×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

الصحة

هل احتباس السوائل يرفع الضغط

احتباس السوائل من الأعراض الأكثر شيوعا بين عدد كبير من الأشخاص والذي قد يكون له في بعض من الأحيان مجموعة من الأعراض والمخاطر الصحية، فما هي أضرار احتباس السوائل على الجسم وعلاقته بارتفاع مستويات ضغط الدم عن المعدل الطبيعي.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

هل احتباس السوائل يرفع الضغط؟

يحتوي الجسم على كميات كبيرة من السوائل بشكل طبيعي، لكن في بعض من الحالات قد تزيد معدلات السوائل في الجسم عن المعدل الطبيعي مما يسبب عدد من المشاكل إحداها المشاكل التي تتعلق بضغط الدم، يؤثر احتباس السوائل بشكل مباشر على صحة القلب ويجعل القلب في حالة من الضغط أو يحتاج حينها للعمل بشكل أكبر وبالتالي يؤدي هذا الأمر إلى ارتفاع معدلات ضغط الدم في الجسم عن المعدل الطبيعي إلى جانب صعوبة في التنفس، يمكن أن يسبب احتباس السوائل المزيد من الأعراض الجانبية الخطيرة ومنها:

  1.  تورم الأطراف مثل القدمين واليدين.
  2.  انتفاخ البطن.
  3.  ألم المفاصل.
  4.  زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
  5.  التعب والإرهاق بشكل مستمر.
  6.  طفح جلدي.
  7.  تضخم في الأوردة.
  8.  تغير لون الجلد.

أسباب الإصابة باحتباس السوائل في الجسم

هناك مجموعة من الأسباب التي يمكن أن تسبب إحداها مشكلة احتباس سوائل الجسم ومنها:

  1.  أمراض الكلى.
  2.  أمراض القلب.
  3.  سوء التغذية.
  4.  السمنة.
  5.  تليف الكبد.
  6.  استخدام الأدوية الطبية مثل أدوية ضغط الدم أو أدوية الاكتئاب أو العلاج الكيميائي.

كيفية التخلص من احتباس السوائل في الجسم

بالطبع في البداية يجب تحديد المشكلة الرئيسية لاحتباس السوائل في الجسم وذلك عن طريق استشارة طبيب مختص، لكن في البداية يمكنك القيام بمجموعة من الخطوات البسيطة التي من شأنها أن تساعدك في خسارة الماء الزائد في الجسم بسرعة.

1- ممارسة التمارين الرياضية بشكل مستمر

الخمول وعدم ممارسة أي نوع من الأنشطة البدنية من الممكن أن يكون سببا في زيادة السوائل التي يتم اختزانها في الجسم، لكي تتخلص من كمية السوائل الزائدة عن حاجتك يجب ممارسة التمارين بشكل منتظم من 3-5 أيام أسبوعيا سواء كانت تمارين الكارديو أو التمارين القلبية وتمارين الأوزان، تساعد التمارين الرياضية في زيادة مستويات التعرق وبالتالي خسارة الكثير من السوائل المختزنة.

2- الحد من تناول الصوديوم

الحد من تناول الصوديوم لا يعني المنع ولكن يجب أن تكون الكمية اليومية من الصوديوم محسوبة بشكل دقيق، يحتاج الجسم إلى الصوديوم في عدد كبير من العمليات الحيوية منها تنظيم السوائل، لكن في بعض الأحيان قد يكون سبب زيادة احتباس السوائل في الجسم هو استهلاك كميات كبيرة من الصوديوم.

3- تناول مصادر البوتاسيوم والمغنيسيوم

البوتاسيوم والمغنيسيوم من الإلكتروليتات أو المعادن الضرورية للجسم لحفظ توازن السوائل، بدون الحصول على الكميات المناسبة من هذه المعادن قد تكون أكثر عرضة للإصابة باحتباس السوائل في الجسم وتأثيره بشكل كبير على معدلات ضغط الدم، يتواجد البوتاسيوم في البطاطا الحلوة والبطاطس والطماطم والموز، كما يتواجد المغنيسيوم في الكاكاو و الحليب واللحوم والأسماك.

4- شرب الماء

لكي تتخلص من احتباس الماء يجب أن تستهلك ما يكفي من الماء، يقوم الجسم باحتباس الماء في حالات الجفاف لتجنب أي مشكلة مستقبلية ولذلك عند استهلاك ما يكفي من الماء لا يكون هناك أي حاجه للجسم لكي يحتفظ بأي كميات زائدة من الماء.

يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماء على مدار اليوم من خلال استخدام الحاسبة التالية:

حاسبة الاحتياج اليومي من الماء
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة