تناولته ومازال داخل جسمك.

ما هي أهمية اليوم الفري والطريقة الصحيحة

يوم الفري مهم في المقام الأول من الناحية النفسية، من الصعب أن يلتزم الشخص لفترات طويلة جدا على نظام غذائي مقيد من ناحية السعرات والاطعمة المحدودة جدا، لذلك يعتبر اليوم أو وجبة الفري هي حافز مهم لكي يستطيع الشخص اكمال الدايت بشكل ناجح والاستمرار لفترات طويلة.

ومن ناحية أخرى يعد اليوم الفري هو وسيلة جيدة لإعادة تغذية الجسم والعضلات وملئ مخازن الطاقة من جديد"الجليكوجين" بجانب ايضا ان رفع الكربوهيدرات والسعرات الحرارية خلال يوم كل أسبوع أو أكثر يساعد أيضا على تجنب مرحلة ثبات الوزن أو اعتياد الجسم على عدد محدد من السعرات الحرارية وتعتبر الوجبة الفري محفز جيد لعملية الأيض في الجسم لرفع الحرق من جديد وحرق المزيد من الدهون.

الطريقة الصحيحة لليوم الفري هو انه يفضل ان لا يكون يوم فري وان تحاول ان تصنع وجبة فقط فري أو مفتوحة ويعود السبب لأنه خلال يوم كامل من الوجبات الغش قد يكون عامل سلبي في النهاية على خطتك الغذائية وقد تتجاوز حدود سعراتك بعدد كبير جدا يجعلك تخسر كل العجز الذي صنعته وخسرته طوال الأسبوع وفي النهاية قد يكون السبب في إبطاء النتائج التي تحصل عليها، لذلك يفضل ان يكون هنا وجبة فقط فري مرة كل أسبوع أو كل أسبوعين.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية